Fint besök i Köpenhamn!

Veckan som gick bjöd både på snö och minusgrader för att sedan i slutet utav veckan skifta till regn och slask. Jag fick ihop nästan 8 timmars cykling utomhus på min mtb och jag måste säga att jag hellre cyklar när dte är snö och vindstilla än regn och blåst. När man sitter och tittar ut nu så känns det som om man kanske kan börja cykla med landsvägscykeln snart igen. Min årsplanering inför 2013 är snart klar och det känns bra och roligt! Jag kommer förmodligen göra en lite kortare variant utav den och lägga upp dne här på bloggen.



Det är ganska lugnt annars i triathlon världen dock så får alla som ska köra Challenge Copenhagen nästa år få en upplevelse i och med att det är klart att Chris "Macca" McCormack kommer att köra tävlingen. Ifall det är bra förhållande och om han kan få bra motstånd kan Macca bli den första 40 åringen någonsin som går under 8 timmar på en Ironman (jag är nästan helst säker på att ingen över 40 har gjort det tidigare). Det kommer bli hur roligt som helst och man måste ju minst åka över och titta på tävlingen!

Det kan du inte göra!

Det var de orden som mina arbetskamrater sa till mig när jag bestämde mig för att cykla hem från Eslöv. Vädret var ju kanske inte optimalt men jag trodde nog att det skulle gå bra så länge jag kunde ta mig till Lund från Eslöv så borde allt vara ok. Vi hade haft larm på söndagskvällen och då såg inte vägarna bra ut när vi körde ut men jag var mest rädd för att det skulle vara en massa bilar ute på vägarna såg jag valde ta mindre vägar i början vilket ledde sämre vägar men jag fick cykla ostört. Men sakta och säkert gick det framåt och det var tur att jag hade ett par gamla solglasögon på jobb som jag tog med mig för det var skönt att slippa få snö i ögonen hela tiden dock blev det svårare med att upptäcka snödriver som hade blåst ut på vägarna.

Det tog mig 2 timmar och 38 minuter att ta mig hem och jag fick bara le min cykel en gång och det var precis utanför Oxie. Min nya cykeljacka är helt gudomlig inte en tendens att frysa i detta vädret gör ju att jag kan hoppas på mer cykling utomhus!

Veckan som gick fick jag ihop 15 timmar och 45 minuters träning vilket jag är mycket nöjd med och det blev en del cykling tack vare min mtb och trainer pass. Intensiteten är inte speciellt hög men det är inte det viktiga i december utan nu har jag börjat att bygga en grund som ska göra att jag får en bra vår och sommar!

200 och lite nya bilder!

Jag har de två senaste dagarna lyckas att få ihop 200 längder i 25 meters bassängen på Oxievångsbadet vilket för mig är ett rekord! Igår körde jag 120 längder och det är precis lika roligt som det låter! Men 5 kilometers simning på två dagar är jättebra för mig då simningen verkligen inte är min starkaste gren. Ifall jag nu sköter min simträning i vinter och vår hoppas jag att jag kan ta någon minut på HIM distansen i sommar och att jag inte tappar så mycket tid när jag kör sprintdistanserna. I somras kom jag trea i sprinten i Malmö triathlon då tappade jag nästan 2 minuter till personen som kom tvåa och detta på 400 meter!

På förbundets hemsida har det börjat att dyka upp fler och fler tävlingar på tävlingskalendern vilket är super roligt eftersom det gör så att man kan börja planera sin kommande säsong ordentligt. Jag ska försöka att tävla så ofta som det går att lösa med jobb och familj och transporterna inte är för överdrivna. Jag måste säga att det känns skönt att inte ha en Ironman att tänka på utan att man kan köra en massa tävlingar istället! Jag ska bara övertala min fru att köra Challenge Copenhagen nästa år så jag får se hur jobbigt det är att titta på en Ironman (ett litet intern skämt som jag fått höra efter varje Ironman som jag har gjort utav mina supportrar:-)

Cykelbyggandet går även det framåt men inte speciellt snabbt dock har jag en sadel nu på cykeln och jag funderar på om jag ska använda min aeroflaska eller köpa en speedfil. Speedfil liknar min specialized flaska fast den rymmer 1,2 liter och man har en slang "längs"med ramen så man kan ligga i tempoställning och dricka ur flaskan.

Tomten har även han kommit tidigt i år då jag väntar på ett paket från Tyskland som jag köpt på ebay. Paketet är något som kommer att höras nästa år under cyklingen!

Nu är vintern här!

Det var en vecka som gick i löpningens tecken med flera bra pass! Dock blev dagens långpass inte så långt då det var -7 grader på kvällen så jag valde att lägga in ett styrkepass med mina kettlebells istället. Nu stundar en lite tråkig period då det inte blir så lätt att cykla ute på landsvägarna där det nu ligger snö. Personligen tycker jag att det är riktigt tråkigt att sitta inne på trainern och det är sista utvägen för mig då jag har svårt att få upp pulsen och tycker det är tråkigt med andra ord går det emot alla anledningar till att jag tränar, sitta inne och tycka att det är pesten hjälper inte en!

Igår hann jag med att cykla lite över två timmar med landsvägscykeln mitt enda problem var att det blev lite kallt om fötterna trots skoöverdrag. Jag hoppas att jag kommer att cykla mer MTB i vinter så min cykelform är bra när våren kommer.

Nu i vinter ska jag försöka bli en starkare simmare då det är den gren jag är sämst i inom triathlon. Tanken jag har är fler pass och mer intervaller och förhoppningsvis kommer farten med träningen! Idag körde jag 500 m i 25 m bassäng på 9:06 och det är en förbättring jämfört med några veckor sedan men jag är inte direkt i form än!

En vecka i löpningens tecken!

Nu har en vecka gått sedan jag började träna inför 2013 och det känns bra! En sak som jag har märkt ät att jag har tappat en del nu undre hösten jämfört med hur man kände sig i somras. Speciellt när man är ute och cyklar känns det som om benen tar slut direkt och att det inte finns någon kraft i benen. Men vi är i november och det är ju så det ska kännas nu! Första veckan såg ut så här:

12:27:32 blev första veckans träningstid

Jag fick till mycket cykling mycket tack vare att jag cyklade till och hem från jobb när jag jobbade lördag dygn. Tack vare det "fick" jag över 3 timmars cykling i benen! Custom på bilden är rodd, innebandy och tennis. Under lågsäsongen försöker jag träna lite annorlunda eftersom det är roligt och jag tror att det hjälper en i alla fall med träningsmotivationen!

Denna veckan har jag dock svårt att tro att jag får ihop lika mycket tid på cykeln. Det är jobb, fritid och vädret (jag gillar inte cykla i mörkret) som gör att det blir ypperligt att köra en löpvecka!


Veckan som kommer ska jag försöka mixa upp lite så det inte bara blir löpning i samma fart men lite olika distanser utan jag ska försöka få till följande:



1 långpass på över 20 km
1 1ntervallpass
1 fartpass
1 backpass (löpning med backintervaller)
1 terrängpass

Lite vanlig löpning ska jag försöka trycka in med! Nu är det bara hoppas att man är frisk och kry hela veckan! Jag har även beställt Xendurance från Camilla Lindholm så jag hoppas att de dyker upp snabbt så att man slipper ha "tunga" ben!

Nya ramen har kommit!

Jag var och hämtade ut min nya ram i tisdags och jag måste säga att första intrycket är mycket positivt! Ramen som jag beställde genom Velobuild blir mitt vinterprojekt! Det är skönt att ha både en landsvägscykel och en mtb nu eftersom det tar bort lite stress med byggandet eftersom den inte måste bli klar så fort som möjligt utan jag kan ta lite mer tid på mig! Här kommer lite bilder och jag kommer att lägga ut bilder lite allt eftersom byggandet fortskrider!

 Lådan hade en spricka på sidan så det var lite nervöst innan jag öppnade den!

 Allting var väldigt bra inslaget!

Jag valde att ta ramen i helt svart så jag själva kan göra lite som jag vill med designen. Jag använder vinyl som man annars har på bilar och tanken är att använda rött och vitt så det matchar klubbfärgerna och tävlingsdressen! Nedan är en bild med hjulen och styre på men den är långt ifrån färdig!

Ramen är även beställd med BB30 så det kommer blir roligt att testa det systemet! Jag har redan ett oanvänt vevparti som det på bilden bredvid en Vision Trimax som jag kommer att använda på cykeln!

2013-Nu börjar satsningen!

