Skånes pärla!

Jag är ganska övertygad om att jag har hittat Skånes pärla när det gäller triathlonträning! I helgen som gick var jag och min lilla familj (som blir större 2014 ifall allt går som det ska :-) och campade i Röstånga som ligger vid Söderåsen cirka 7 mil från Malmö. På själva campingplatsen finns allt för en familj med en mycket barnvänlig camping med mycket lekplatser och annat kul för barnen. Men det finns även fina möjligheter att köra riktigt bra träning här! Bor man på campingen har man grattis inträde till en 50 m utomhusbassäng med 8 banor (tror jag det är) dock vet jag inte om vattnet är uppvärmt men det gör inget då jag simmade i våtdräkt sist vi var där. Vill man simma i en sjö ligger Odensjön 2 km från campingen och är mycket imponerande när man närmar sig den!

Cyklingen är bland det bästa Skåne har att erbjuda eftersom man enkelt nåt flacka partier ifall man vill köra snabba tempolopp, backarna finns över hela Söderåsen med Lotta på åsen som förmodligen är den mest kända men jag gillar verkligen asfaltsvägen upp till Kopparhatten (Skånes högsta punkt) och där är det lite trafik! Backarna är ganska tuffa men ingen behöver vara rädd för att inte klara de! På cykeln jag hade med mig i helgen fungerade inte framväxeln men det gör inte så mycket i Skåne och jag klarade att cykla upp på stora klingan (kompakt) men det är inte att rekommendera då knäna får ta mycket onödig stryk. Eftersom det ligger ganska centralt i Skåne kan man enkelt ta sig vart man vill och cykla till Hallandsås är inte svårt inte heller att cykla runt Ringsjön ifall man nu inte vill cykla på Söderåsen.

 

Filmen är från Eslövs Grand Fondo

Löpningen är den också helt underbar då man har nationalparken precis bredvid och det finns flera olika slingor som går från campingen och det är inga platta asfaltsrunder! Vill man ha fler val kan man enkelt antingen löpa till Skäralid där det finns flera olika sträckor man kan löpa. Men man terränglöpningen är inte lätt eller snabb men de är perfekta löpstyrkepass vill man ha snabbare löpning får man hålla sig på asfalten runt campingen som fungerar hur bra som helst!

Träningspusslandet blir lite svårare!

Nu när hösten kommer krypande och det blir lite mörkare för varje dag som går blir det lite svårare att få till träningen. Dygnets ljusa timmar blir färre, kylan kommer smygande och huvudsäsongen är över. För att kunna få till en bra träningsmängd använder jag distansen jag har till jobb en hel del i min träning. Jag bor i Oxie utanför Malmö och jobbar i Eslöv vilket ger mig en sträcka till jobb på 44 km (korta vägen genom Lund) eller 50 km (Oxie- Staffanstorp-Dalby- Södra Sandby- Eslöv). Det positiva är att jag en vanlig dag kan få 100 km cykling bara på jobbpendling. Det negativa är att kvalitén på dessa passen inte alltid är det bästa för att gå ut och köra intervaller en kall morgon 06:00 är inte något som är speciellt roligt. Men jag använder jobbpendlingen för att samla mil i benen och jag tror/tycker att just cykling är en sport där man måste få till en stor bas. Men man måste inse att cykla varje dag inte går för då kan man hamna i den där "farliga" gråzonen utav träning där allt bara är mellan och med det menar jag att det finns inga hårda pass, inga lugna pass utan allt är bara mellan.

Ett sätt att undvika detta är att ha små mål med transportcyklingen. Ibland kan det vara att cykla med hög eller låg kadens eller blanda in små intervaller på 5-15 minuter men visst händer det att jag sätter mig på cykeln och vaknar upp i Eslöv där jag bara ha cyklat.

Jag önskar att alla pendlingspass såg ut så här! Men det gör de inte!

Nu när det blir mörkare samt kallare har jag även börjat att löpa innan jobb eller rättare sagt jag löper från Oxie in till Malmö och tar tåget till Eslöv. Har jag bra ben hoppar jag av tåget i Malmö och löper hem och får då ihop minst 17 km löpning och jag måste säga att det är skönt att komma hem och vara färdig tränad!

  Eftersom det ser ut som Aq-va-kul kommer att ha öppet så kan man få till simpass innan jobb också! Det blir visserligen tidiga morgnar när träningstiden är 06-07 men ibland är det skönt med tidiga morgnar!

Kienle Kienle Kienle

Ja så kan man sammanfatta herrarnas VM i Vegas. Jag trodde nog loppet skulle bli lite jämnare och att konkurrenterna skulle jobba ihopa lite mer för att försöka komma åt Kienle eller minimera hans cykelövertag. Alla vet ju att han kommer flyga förbi på cyklingen meningen verkar kunna hejda honom. Det var ju exakt samma sak som hände förra året! Nu är jag absolut inte ledsen för Kienle är utav mina favoriter efter hans duell mot A Raelert i Roth 2010 där han på sin debut gick under 8 timmar. Det kommer bli ett mycket intressant Kona om han nu inte får punktering för att han kan löpa det har han bevisat! Ett stort plus till hans special designade Scott Plasma!