Idag startade min satsning mot 2013! Det blir till 95% ingen Ironman tävling för min del nästa år vilket jag faktiskt tycker är ganska skönt eftersom jag nu kan ha flera tävlingar och försöka få till fler A-tävlingar inom ett år. Tidigare år har allt handlat kring ett datum men ifall min planering nu blir som jag vill så kommer jag förmodligen ha 2-3 A-tävlingar nästa år och i och med att de blir kortare så blir återhämtningen även den kortare! Tävlingar som jag har i åtanke nu i november är :

Göteborgsvarvet-har aldrig sprungit det då det krockat med Köpenhamns maraton vilket jag inte kommer springa nästa år.
Duathlon SM- Lite beroende på vilket datum det blir men det hade varit kul att testa!
Ironman 70,3 Rapperswill- Rapperswill ligger i Schweiz och denna tävling skulle förmodligen blir årets lilla utmaning men med lite tur (roll-down) och ett personligt rekord kanske man skulle kunna kvala till VM som går i Las Vegas i september.
Sövde HIM-När det nu blir? Har hört att datum kanske ska ändras.
Motala triathlon- Om jag har förstått det rätt blir det långdistans SM i Motala nästa år på samma bana som det är tänkt att VM ska gå 2015.
Malmö triathlon- Självklart
Tjörn SM HIM- Vill verkligen köra Tjörn igen! Detta var min första lite längre triathlon tävling!

Kanske kanske VM 70,3 Las Vegas september :-)

Tanken är att försöka köra så många tävlingar på de lite kortare distanser som det bara går i år! Den största anledningen till det är att det är så himla kul att träna och tävla i triathlon så detta året ser jag mest som en förberedelse inför 2014-15 då jag förmodligen kommer att gå långt igen.

Jag måste erkänna att jag blev lite förvånad när jag läste på Säters hemsida att de inte fick SM nästa år. Jag hade ingen aning om att Motala skulle ha en långdistans tävling redan nästa år och jag har svårt att hitta information om den. Jag längtar tills det att förbundets tävlingskalender är spikat!

Min nya ram kom idag till Sverige men tyvärr inte till Oxie utan till Stockholm men jag borde få den i slutet på veckan!

För att hålla koll på min träning kommande säsong kommer jag att använda trainingpeaks.com eftersom jag har hört mycket bar om sidan och sedan för att min nya gps-klocka (Timex Global Trainer) rekommenderade sidan.

Tyvärr är årets säsong över!

De senaste dagarna har jag haft feber och inte fått i mig någon fast föda vilket tyvärr leder till att jag får ställa in helgens maraton i Bromölla. Det känns sådär men är det någon tävlings om jag skulle missa i år är nog Bromölla den tävling som passar bäst. Nu blir det lite spontan träning i några veckor sedan är det dags att dra igång inför 2013.

Jag funderar på att försöka få in 3 stycken halv Ironman nästa säsong och jag tittar lite på Ironman 70.3 Rapperswill i Schweiz den tävlingen går i början på juni, Sövde går i juli och Tjörn i slutet på augusti början på september. Åker jag ner och kör Rapperswill har jag även chansen att kvala till VM i 70.3 som går i Las Vegas men då skulle jag förmodligen att 20 minuter från min tid i Sövde i år. Kan jag göra tävling på runt 4:20 borde man kunna få en plats antingen genom direkt kvalificering eller rulldown men då har jag en hel del jag måste förbättra speciellt simningen och cyklingen. För att komma ner till 4:20 krävs det 30 minuters simning 2:20 på cykeldelen vilket ger mig cirka 1:25 på löpningen sen ska jag visserligen klämma in två växlingar med. Dock ser det ut att vara en jobbig cykelbana men jag ska försöka få lite mer information om banan.

Förra helgen var det IM Florida och det blev ett nytt rekord på IM distansen och då inte för hela distansen utan för cykeldelen som jag tror Andreas Raelert hade tidigare med 4:11 i Challenge Roth nu körde Starykowicz på 4:04!! Dessutom på den nya Orbea Ordu som förmodligen gjorde IM debut. Starykowicz är annars mest känd för att han ledde Abu Dhabi triathlon och krockade med en voluntär och sedan hamnade i fängelse för att han inte stannade på olycksplatsen tills polisen kom utan han fortsatte med loppet!

Val i USA och en förkylning som inte ger med sig!

Denna veckan är det val i USA och det kanske inte har så mycket med triathlon att göra egentligen men Mitt Romneys medhjälpare Paul Ryan sa i en intervju som ni kan lyssna på här:

att han löpte maran på under 3 timmar men det visade sig sen att han hade gjort den på 4:01. I efterhand förklarade han sig att han mindes fel eftersom det är så lätt att blanda ihop resultat speciellt ens pers på maraton. Men nu har någon gjort denna roliga maratonuträknaren: Paul Ryan calculater

 Här kan man få sin republikanska tid uträknad! Själv fick jag 2:10 så jag var bara 6:45 från världsrekordet! Jag hoppas gå ner mot 2:55 i Bromölla då blir det ju världsrekord Paul Ryan style! Bara min förkylning ger med sig!

Yddingeloppet 2012

Sista söndagen i oktober är en speciell söndag i södra Sverige eftersom det är datumet för Yddingeloppet. Loppet gick tidigare runt Yddingesjön men efter lite prroblem med markägaren flyttade man loppet till Torup och rundan går nu i bokskogen runt Torups slott. Loppet i sig är ett terränglopp men det är inte speciellt backigt utan ett ganska snällt terränglopp. Ifall man någonsin har sprungit 10 km rundan i Torup så tycker jag att den är jobbigare än vad Yddingeloppet är. När jag vaknade på söndagsmorgonen var det -7 grader ute i Oxie vilket kanske inte är optimalt för att löpa i men det var i alla fall vindstilla vilket inte är speciellt vanligt!Min förkylning hade tyvärr inte gett med sig och näsan var täppt men jag hade inte längre ont i halsen. Eftersom jag har förlagt min Garmin 310 någonstans och den vill verkligen inte komma fram fick jag låna en klocka utav en kompis (Sebastian Thuns som ska löpa sin tredje marai år i New York om några dagar!) Man har verkligen blivit beroende utav GPS klockorna! Personligen gillar jag inte att vara så "beroende" utav en teknisk detalj men GPS klocka är utan tvekan det bästa/roligaste träningsredskapet jag har(eller har haft)! Inför loppet kom vi från Svedala och det skulle visa sig vara bra då köerna från Malmö var långt ner i Bara som är en liten by bredvid Torup. Köerna medförde att starten blev 10 minuter senare lagd. När jag anmälde mig så valde jag lite motvilligt tävlingsklassen eftersom jag inte riktigt gillar motionsklassen men jag anser mig inte vara i samma klass som de som löper i tävlingsklassen. Jag tycker att man borde skrota motionsklassen helt och ha ålderklasser och sedan en tävlingsklass som det var igår fick jag tävla mot flera som har löpt i landslag osv och det är ju inte riktigt rättvist varken för de för eliten borde få mer uppmärksamhet och det får de inte när de tävlar mot en hobby triahtlet! Men nu skulle detta inlägg handla om mitt lopp så tillbaka till det! Starten gick helt ok och jag kom iväg hyfsat bra men jag kände redan efter första stigningen att jag inte var helt frisk. Andningen och benen kändes tung och jag tappade mot folk som jag brukar kunna löpa jämt mot. Nu vet jag inte om det var terrängen eller förkylningen som gjorde det. Men de första 6 km var riktigt jobbiga och när jag kollar på klcokan efter 6 km visar den 23:10 så jag låg ganska bra till med tiden men känslan var inte bra! Efter 6 km blev det lättare och lättare och jag började känna mig lite starkare och jag hoppades att andra delen utav loppet kanske rent utav skulle gå lite snabbare men tyvärr blev det inte så utan jag fick en sluttid på 46:31 vilket var personligt rekord med nästan 30 sekunder trots förkylningen men känslan var inte riktigt vad jag hade hoppats på 13 dagar innan Bromölla maraton! Men nu får jag hoppas att förkylningen släpper och att jag får lite kraft i benen inför Bromölla!

Yddingeloppet på sönda

På söndag är det dags för Yddingeloppet i backig terräng ute i Torups skogar. Formen känns helt ok förutom en liten förkylnng som gör att näsan rinner och halsen gör lite ont. Ett litet problem är att jag blivt av med min Garmin klocka och kan inte hitta den! Förra helgen blev det vinst i min första duathlon tävling(38 km cykel och 13 km löpning)någonsin! Trots en liten felkörning på 7 km kunde jag springa till mig vinsten! Duathlonen var på grusstigar och inne i skogen vilket var riktigt roligt! Det är nye sista tävlingen i skogen för min del. Tror jag ska försöka träna en del på MTB i skogen nu i höst och vinter! Man kan säga att triathlonträningen har haft smygpremiär för jag har simmar 4 gånger de två senaste veckorna och även mitt cyklandes har startat lite! Men det kommer att ske en stor ökning efter maran i Bromölla! Jag vet att mitt bloggande inte sker lina frekvent som det gjorde förr men anledningen till detta är att vi har flyttat till hus och vi har inget internet och blogga från telefonen är sådär kul.

VM-damerna

Damernas Vm är i år lika öppen som herrarnas! Eftersom Chrissie Wellington har tagit en paus från tävlandet är det många som kan vinna i år! Mirinda Carfrae har haft ett tufft år men är absolut en utav de som kan blanda sig i slutstriden dock tror jag att Caroline Steffen eller Leanda Cave kommer stå där som vinnare till slut!

 På pallplats tror jag att Rachel Joyce kan komma och har de andra en svag dag kan även hon vinna hela tävlingen. Precis som med herrarna finns det sedan flera duktiga tjejer som kan blanda sig i toppstriden! I år har jag för mig att damerna kommer att starta 5 minuter efter herrarna eftersom man vill ha ett så ärligt lopp som möjligt (det har hänt att de långsammare herrproffsen har "dragit" de främre damerna under cyklingen). 

Jag hoppas att Steffen drar ifrån på cyklingen och att sedan de bra löparna som Carfrea försöker hinna ikapp under löpningen!

Jag ser verkligen framemot årets tävling och hoppas på en spännande tävling både för männen och för damerna!

Nu är det bara tre dagar kvar till VM!

Tre dagar kvar till Kona och jag har inte en aning om hur det kommer att gå! Alla favoriter är där men det känns öppet och det ska bli roligt att se hur tävlingen kommer att gå! Dock brukar jag försöka tippa lite och det kommer jag att göra även i år! Jag vet dock inte hur det går men jag hoppas på Raelert tar det i år! Men favoriterna är:

Craig "Crowie"Alexander som vunnit Vm tre gånger. Förra året överraskade han de flesta med sin cykling och tyvärr kändes det redan som om tävlingen var över när han kom av cykeln framför de främsta. Crowie kan dock bli den första som går under 2:40 officiellt på maran i Kona.

Lite rykten säger att det kan vara den 39-årige Crowies sista Kona det ryktas att familjen kommer att få tillökning och att han och hans fru ska sitt tredje barn.

Chris "Macca" McCormack gör comeback efter sitt lilla äventyr med att försöka komma med i Australiens OS lag. Dock blev han 4:e man (Australien hade 3 platser) och fick ända sitt huvudmål i år. Macca gjorde sin Ironman i Cairns och tog det hela som en träningsdag då han sprang och gjorde high five med åskådarna. Den stora frågan är hur hans form är. Macca är en mycket taktisk tävlingsmänniska och det ska bli roligt att se hur det går för honom!

Macca gjorde en extremt bra löpning på VM (ITU-långdistans) i Spanien dock brukar han ha problem med värmen och den fuktiga luften i Kona.

Andreas Raelert är  in favorit att ta hem titeln i år och anledningen till detta är att han varit skadad i år. Det låter kanske konstigt att vara skadad skulle hjälpa honom men jag tror att hans problem de andra åren har varit att han har tävlat och tränat för mycket. Förra året gjorde han 7:41 i Roth och jag har svårt att se att det inte satt i lite i Kona. Andreas har tappat lite på slutet utav cyklingen två år i rad och det ska bli roligt att se hur hans cykling går i år!

I år kommer även hans lillebror Michael Raelert att starta och det ska bli mycket intressant att se ifall de kommer att jobba ihop. M Raelert har jag som en dark horse i år!

Marino Vanhoenacker vann IM Germany i år och imponerade. Marino har gjort en IM på 7:45 och hade världsrekordet i en vecka innan Raelert slog hans rekord i Roth. Vanhoenacker gjorde en mycket bar tävling 2010 och var riktigt stark under löpningen dock så bröt han förra året och bilder från cyklingen visade att han hade svettats ut mycket salt då det var mycket salt på hans dräkt!

I år finns det fler som kan komma och chocka lite om man jämför med förra året och här fäljer några utav dem:

Pete Jacobs- Förra årets tvåa och den som sprungit maran snabbast de två senaste åren. Egentligen känns det lite dumt att placera honom som en dark horse men i år kommer fler att ha ögonen på honom och han har varit skadad mycket men är han med efter cyklingen så kan man absolut inte räkna bort honom.

Sebastian Kienle- Slog Crowie för 4-5 veckor sedan i VM i halv Ironman. Monstercyklist som en bra dag kan löpa med de bästa dock är hans simning lite svag. Kienle borde hamna lite efter de främsta efter simningen eftersom det är en våtdräktfri simning. Men sedan kan vad som helst hända! Jag hoppas på en Stadler cyklingen och att han verkligen sätter press på de andra med en monster tid på cyklingen!

Kienle är dessutom bara barnet då han är 10 år yngre än många utav hans toppkonkurrenter! Jag tippar att Kienle kommer ha den snabbaste cykeltiden utav alla och är vädret bra kan han slå cykelrekordet.

Andra som kan vara med är Andy Potts som förmodligen kommer att vara först uppe ur vattnet eller rättare sagt han kommer vara uppe först. En rolig sak med Potts är att han ibland värmer upp längre bak och precis innan starten så dyker han under alla andra och kommer upp bland de andra precis innan starten. Rasmus Henning gör sitt sista Kona och det är hans sista chans dock tror jag inte han kan vinna men en perfekt dag kanske topp tre. Bockel har en spricka i handen och kanske inte startar men jag tror inte att han hade varit en allvarlig utmanare till segern men topp 3 kanske. Jordan Rapp är också en smart Kona debutant som man får se upp med!

Min egen träning går bra och imorgon är sista dagen utav ett löpblock där jag sedan söndags har löpt 62 km och jag hade tänkt köra en långrunda imorgon mellan 27-32 km. Dock måste jag börja fokusera lite inför duathlonet nästa helg så jag hoppas på att få lite cykling nu i veckan som kommer!

Snart dags för VM!

Nu är det inte lång tid kvar tills det är Kona! Man märker det mest för att det just nu är ganska lugnt om proffsen de är och gör sina sista finslipningar innan Kona och de flesta har inte rest dit än men de börjar att röra på sig. Nu kommer ju inte Lance Armstrong att delta i år men det kommer fortfarande att bli en super tuff tävling för männen och jag hoppas att det blir Andreas Raelert år i år! Han har inte tävlat lika mycket i år som han gjorde förra året och en skada i våras satte stopp för den tidiga säsongen men det behöver inte vara någon nackdelen utan kanske till och med en fördel då han har vilat lite mer än vanligt. Macca kommer tillbaka och hans löpning var verkligen imponerande i Vm i Spanien. Jag börjar att få lite Hawaii nerver nu :-)

Dert bästa är nästan att live sändningen på internet brukar vara riktigt bra vilket gör det till en tävling man kan följa utan problem. Sändinngen brukar gå på www.ironmanlive.com

Min egen träning går bar och jag kommer försöka få till lite mer mtb cykling inför Kastberga duathlon men annars blir det Yddingeloppet och Bromölla maraton där dm är det verkliga målet och jag hoppas att jag slår min tid från Köpenhamn maraton.

Här är några bilder på ramar som jag funderar lite på inför 2013:

Det finns en hel del på marknaden men dessa ligger bäst till nu men det finns lite olika för- och nackdelar med de. Den översta har gömda bromsar bakom framgaffeln och under vevpartiet men folk verkar ha problem med hitta rätt broms till de. Den understa är mer lik Cervelo S5 i sin geometri

Förvandligen är klar!

Nu är min gamla tempocykel blivit en landsvägcykel! Jag är nöjd med resultatet dock har jag inte hunnit att testa den ute på vägarna än. Ska sanningen fram har jag inte cyklat en km på min cykel sedan Challenge Copenhagen. Jag har helt enkelt inte varit sugen och de gångerna jag har varit sugen har det inte funnits tid till det. En orsak är ju att löpningen prioriteras nu inför Bromölla maraton. På 12 dagar har jag hunnit med att löpa 153 km och jag har även fått med en vilodag! Men nu har det som sagt inte varit någon cykling och ingen simning heller för den delen men det kommer det bli ändring på!

I höst ska jag tävla i mitt första duathlon lopp och det 35 km mtb och 13 km löpning i Kastberga vilket jag ser framemot. Jag måste helt enkelt börja cykla lite mtb!