Tyvärr hade Lisa inte en bra dag och hennes skador har säkert påverkat henne men man får hoppas att allting läker och blir bra så att vi får se henne i fin form även nästa år!

Triathlonsäsongen 2013- det blev inte riktigt som jag tänkt mig!

Mitt stora mål 2013 var att försöka kvala in mig till VM på halv Ironman distansen. Jag hade efter mycket sökande och letande i resultatlistor bestämt mig för att Rapperswill i Schweiz skulle vara en bra lopp även om den hade en mycket backig cykelbana så skrämde inte tiderna mig när jag satt och tittade på de tidigare resultaten för att kvala till VM. Men jag var tvungen att förbättra min cykling då både Rapperswill samt Las Vegas banan verkligen är tuffa cykelbanor så det blev en hel del fokus på cyklingen i år vilket ledde till att min löpning inte har utvecklats från förra året utan den är ganska lik samt att simningen är densamma.  Jag köpte till och med en ny ram för att få en cykel som passade till backiga banor!

Under årets första månader körde jag två lopp i Köpenhamn som jag verkligen kan rekommendera! Det är Nikes marathontest lopp som går runt idrottsarenan Parken i Köpenhamn och serien består utav tre lopp 10 km-15 km samt 21.1 km. Det blev bara start i 15 km samt 21.1 loppet för min del och inför 15 km loppet var jag ute på larm hela natten men det gick ändå helt ok och på halvmaran blev det en tid precis under1:20 men några sekunder långsammare än förra året.

Första multisporttävlingen blev i Klippan nämligen Klippan city triathlons duathlon! Distansen var 10 km-50km- 5 km och detta var min första duathlontävling någonsin.

Tävlingsdebut för min nya cykel!

Det skulle visa sig vara en tuff bana speciellt löpningen men efter en hård tävling stod jag som vinnare! Löpningen var verkligen upp och ner och cyklingen var inte mycket bättre! Jag visste inte så mycket om de andra personerna som ställde upp men det skulle visa sig att startfältet var starkt när man nu efter säsongen kunde sammanfatta att Ulrik som kom på andra plats skulle göra Ironman Copenhagen på 9:17 och Miro som senare i Halmstad skulle stå överst på pallen i SM/RM i sprint för M35-39.

Efter Klippan duathlon hade jag inga tävlingar innan Rapperswill som gick i början på juni. Formen kändes bra och jag åkte ner till Schweiz med Hanna och fick dagarna innan tävlingen de goda nyheterna (för mig:-) att simningen var inställd då det bara var 9 grader i vattnet! Nu var det 5 km löpning istället för simning och det var bara positivt för mig!

Dagarna innan regnade det en hel del men jag var ute och cyklade banan som på vissa ställen verkligen var backig men det kändes bra och jag hade en mycket bar känsla i magen inför tävlingen! Men den känslan försvann under loppet då vi efter cirka 40 km cykling blev stannade utav polisen då det hade skett ett jordskred och vägen vi skulle cykla på var borta. Tävlingen blev inställd och alla planer på att kvala till VM försvann och efter loppet blev vi tillsagda att man skulle få pengarna tillbaka osv men det skulle visa sig att det enda man fick utav WTC var en finisher t-shirt för ett lopp som man inte körde färdigt!

När jag kom hem infann sig en liten tomhet och som ett brev på posten blev jag sjuk så jag kunde i starta i Trelleborgs triathlon som gick på torsdagen men det vände lite och jag mådde bättre på lördagen så jag bestämde mig för att köra Sövde sprinten vilket i efterhand inte var det smartaste då jag fortfarande var sjuk men jag kunde kämpa till mig en 3:e plats vilket jag får anse som ett bra resultat!

Jag började nu titta på tävlingar på "hemmaplan" och såg att det skulle bli en HIM i Halmstad och veckan innan var det en sprint så jag anmälde mig till bägge. Sprinten skulle gå på samma bana som SM-sprinten och nu hade suget efter att tävla börjat att infinna sig igen! Efter en svag simning hade jag en mycket bra cykling och med den snabbaste cykeltiden för dagen så la jag grunden till mitt livs första triathlon vinst!. 

3 Sellehedare körde sprinten i Halmstad

Veckan efter sprinten var det dags för en HIM och jag visste inte riktigt var jag stod. Men det skulle visa sig att min form var bra och efter en skön medströms simning i Nissan och en mycket blåsig cykling lyckades jag löpa in på 7:e plats i seniorklassen (10:e plats totalt) Det skulle visa sig att jag hade några bakom mig som senare lyckades kvala till Kona i Kalmar så i efterhand är jag mycket nöjd med min prestation!