Jag läste att Säter har ansökt om SM 2013 på Nice distansen och det tycker jag är mycket roligt! På deras Facebook sida kna man läsa följande:

Då har vi haft första möte inför 2013, och planen ser ut som följande, Säter Triathlon kommer gå 29-30/6 2013, med liknande upplägg som i år. Ungdomar, sprint och utmaning på lördag och Nice distans på söndag. Lördagens sprint start kommer att separeras så att vi får drafting för damer resp. herrar.Söndagens tävling blir i stort sett lika som i år. Ev. ändras simbanan en aning för att korta av simning i motsol, och det diskuterades både cykelbanan och löpbanan, så det är lite öppet, men troligtvis blir cykelsträckningen den samma som i år, däremot kan löpningen ändras till en lättare bansträckning. Prispengar minst det samma som i år. Vi kommer att söka SM till söndagens Nice distans.

En tävling som ligger perfekt i tiden ifall man vill ha ett långlopp innan Kalmar och Köpenhamn! Jag funderar på att ha detta som mitt A-lopp nästa år och kanske ställa upp i SM klassen. Säsongen skulle ändras en del om man jämför med hur den har sett ut de senaste åren men det hade varit roligt att köra sitt längsta lopp tidigt och sedan kunna köra lite kortare lopp resten utav säsongen! Men det är gott om tid att bestämma sig!

Tempocykeln håller på att förvandlas!

Nu har förvandligen startat! Min tempocykel håller på att bli en landsvägscykel! Det ska bli roligt att få en "vanlig" cykel nu under hösten och vintern så jag de senaste åren endast haft min tempocykel men med två cyklar får man ju lite mer alternativ och slitaget på ens tävlingscykel blir inte lika stort! Tanken är att jag under vintern/våren kommer bygga en ny tempocykel men flytta över komponenter och använda gamla som jag har här hemma. På det sättet får jag två cyklar till priset av en!

Till mitt första projekt har jag fått köpa växel-bromsreglage, fram- och bakväxel, styre och vajrar. Annars stannar det som satt på cykeln. Dock har jag flippat runt styrstammen och flyttat bak sadeln. Till mitt andra projekt behöver jag en ram, kedja, styrstam, sadel, headset, bromsar och vajrar. Jag har redan ett Vision Tri max BB30 som jag köpte förra vintern billigt men inte kunnat använda pga BB30. Men jag kommer att skriva hur bygget går här på bloggen!

Min löpträning har startat nu på allvar och jag ser verkligen framemot maran i Bromölla! På 5 dagar har jag fått till 71 km och benen känns förvånansvärt fräscha! Tanken är att få ordentlig mängd träning nu i några veckor framåt och sedan dra ner på antalet km men öka farten på vissa pass.Får jag bara vara frisk tror jag att det kan gå riktigt bra i Bromölla!

SM 2013

Efter en kort men mycket rolig semester i Tyskland känner jag att träningssuget verkligen är tillbaka! Igår startade jag min träning inför Bromölla maraton på riktigt och det blev 17,5 km i 4:28 tempo men det var jobbigt och jag har en del kvar! Jag märker att suget är tillbaka då jag sitter och tänker på tävlingar som är nästa år. Jag kommer till 99% inte köra någon Ironman-distans tävling nästa år då jag vill köra lite fler tävlingar. Jag kommer försöka få in 3 halv Ironman istället och en massa sprint och olympiska distanser. Jag är även lite sugen att köra SM på HIM men när jag satt och tänkte på SM började jag tänka på vart kommer det att hållas i Ironman distansen nästa år?

Ironman Kalmar sålde slut nästan direkt så det kan ju inte vara ett alternativ för SM kan ju inte arrangeras på en redan utsåld tävling! Då finns det ju egentligen bara Säter kvar som är en långdistanstävling (4km-120km-30km). Jag kan tänka mig att köra Säter nästa år ifall den får SM status men annars tittar jag på HIM tävlingar i Danmark och i Sverige.

Jag har även ett nytt cykelprojekt igång då min Sellehed kommer förvandlas från tempocykel till landsvägscykel. Jag har beställt det mesta vilket är ett nytt styre, växel/bromsreglage och lite kablar. Då jag har komponenter till en ny tempocykel kan det bli en ny under vintern.

Foto från cyklingen på Challenge Copenhagen

Dags att köra igång igen!

Nu har det snart gått fyra veckor sedan Challenge Copenhagen och efter en tid med lite ostrukturerad träning är det dags att börja igen. Det brukar vara svårt att komma igång efter en lång säsong och så känns det även i år. Jag hade lite planer på att springa Markusloppet men det kommer jag inte att göra utan jag kommer att sikta på Bromölla maraton som går den 10 november. Då kommer jag att få tid att köra lite riktig löpträning vilket man oftast inte får då man ska försöka klämma in cykling och simning med. Målet i Bromölla blir att slå tiden från Köpenhamn och gå ner mot 2:55. Dock blir det ingen riktigt strikt träning utan en hel del innebandy, fotboll, mtb, orinetering osv nu när det är offseason. Jag tycker det är roligt att mixa upp träningen på hösten och vintern. Det gör att suget efter triathlon blir större sen när det är dags!

I proffsens värld är det en stor tävling på gång i helgen är det nämligen dags för VM i HIM. Starfältet är ruggigt starkt då många som tävlar på de olympiska distansen kommer att köra och många som ska vara med i Kona kommer också att köra! I startfältet hittar vi bland annat Craig Alexander som vann förra året, Michael Raelert som vunnit tävlingen två gånger (visserligen i Florida), Bevan Docherty som var med i OS och vann en HIM tävling tidigare i år då han slog ett starkt startfält, Tim O Donnel som är superstark på distansen, Andy Potts som förmodligen är först upp ur vattnet och Filip Osplay som även han är jätte stark på distansen och jag tycker att det är riktigt svårt att se någon solklar favorit dock hoppas jag på M Raelert.

Damernas tävling är även den stark kanske inte lika stark som herrarnas men det är många bra namn även här! Bland annat kommer Carfrae, Jodie Swallow, Corbin, Amanda Stevens och flera andra göra upp om titeln. Förmodligen kommer man att kunna följa tävlingen på : www.ironmanlive.com

Challenge Copenhagen-Tävlingsberättelsen!

Min klocka ringde 04:30 och man var ju inte speciellt pigg.  Jag hade bestämt mig för att sova hemma och ta tåget från Malmö Central till Kastrup för att sedan byta till metron. Frukosten var som vanligt på tävlingsdagen nästan obefintlig det blev lite juice, en banan och en kopp kaffe. Jag och Hanna cyklade ner till Centralen och löste biljetter och allting flöt på bra med tågtrafiken och 45 minuter senare var jag på plats på Amager strandpark.

När man väl hade checkat in sig så var det dags att pumpa cykeln och kolla så att allting var ok med cykeln. Växlingsplatsen jag hade fått var när ombytningstältet vilket inte var positivt för mig då jag hade en lång väg att springa i cykelskorna men cykeln stod där den skulle och när jag tittade närmare på de andra cyklarna runt om mig och insåg att på mitt räcke hänger det cyklar för över 1 000 000 kr. Det var Specialized Shivs, Cervelo P4:or, en Pinarello Graal och en Sellehed!

Efter det att däcken var fyllda så lämnade jag pumpen till Hanna och började att ta på mig våtdräkten. Jag skulle starta i första age group (AG) vågen vilka skulle starta 7:15. jag gick och värmde upp lite i havet på motsatt sida. Det kändes helt ok och jag vet ju att simningen är min svagaste gren men jag hoppades att sitta på cykeln efter 1:15. I CC släpper man först iväg proffsen sen alla kvinnliga deltagare och sen börjar man med de olika AG vågorna vilket jag tycker är bra eftersom simningen blir oftast lite lugnare men den stora skillnaden märker man ute på cyklingen där fältet automatiskt blir mer utsträckt och draftingen blir inte ett stort problem.

Simningen flöt på ungefär som jag hade trott och det enda missödet var att en person lyckades att slå av mig mina simglasögon men utav ren tur fångade jag de innan de gled av min simmössa. Efter cirka 20-25 minuter börjar man simma ikapp de kvinnliga deltagarna och jag väljer hellre en lite längre simväg än att gå in närkamp. Simningen i CC går i en konstgjord lagun vilket medför att man aldrig behöver bry sig om höga vågor. När jag har cirka 500 meter kvar så börjar folk från startgruppen bakom mig komma ifatt och de simmar om men det gjorde de även förra året så jag var inte orolig att jag hade tappat en massa tid. När jag stiger upp ur vattnet så visar min klocka 1:11 så jag ligger helt i fas och växlingen flyter på utan större problem och jag sitter på min cykel efter 1:15!

Cykelbenen känns bra direkt och jag passerar en del på¨väg ut ur Köpenhamn som annars är en ganska långsam del men riktigt rolig att cykla! Det är en massa svängar och inbromsningar men det är roligt att cykla på helt avstängda vägar i en så stor stad som Köpenhamn. Efter cirka 12-15 km börjar man kunna köra på ordentligt och runt om mig är det inte speciellt mycket cyklister dock cyklar jag om en hel del utav de kvinnliga deltagarna. Efter cirka 35 km börjar det komma upp starka cyklister som startat i andra startgrupper och de flesta bara susar förbi.

När man lämnar kusten börjar den jobbiga biten utav cykelbanan. Det blir nu lite backigt inga stora monster men små och mycket svängande som stör en rytm. Min snitthastighet går under 35 km/h men benen känns fortfarande bra och nu väntar man bara i stort sett bara på Gels bakke där cykel vm avgjordes 2011.

I slutet på backen står folk tät ihop och det blir precis som en bergetapp i TdF dock visste jag vad som skulle komma efter Gels Bakke nämligen 1 km på kullersten vilket är en hemsk upplevelse. Det känns som om man kommer att skakas ihjäl och man är hela tiden rädd att man kommer att tappa flaskor, reservslangar osv men det gick bra på bägge varven!

När man efter kullerstenen kom ut på strandvägen gick min snitthastighet upp över 35 km/h igen och det var inte förrän andra varvet in i landet då jag började känna av värmen och det hade nu börjat att blåsa lite och man fick lite motvind och jag började plocka lite placeringar igen dock började det att bli tråkigt att cykla vilket alltid brukar komma i huvudet runt 140 km i år var det dock inte så negativt som förra året så efter kanske 5-7 stycken Ironman kanske man tycker det är roligt hela cykeldelen! Jag tyckte även att domarna under cyklingen ska ha en eloge för de "lurade" en del cyklister när de kom två körandes med kanske 1 km mellan så man såg grupperna framför krympa när första domaren kört förbi och de hade inte räknat med andra domaren att komma så pass fort efter så man såg en hel del som fick straff.

Sista delen utav cyklingen går in i Köpenhamn igen och man tappar lite hastighet eftersom det blir en hel del kurvor och inbromsningar igen. Men efter en cykling som tog 5:12 kunde jag hoppa av min cykel och bege mig till T2. Jag bytade om ganska snabbt och kände att jag behövde gå på toa och när jag stått i toa kön i över 1 minut beslöt jag mig för att sticka ut och hoppas att det skulle komma något tillfälle att lätta på trycket. Löpningen gick sådär i början och jag fick aldrig något riktigt flyt i steget dock hittade jag efter 7 km en toalett och för er som undrar hur lång tid det tar att kissa under ett lopp tog det mig 1 min 56 sek. Efter halva löpningen fick jag reda på att jag låg cirka 3 1/2 minut efter för att kunna gå sub 10 och det var nu mitt lopp verkligen började.

Det hade nu börjat att bli riktigt varmt och ska sanningen fram kommer jag inte ihåg sista delen utav löpningen. Jag fick mellantider hela tiden att jag tog in tid men efter 31 km gav jag upp. Jag började gå och började intala mig själv att 10:04 är en riktigt bra tid med tanke på värmen som nu var under löpningen. Man började hitta ursäkter som att träningen har inte gått som den skulle, jag har ju en ny liten familj och köpt hus osv osv. Jag tror att jag gick i cirka 50 meter till dess att jag får kontakt eller kanske tappar kontakt med min hjärna och börjar springa igen och helt plötsligt känns det som om jag kommer att klara det. Fråga mig inte vad som hände för jag get inte riktigt. Jag hade vänner som hejade på mig på sista varvet men jag kommer inte ihåg att de var där eller vad de hade sagt. Efter att ha räknat ut att jag skulle klara att gå under 10 timmar var det en ren fröjd att ta det lite lugnt och passera målområdet men en härlig kramp i benen!

Att det sen var Sindballe som var speaker och Rasmus Henning stod och dela ut medlajerna gjorde inte målgången sämre!

Efter att ha fått lite medicinsk hjälp var det en mycket nöjd Rasmus som äntligen gick under 10 timmar med en simning på 1:11, cykling på 5:12 och en löpning på 3:28. Jag blev näst bästa svensk i tävlingen och slutade på 29:e plats i min AG och 136 totalt och var så här nöjd efter loppet

Äntligen sub10!

Jag klarade av mitt stora mål i år som var att gå under 10 timmar på Challenge Copenhagen! Det blev en tuff tävling mot klockan men med lite mer 1 minut tillgodo klarade jag mitt stora mål i år! Jag kommer skriva en lite mer utförlig tävlingsberättelse men eftersom jag och Hanna precis har flyttat tills hus så är det en del som ska fixas och vi har inget internet i huset än så den får vänta lite!

Ironman Kalmar gick i helgen och det verkligen snabba tider för de flesta! Nytt svenskt rekord, vinnaren slog personligt rekord med 15 minuter och 10 stycken i min age group var under 9 timmar! Kalmar är förmodligen världens snabbaste Ironman vilket kanske kan locka hit bra proffs som siktar på världsrekordet! Dock blir det svårt att kvala till Hawaii om man inte kan ta sig ner till 8:45 för det är däromkring man måste hamna :-)

2 dagar kvar!

Idag var jag över i Köpenhamn och registrerade mig inför tävlingen på söndag och som vanligt känns det pirrigt i kroppen. Jag valde att stanna till vid simstarten innan då jag har bestämt för att sova hemma dagen innan och det tar cirka 50 minuter från Malmö C till starten ifjor tog det cirka 35-40 från Bella Sky så det är inte speciellt mycket tid jag tappar men i och med att cykeln ska checkas in imorgon så behöver man inte överdrivet mycket tid innan starten.

Det enda bekymmert är att min näsa rinner lite och jag har lite ont i halsen men jag hoppas att det försvinner innan söndag! Det kommer bli riktigt roligt att äntligen få köra! Imorgon blir det en litwn cykeltur sedan tåget över för att checka in cykeln som snart är tävlingskitad med rätt flaskor extra däck, co2 patroner osv!

Ifall jag hinner blir det att se lite på Malmö halvmara imorgon där Hanna ska springa!

Vilken helg!

Det var verkligen en riktig triathlon helg! På lördagen fick vi vår första OS medalj inom triathlon genom Lisa Nordén som var så nära så nära att ta guld och på söndagen var det dags för det första Axa Malmö triathlon.

Klockan 10 på lördagen gick starten för damerna i London och Lisa fick precis den simningen hon ville och var med bra cyklingen. Jag blev lite nervös när Bennet fick en lite lucka men den jobbade den stora gruppen ifatt och det var nervöst när flera utav de tävlande ramlade i samma kurva hela tiden men Lisa klarade sig och efter en super snabb växling var hon ute i tätgruppen på löpningen.

Hade man frågat mig innan tävlingen vilka jag inte ville se bredvid Lisa under löpning hade jag svarat Densham, Jenkins, Hewitt och Spirig och det var ju precis de och Jackson som bildade en grupp under löpningen. Men en efter en försvann de andra och på slutet blev det ju en rafflande sprint mellan Lisa och Spirig som tyvärr Spirig vann med 9 tusendelar.

Personligen tycker jag att de borde få delat guldet när det är så lite som 9 tusendelar som skiljer de åt inte ens 100 meter försöken har ju varit så jämna! Jag undrar lite vad som händer ifall Brownlees kommer in på målrakan ensamma och bestämmer sig för att korsa mållinjen tillsammans?

Efter damernas triathlon var det dags att bege sig ner till västra hamnen och hjälpa till med att bygga upp växlingsområdet inför söndagens tävlingar och det ligger mycket jobb bakom en sån här tävling! Det är mycket som ska vara på plats och fixas och byggas. När man tävlar tänker man inte riktigt på hur mycket jobb det verkligen ligger bakom dessa tävlingar! Men det var roligt både att bygga och att träffa alla andra funktionärer som var super trevliga!

Under söndagen skulle jag köra den kortaste tävlingen eftersom jag har Challenge Copenhagen nästa helg. Jag visste inte direkt hur det skulle gå men förra året kom jag trea i Kalmar på deras sprint så jag trodde nog att en topp 5 placering var möjlig.

Simningen gick väl sådär och tog 6:37 tyckte jag kom iväg bra men mycket snabbare kan jag inte simma för tillfället. Första växlingen var seg och jag var rädd att jag hade tappat mina öronproppar på vägen och nummerlappen bråkade med mig men efter en växling 1:39 kom jag ut ur växlingsområdet. Den första biten gick det inte att cykla fort på grund utav att dte var smalt och ganska mycket cyklister och kullersten men när man kom ut till Limhamnsvägen kunde man börja gasa på och det kändes verkligen bra under cyklingen. Det har inte känts så bra under hela året och på raksträckorna kunde jag utan problem hålla 40 km/h.