Foto utav Jens Rydén

Efter Halmstad var det Malmö triathlon som stod på schemat och efter det blev sprinten för mig. Jag trodde att jag hade anmält mig till den olympiska distansen men det hade jag inte så debuten på olympisk distans får vänta! Dagen innan spenderade jag nere i Västra hamnen där vi byggde upp tävlingsområdet och det var nog tur att man inte skulle köra den olympiska för det sliter på en att vara igång hela dagen innan en tävling. Jag startade i andra startvågen så jag visste inte riktigt hur jag låg till under hela tävlingen. Dock lyckades jag med konsttycket att cykla och ramla men jag klarade mig hyfsat och kom upp på cykeln och klarade av att cykla snabbast av alla. Vid målgången visste jag inte riktigt hur det hade gått men efter ett tag så fick jag reda på att jag hade vunnit! Det var en skön revansch efter förra årets tredje plats!

Helgen efter var det dags för tävling igen! Nu var det en sprint i Åhus där vi simmade de 400m i en bassäng vilket var lite kaotiskt! Efter simningen kände jag att det var en bit upp till de bästa där jag fruktade Robert Schelin gjort en Ironman på 9:04 samt även vunnit vm på Nice distansen i sin AG kategori. Nu cyklade jag snabbast utav alla men vid växlingen hade jag fortfarande nästan 1 minut upp så jag lyckades tyvärr inte komma högre upp men en tredje plats var jag nöjd med!

Säsongens sista triathlontävling var Klippans triathlon och nu var det dags för en "lång" sprint med 750m simning och nu var det kanske inte världens största och bredaste startfält men Miro som tidigare i Halmstad vunnit SM/RM i M35-39 skulle köra så motståndet var mycket hårt! Jag visste att Miro skulle simma fortare än mig och förmodligen springa fortare än mig så min enda chans att vinna skulle vara att cykla till mig en ledning. Banan var som på duathlontävlingen verkligen inte platt utan det var en rolig och utmanande bana speciellt löpningen! Tyvärr för min del så låg jag en bit bakom efter simningen så det var bara att bege sig ut på cykeln och försöka att komma ikapp och förbi! Efter några kilometer kände jag att benen var starka men jag såg inte ledarna men jag visste att jag tog in lite hela tiden och på vägen tillbaka så tog jag över ledningen och med en snitthastighet på över 41 km/h växlade jag ut som 1:a men på vägen ut krockade jag nästan med Miro så jag gav allt jag hade och det blev seger till slut och frågan är om inte det var den skönaste segern på hela året!

En kort sammanfattning är:

Klippan duathlon 1:a
Im Rapperswil 70.3 tävlingen avbruten
Trelleborg triathlon DNS
Sövde Sprint 3:a
Halmstad sprint 1:a
Halmstad HIM 7:a seniorer (10:a totalt)
Malmö triathlon Sprint 1:a
Åhus triathlon 3:a
Klippan triathlon 1:a

Nytt är gammalt?

När Specialized lanserade sin nya triathloncykel i Kona 2011 var den enligt många revolutionerande. Personligen tycket jag att den såg sådär ut den vanliga Shiv är en rent estetiskt mycket snyggare cykel men vindtunneltester har visat att tri shiven är snabbare!

 Här ovan är den UCI godkände cykeln med triathlonkusinen nedanför. Den stora skillnaden är det breda ramen som man nu också kan se på Felts nya triathloncykeln. Men är detta något nytt då? Nej inte direkt! Innan UCI började med sina regler såg cyklarna lite annorlunda ut!

 

Det fanns många olika som var mycket bredare än dagens och förmodligen var de snabbare då de fungerar lite som ett diskhjul med att den vind som träffar objekt ska försöka hållas kvar så länge som möjligt. Nedan kommer några klassiker! Vi kan börja med en utav mina absoluta favoriter nämligen Boardmans Lotus!

Pinarello hade även de några modeller som såg lite annorlunda ut jämfört med dagens. Men ifall man tittar på många utav de äldre modellerna så fanns det redan på 80-talet cyklar där frambromsen var "gömd" bakom gaffeln och många utav de idéer som kommer upp nu har redan funnits eller liknande. Det är likadant med aerohjälmar. Tack vare sin att Lemond hade en aerohjälm så kunde han vinna Tour de France över Fignon som bara var sekunder efter honom men valde att köra utan hjälm vilket idag har visat att han tappade sekunder på att inte ha hjälm.

Från Lemond "lilla" tempohjälm har strutarna blivit längre och längre. Jag har för mig att jag läste att Catlike hade en hjälm till Carlos Sastre som inte var godkänd för den var för lång!

Men det verkar som om vinden har vänt lite när det gäller aerohjälmar med! Team Sky kör med sina Kask och säger att det är en snabbaste dock påstår andra att de långa fortfarande är de snabbaste men man får inte hålla på att vicka runt på huvudet utan hjälmen ska sitta rätt och svansen ska gå i ryggen längdriktning vilket kan vara svårt eftersom ryggraden samt nacken inte är rak när man sitter i vanlig aeroposition utan är det mer när man tittar ner.

Personligen tror jag mer på att man ska hitta någon som man själv gillar och ju längre tävling ju viktigare är det med en skön position samt en bra sittande hjälm!