Cykeldelen gick på bra vägar och det var dessutom helt bilfritt vilket gjorde att man kunde liga långt ute i vägen och köra om folk vilket var en stor fördel! Dock märken jag att jag inte är speciellt skicklig på kurvtagningen utan att jag får bromsa mycket vilket gör att jag får gasa-bromsa-gasa mycket vilket sliter på en. Dock blev jag inte omkörd utav en enda utan plockade några placeringar under cyklingen och fick tiden 31:21 vilket jag är riktigt nöjd med eftersom banan gjorde att den första och sista km inte gick att köra fortare än 30 km/h.

Ut på löpningen och växlingen nr 2 gick däremot bra till och med mycket bra och det var dagens snabbaste växling i alla fall för sprinten ch mycket beroende på att växlingsområdet var ganska långt och att jag kunde springa fort genom det. Men ut på löpningen och jag visste inte vilken placering jag hade. Jag visste att Niklas Nilsson var framför mig men trodde nog att det var några stycken till. Första kilometer gick på 3:39 och benen kändes bra men efter cirka 3 km fick jag håll precis som i Sövde och jag bet ihop och löpte igenom det men tappade lite tid här men det släppte precis innan sista kilometern så jag kunde öka lite och gjorde den på 3:33. Dock hade jag tappat lite i mitten och min löptid blev 18:56 och det var den snabbaste i loppet!

I mål var det två personer före mig Niklas Nilsson som vann på 57:38 och en amerikan Rod McClave som slog mig med 12 sekunder men slog mig med nästan 2 minuter på simningen! Min sluttid blev 59:31 och jag måste säga att köra de korta distanserna är riktigt roligt!

Som helhet var jag nöjd med mitt lopp med andra snabbaste cykeltiden, snabbaste t2 växlingen och snabbaste på löpningen. Jag kan verkligen rekommendera alla att testa detta lopp nästa år för det var verkligen en roligt lopp!

Lite nya saker inför Challenge Copenhagen!

Nu innan det är dags för årets viktigaste tävling har jag beställt lite små saker ifrån Wiggle och jag hoppas att de kommer innan helgen så jag kan testa de på Malmö Triathlon. Jag har beställt en ny kedja och nya tubdäck. Jag är alltid rädd innan man kör de långa loppen att något på cykeln går sönder och ställer till det för en. Förra året var mitt bakhjul nära att förstöra hela loppet när två ekrar gick sönder efter 150 m på cyklingen och jag fick cykla med ett hjul som gick som en åtta och gick in i ramen och bromsen. Det är en utav anledningarna till att jag köpte ett HED 3 hjul.

Första året det var Challenge Copenhagen hade de stora problem med punkteringar och de danska vägarna är kända för att orsaka mycket punkteringar eftersom de använder flinta i sin asfalt och halkbekämpning. Jag kommer att sätta på helt nya tuber fyllda med Tufos punkteringasspej samt ha med mig minst en extra tub kanske två lite beroende på hur mycket plats jag har. det blir även en genomgång så att alla skruvar osv sitter som de ska.

Min nya hjälm är en Bell Javelin med visir som känns riktigt skönt! Jag hade en Bell Meteor 2 innan och eftersom jag var nöjd med Bell så blev det samma märke.Jag ska testa hjälmen någon gång innan Malmö Triathlon där den kommer göra tävlingsdebut.

Den stora skillnaden mot min gamla hjälm är att denna är en storlek större vilket känns skönt! "Svansen" är lite kortare med och det är en trend som man har sett på hjälmarna de senaste säsongerna. Förmodligen så att vi ska köpa fler ny hjälmar som om 4 år är det förmodligen lång svans igen :-)

2 veckor kvar till Challenge Copenhagen!

Nu är det bara två veckor kvar tills Challenge Copenhagen och den senaste veckan har jag spenderat i Blekinge och kört en hel del träning och om allt stämmer så ska träningen vara avklarad och nu är det bara lite små saker som återstår. En positiv sak är att det har varit varmt de senaste dagarna så jag har kunnat träna i värme vilket kan vara nyttigt ifall det nu skulle bli sol och 20-25 grader på tävlingsdagen.

Förra helgen simmade jag Malmösimmet och jag tyckte att det var en rolig tävling men den måste varit kort för jag simmade 2 km på 32:15 enligt min klocka och det kan inte stämma då jag helt enkelt inte är så bra på att simma! Men tävlingen var bra arrangerad och det är nyttigt att få testa en open water tävling. Jag tror att tävlingen även kan locka fler till triathlon! 

Nästa helg är jag anmäld till Axa Malmö triathlon och det ska bli riktigt kul att få köra en tävling på hemmaplan! Nu blir det sprinten och som uppvärmning blir det lite funktionärsarbete. Jag hoppas nu bara att vädret blir bra och att farten är kvar i benen sen min förra sprint tävling!

Sövde HIM- tävlingsberättelse

Söndagen den 15 juni var det dags för Sövde och formen inför tävlingen kändes helt ok benen var inte pigga eftersom jag hade kört ganska hård träning innan men de kändes inte som skräp som de tyvärr gör ibland när man har kört ett ganska hårt block med träning.

I år var det tredje året jag körde Sövde HIM och det har väl gått sådär de tidigare åren. Första året var med den gamla bansträckningen (vilket enligt mig var en mycket jobbigare bana och hur Ted Ås kunde slå och fortfarande inneha banrekordet på den banan är lite utav en gåta men det bevisar också vilket atlet Ted är!) och då fick jag gå stora delar utav löpningen på grund av att jag la upp loppet dåligt och cyklade på för hårt och sen ställde värmen till det lite för mig under löpningen. Förra året gick bättre och jag gick i mål på 4:44 och var inte helt slut.

I år var det inte bara jag som skulle köra Sövde HIM utan frun skule göra sin debut på sträckan så vi lämnade Vilmer dagen innan men eftersom barnpassarna blev sena kom jag inte i sängs förrän klockan 01:00 vilket kanske inte var den bästa uppladdningen då jag skulle upp 06:00. Jag brukar ha ganska svårt att få i mig mat på tävlingsdagen och det var inte annorlunda denna gången heller. Efter en mycket lätt frukost var det dags att köra till Sövde!

Väl på plats var det inga problem med nummerlappar men man märkte ganska snabbt att de flesta hade valt samma tid att anlända vilket medförde att starten blev senare lagd med 30 minuter vilket enligt mig kanske inte är optimalt men det var helt klart rätt beslut så att alla fick någorlunda med tid innan starten.

Incheckning och test utav cykel gick utan problem så det vara bara att ta på sig våtdräkten och bege sig ner till starten där det var ett mindre kaos med avprickningen inför simningen det gick så långt att man fick släppa på alla utan att pricka av så min uppvärmning blev sådär.

När starten gick trodde jag att jag skulle komma iväg bra men icke det kändes som om jag stod stilla i 1 minut när man väl kommit ut en bit i vattnet och jag hade problem med att hitta en bra rytm och det tog egentligen 1 varv innan jag kom igång bra.

Efter varvningen fick jag ett bättre flyt och det hände inte speciellt mycket mer under simningen och min tid blev 34:22 vilket var lite fortare än förra året men ungefär där jag trodde att jag skulle vara. Jag är helt enkelt inte bättre på simningen och jag har inte lagt speciellt mycket fokus på det heller så det är inte så konstigt att det inte går fortare.

Efter en liten felnavigering i växlingsområdet hittade jag min cykel och gjorde en helt ok växling. Ut på cyklingen och det kändes helt bra de första kilometerna. Eftersom jag har tränat en del ute i Sövde visste jag om att banan är jobbig den första delen med många backar och dålig asfalt så det är svårt att få någon rytm däremot är andra delen utav banan plattare och snabbare. Första varvet gick på 1 timme och 14 minuter och benen kändes bra och jag försökte köra på hårdare under den första delen utav cyklingen vilket medförde att jag klättrade några placeringar dock började folk bli trötta vilket medför att avstånden krymper lite och det är inga 12 m mellan cyklisterna. Sista milen tog jag det lite lugnare och drack min cola med resorb för att komma ut stark på löpningen.

Min cykeltid blev 2:27 så jag körde andra varvet lite snabbare vilket jag är nöjd med. Andra växlingen blev lite bättre än första och benen kändes pigga och jag började ta lite placeringar under första varvet men under andra varvet fick jag håll och försökte springa "igenom" det men det gick inte utan jag fick stanna och gå några steg och ta upp en kotte för att hålla/krama. Jag vet inte varför jag gör så men jag har hört att det hjälper men jag vet inte om det gör det eller bara är en gammal skröna men det började kännas bättre och jag var nu i ledning i klubbmästerskapet och började känna mig lite starkare för varje kilometer som gick. Jag tittade på min klocka och insåg att jag kunde gå under 1:30 på halvmaran ifall jag inte tappade tid så det blev mitt mål under löpningen. Sluttiden för löpningen blev 1:29:57 så det var ju med hela tre sekunder jag klarade mitt mål!

 Sluttiden blev 4:35:36 och en mycket stolt klubbmästare i Heleneholms IF Tri Team 2012, men det var inte en enkel seger med folk som "jagade" mig hela vägen intill mållinjen! 

De fina fotona från tävlingen togs utav Björn Tufvesson och man hittar fler foton här:
Foton från Sövde HIM

Redan packat färdigt!

Idag har jag varit så produktiv så jag har redan packat inför Sövde HIM. Det är bara lite små saker som ska ordnas imorgon som att fylla flaskor och köpa en extra kolsyrepatron. Jag har i år köpt mig en back eftersom jag har tyckt att det har varit för rörigt med väska och nu när allt är klart såg det ut så här:

Ifall det nu skulle regna så kommer locket att hålla mina saker torra med vilket kan vara skönt! Men vad finns då i backen? När jag packar inför en tävling går jag igenom varje gren för sig. Detta finns alltså i backen:
Sim:
Simglasögon
Öronproppar
Badskor (att gå ner till starten med)
Våtdräkten har jag bredvid i en egen påse
Badmössa (extra ifall det blir kallt)
Stödstrumpor (bara för vaderna ifall det blir våtdräktsim annars hoppar jag det. Tar riktigt lång tid att ta på kompressionsmaterial när man är blöt!)

Cykel:
Cykelskorna (de tar jag upp innan start)
Armvärmare (ifall det nu behövs)
Cykelglasögon
Hjälm
Strumpor (ifall det är kallt annars tar jag på de innan löpningen på denna distans)

Löpningen:
Löparskor
Löparkeps (visor)
Strumpor
Svampar (ifall det blir varmt)

Övrigt:
En liten handduk till fötterna efter simningen
Gel
Huvudvärkstablett
Gps klocka och pulsband
Vaselin
Solkräm
Nummerlappsbälte

Med andra ord får jag plats med en hel del i min lilla låda! Jag har även lite bra att ha saker i bilen som en ordentlig fotpump kläderna till efter loppet, lite mat osv. Min cykel är även den klar det blir bara en kort tur imorgon på fem minuter för att kolla växlar osv.

Det blir två flaskor en vanlig och min specialized aeroflaska. Jag tror det räcker och kommer bara byta den stora flaskan 1 gång om allt går som planerat. Jag kommer inte ha reservdäck med mig utan har fyllt mina tubhjul med en speciel vätska som ska kunna laga hål bara man pumpar upp hjulen igen. Ifall oturen är framme så blir det med en CO2 pump jag kör dock ska jag köpa en behållare till så att jag har två då har jag råd att göra ett misstag vid en eventuell punktering.Med andra ord har jag tänkt att försöka hålla det så enkelt som möjligt i år. Nu får jag bara hoppas att allt går bra och att vi får använda våtdräkt på simmet annars kan cyklingen bli en kall historia!

Det ska bli superkul att äntligen få köra en tävling igen! Nu hoppas jag att allt går bra och att jag kommer långt upp i KM och om jag ska vara ärlig så känns det bra! En bra dag kan jag kanske gå ner mot 4:3X jag ska iaf slå mitt resultat från förra året som  var 4:44.

Snart är det dags för årets första triathlontävling!

Nu är det inte speciellt lång tid kvar till Sövde HIM och jag och Hanna var ute och tränade vårt sista pass i Sövde i söndags och då kändes allt bra! Simningen gick ok, jag cyklade ett varv på cykelbanan och snittade 35 km/h och var inte speciellt trött i benen sen blev det 10 km med 3:52 i snitt vilket jag verkligen var nöjd med! Nu blir det ju extra långa pauser mellan de olika momenten och en paus efter halva löpningen så det kommer inte gå så fort på söndag men känslan är i alla fall bra! Men ifall jag slipper oturen med att något händer med cykeln så tror jag absolut att jag kan slå min tid från förra året som var 4:44 (35 sim, 2:30 cykel och 1:36 löpning). Jag tror inte att simningen eller cyklingen kommer att gå så himla mycket fortare kanske 1-2 minuter högst men däremot tror jag att löpningen kan gå så mycket som 5 minuter snabbare. Men man vet ju aldrig på långdistanslopp och vädret spelar in en hel del både på simningen med vågor och cyklingen med motvind/sidovind.

Väderprognoserna ser ut på följande sätt inför söndag:
YR.NO

SMHI.SE

Man får ju verkligen hoppas att SMHI som vanligt tippar lite fel för 14 m/s vill man ju inte ha! Hanna kommer för övrigt att göra sin HIM debut och jag tror att hon kommer att fixa det galant! Nu är det dags för det jag tycker är svårast nämligen att dra ner lite på träningen inför tävlingar. Det blir nog lite lugnare nu onsdag, torsdags, fredag och lördag med ett eller högst två pass per dag och inget pass över 2 timmar.

Tävlingsrik helg!

Dock är det inte för mig och i Sverige utan det är i Tyskland där deras två största triathlontävlingar går samma helg nämligen Challenge Roth och Ironman Frankfurt. Frankfurt är den tävlingen som i år har det starkaste proffsfältet med Andreas Raelert, Marino Van Hoenacker och Sebastian Kienle som får anses som de tre största favoriterna. I Roth blir det förmodligen en kamp mellan Timo Bracht och Cameron Brown dock tror jag inte det blir något världsrekord i år. En sak som jag tycker är lite komiskt är att bägge utger sig för att vara Europa mästerskap. Challenge Roth har dock fått arrangemanget från ETU medan WTC (företaget som äger Ironman) har utnämnt sin tävling till EM. Det är precis som de har gjort med Kona och sagt att det är VM medan ITU har sitt eget.

Själv har min träning gått bra och jag försöker få till mycket cykling nu när det bara är 1 1/2 vecka kvar till Sövde HIM. Jag har planerat att komma till tävlingen lite sliten men borde ändå kunna slå min tid från förra året ifall de yttre förutsättningarna är bra. Dock vet jag inte riktigt var min simning är riktigt och igår fick jag ett rör insatt i mitt öra så jag får ta det lugnt med simningen med i några dagar nu.

En bra träningsvecka trots vädret!

Det har blivit en bra träningsvecka trots det dåliga vädret som verkar vägra släppa taget. Denna veckan har jag fått in 60 km löpning 350 km cykling och visserligen bara ett simpass. Dock jobbar jag mitt sista arbetspass imorgon innan semestern så sen kan jag börja köra riktigt hårt innan Challenge Copenhagen. Min löpform känns bra och det är simningen och cyklingen jag ska arbeta på. Simningen har inte gått speciellt framåt sen förra året och jag tror inte jag kommer att göra några tider som är mycket snabbare än i fjor snarare tvärtom men det är ett val jag själv har gjort efter hur det har sett ut detta året och hade jag inte haft en så förstående fru hade jag förmodligen knappt simmat något alls. Jag tror att cyklingen har gått framåt jag testade ett 60 km tempolopp i veckan och resultatet blev så här :

Vägen jag körde är platt men det blåste en del och jag hade lite över 40 km/h på vägen ut. Nu hoppas jag att vädret ska vara ok så jag kan få in minst tre stycken 18 mils rundor innan Challenge. Men Sövde är snart och jag vill inte komma dit helt utbränd så jag ska försöka få in ett långpass på tisdag i veckan som kommer. Löpningen  kan jag nog börja att minska inför Sövde snart och att köra 60 km veckor och att benen känns bra är ett riktigt skönt tecken. Det blir kanske så att jag kan ta lite utav min löptid i Challenge som förra året var 3:28. Ska jag gå under 10 timmar borde jag behöva ta några minuter eller minst klara av att springa in under 3:30.

Nu är sommaren här!

Helt plötsligt är det snart juli och med det så börjar tävlingarna att komma igång! Det är mindre än tre evckor till Sövde HIM och när jag går in på Challenge Copenhagen hemsida möts jag av denna bild.

Det börjar med andra ord närma sig till mian två viktigaste tävlingar i år! Challenge Copenhagen har varit det stora målet hela året och Sövde är en del i förberedelserna till Challenge. Dock tar jag seriöst på Sövde HIM då mitt mål är att gå under 4:40 i år förra året fick jag 4:44 och det känns som om jag borde slå det i år. Men det hela beror lite på hur vädret är. Det kommer att blåsa så enkelt är det för det gör det alltid där dock har det de senaste gångerna blåst så det har varit små vågor på sjön vilket medför att simningen går långsammare. Jag tar hellre stora vågor i havet än de små Sövdesjön eftersom de står ens andning mycket mer. Målet är att gå under 35 minuter på simningen och jag tror jag ligger mellan 34-37 minuter. Cyklingen har jag fokuserat mer på i år och kommer köra mycket nu i sommar för att vara i bra form till Challenge och jag tror inte jag kommer att cykla mycket fortare i år (2:30 förra året) dock kommer jag att kunna löpa fortare eftersom målet är att vara fräschare efter cyklingen. Jag löpte på 1:36 förra året och borde kunna gå ner till 1:30 tror jag. Löpningen har sett bra ut på Sövde träningarna men nu är det dubbelt så långt så vi får se hur det går!

Helgen som gick blev det två bra pass med 23,5 km löpning på lördagen i 4:30 tempo och sedan 100 km cykel på söndagen i 33,1 km/h i snitt trots det tråkiga vädret. Min tanke är att köra hårt två veckor nu med många träningstimmar och sedan lugna ner det sista veckan innan Sövde och efter Sövde ta det lugnt i 3-4 dagar sen köra 2-3 hårda veckor igen och hoppas på att kroppen kan ta hand om träningsmängden och börja spetsa till det inför Challenge Copenhagen.

Ingen Lance i Kona

Det svänger snabbt i triathlonvärlden och nu verkar det inte bli någon Lance Armstrong i Kona eftersom han utreds utav den amerikanska antidoping förbundet och enligt WTC(företaget som äger Ironman) får inte deltagare som utreds för doping ställa upp i deras tävlingar och ledningen utav WTC har haft ett extra möte för att diskutera ifall de skulle ändra reglerna men beslutet som togs var att man inte kommer att ändra reglerna mitt i säsongen. Så vad kan nu hända? Armstrong kan komma till Kalmar ifall åtalet läggs ner mot honom och han mÅste fortfarande köra en hel Ironman och placera sig bra vilket är en möjlighet i Kalmar då proffsfältet verkligen inte skrämmer någon dock är detta inte troligt. En annan möjlighet som finns är Challenge Roth som går om cirka två veckor dock vet jag inte hur Armstrong ställer sig till Challenge då de är en konkurrent till WTC. Dock får atleter tävla i Challenge tills dess att fällande dom kommit då de måste lämna tillbaka prispengar och atleten blir avstängd på livstid. Personligen tycker jag att WTC har fel med deras regler och tycker att man borde få tävla tills man blir dömd. Det har pratats om att utredningen kan ta två år och frågan är hur sugen Armstrong är då att tävla ifall det nu visar sig att han är oskyldig. Lill Raelert gjorde sin Ironman debut i söndags och 8:18 får anses som godkänt i sin debut! Nu är det mindre än 4 veckor till Sövde och 8 veckor till Challenge Copenhagen och det känns bra!

Kan 2012 bli det tuffaste Kona någonsin?

Det kommer att bli ett mycket spännande Kona i år! Visserligen är det lång tid kvar men det har hänt en hel del på proffstouren som gör att det ser riktigt spännande ut! På herrarnas sida har vi 3 faldiga världsmästaren Craig Alexander som vill ha sin fjärde titel och såg bra ut i Ironman Melbourne, vi har förra årets tvåa Pete Jacobs som bara blir bättre och bättre för varje år som går och dessutom klarar han av värmen på ett utmärkt sätt. Från Tyskland kommer flera utmanare men de största är bröderna Raelert ifall de inte tränar i sönder varandra.

Michael som är två faldig 70.3 (HIM) världmästare ska i år genomföra sin första Ironman och kommer därmed att klara kvalet till Kona. Macca kommer förmodligen tillbaka nu när han blev fjärde man i Australiens OS lag och han genomförde en Ironman i helgen för att få sin plats (Ironman Cairns) han tog det hela som en träningsdag och gav folk high five längs med banan och spexade sig genom loppet och gick i mål på precis över 9 timmar.

Sen har vi ju även den gamle cyklisten nämligen Lance Armstrong. Hans inledning på sin comeback har varit mycket imponerande men den starkaste insatsen kom i helgen när han vann Hawaii 70.3 med en mycket imponerande cykeltid. Nu är det så att Lance är bland de främsta simmarna och nu helgen bevisade han sin styrka på cykeln då han hade nästan 4 minuter tillgodo på Chris Lieto som anses vara den bästa cyklisten inom triathlon (näst bästa nu). Lance sprang sedan halvmaran på 1:20 och tog en fin vinst före Greg Bennet som anses vara en utav de bästa på den olympiska distansen när det är non drafting. Lance kommer inte kunna springa med de bästa löparna i Kona jag tror helt enkelt inte han kan springa maran på 2:40 men vad händer ifall det blir en blåsig dag och han har 10-,15 kanske till och med 20 minuters ledning över de bästa löparna. Han kan säkert göra maran på 2:55 så de övriga proffsen borde vara oroliga! Nu måste han dock först köra en Ironman och det blir Ironman France som han säkert kommer att vinna!

Sedan måste jag säga att det är en otroligt hög kadens han cyklar med! Detta kommer att bli spännande!

Eslövs stadslopp

Jag tycker att min kropp börjar att återhämta sig rejält från Köpenhamn maraton dock hade jag en lite svacka i början på förra veckan men jag vet inte om det var från maran eller om det var från träningen i Sövde som än en gång var mycket rolig! En utav mina favorit "bilder" man har i huvudet är när man cyklar förbi campingen och följer vägen som svänger höger och när man kommer förbi kurvan ser man en liten vik och  Snogeholms slott som ligger precis vid kanten av Snogeholms sjön! Hade det varit ensam träning hade jag stannat och tagit foto men det tillåter inte mitt ego när det är Sövde träning :-) Både cyklingen och löpningen gick bra igen och det ser verkligen spännande ut inför Sövde HIM. Visserligen är det dubbelt så långt som träningen men jag kan nu köra på ganska fort och ändå känna att jag har kontroll över det!

Veckan i övrigt blev det inga specifika pass förutom ett 90 km cykelpass i 33 km/h med en hel del motvind. Cyklingen är en del som jag har börjat att öka nu och kommer att göra så fram till Sövde HIM. Jag ska försöka få till några veckor med 40-50 mil så att jag verkligen kan känna mig stark inför Challenge Copenhagen.

Jag jobbade fredag natt och söndag dygn och detta ledde till att jag varken kunde vara med på triathlonlägret som SK Ran arrangerade och jag kunde inte vara med i Sövde. Dock var det Eslövs stadslopp på lördagen och det blev en lite spontan efteranmälning på morgonen. Jag var länge osäker ifall jag skulle springa 5 km eller 10 km men det blev till slut 5 km loppet då jag skulle cykla hem efteråt och jag var lite osäker på hur det var med löpformen efter Köpenhamn maraton.

Starten gick i Trollskogen och man såg en hel del bra löpare värma upp runt om i skogen men jag visste inte innan vilken distans de skulle köra. Jag passade även på att testa min Puma Faas 250 som jag köpte nya för 325 :- vilket enligt mig var ett fynd. Jag var dock lite orolig hur min fot skulle kännas då jag har haft lite ont i min hålfot i några månader och jag vet inte riktigt vart det kommer ifrån bara att vissa dagar är värre än andra.

När starten gick kom jag iväg helt ok dock var det en som bara flög iväg kändes det som och när jag gjorde först km på 3:11 och tappade mot honom bestämde jag mig ganska snabbt att jag var tvungen att lugna ner mig. Efter cirka två kilometer vände jag mig om och tittade bak vilket kanske inte var så smart men när jag inte såg någon bakom mig dog lite viljan att springa fort och när jag hade sprungit cirka 150 m och fortfarande såg jag ingen bakom mig blev det ett beslut att löpa lite defensivt och bara hålla min placering. Det kom två rätt rejäla stigningar mellan 2 och 4 kilometers märkena och då kände man i benen att man inte är 100% återställd från maran man har helt enkelt inte den sista växeln. Visserligen har jag inte tränat något speciellt för att springa fort i år utan allt har gått ut på att vara stark på de längre distanserna. Men jag brukar ändå ha lite extra i benen men det hade jag inte. Sista kilometern gick inne trollskogen och det blev en ganska lugn avslutning och 18:00 som sluttid. Det grämer mig lite nu att jag inte körde lite fortare och gick under 18 minuter men en andra plats och 1000:- i vinstpengar får jag vara nöjd med. Vinnaren löpte in på 17:02 och han trodde att om banan hade varit platt hade han nog kunnat gå ner mot 16:35 vilket gör att även han tyckte banan var jobbig.

Loppet i sig tyckte jag var väldigt bra arrangerat och ett stort tack till Hälsostudion i Eslöv som anordnade loppet! Cykelturen hem var doc inte lika rolig speciellt inte när det började att hagla mellan Eslöv och Örtofta! Nu får vädret ge sig det är ju ändå juni!