måndag 29 juli 2013

3 minuter och 15 sekunder!

Det var den tid det tog att sälja slut Challenge Roth 2014. Challenge gick ut med följande information:

We are very sorry to advise you all entries are fully booked for DATEV Challenge Roth 2014. Relays have been booked after 50 seconds, single Athletes Germany 2:09 minutes, single athletes foreign countries 3:15 Minutes. Huge thanks for your trust in us and we are sorry for all athletes who could not get a spot. See you in 2014!!!!!

En glad nyhet för mig är att det verkar som om jag kommit med tack vare Macca! Macca fick 40 platser veckan innan att dela ut till sin community där jag är medlem så han ställde bara frågan på Facebook och jag var snabb att svara YES! Macca skrev att det var klart med Felix (ägaren till Challenge) och det verkar bli lite träning med Macca veckan som leder upp till tävlingen! Nu blev 2014 stora mål klart!


Jag satt och tittade lite på vilka som var klara för Hawaii idag och bland de 40 män som fått klartecken saknas två rutinerade herrar i Marino Vanhoenacker och Michael Raelert. Marino ledde stora delar utav förra året och hoppade av cykeln med 8 minuters ledning om jag inte minns helt fel men han fick bryta loppet under löpningen. Efteråt var han inte glad på Macca som "krockade" med honom under cyklingen. MArino påstod att han bara hade ett fåtal växlar som fungerade.
Man kan även se Dirk Bockel (som vann Roth i år på 7:50!) och jag bara tänkte att han måste ju simma fortare än Macca och Marino men sen kom jag på att han bröt handen precis innan Kona så det är säkert anledningen till att han är med de herrarna! 

torsdag 25 juli 2013

Två hårda cykelpass!

Igår hade jag först tänkt att cykla lite lungt i bokskogen där jag har en runda som blir cirka 4,5 mil. Men när jag inspekterade mitt bakhjul precis innan jag skulle ge mig ut såg jag att bakdäcket var "sönder" tack vare en kraftig inbromsningen dagen innan på "Ringenbanan". Anledningen till den snabba inbromsningen var faktiskt ingen bil utan denna gången en annan cyklist som körde helskumt men där kom jag i lite över 40 km/h och var tvungen att tokbromsa för att inte krocka. Nu klarade jag mig bra men sista varvet på ringen träningen fick avbrytas dock var jag nöjd med mina tre varv som var så här:

1:IM fart:     18:01- 127 i medelpuls
2:HIM fart:  17:30- 134 i medelpuls
3:Olympisk  15:59- 151 i medelpuls
4:Olympisk avbrutet

På onsdagskvällen blev det därför ett snabbt byte till mitt diskhjul och bara ladda för tempo! Jag tänkte att jag skulle testa hur långt jag skulle komma på 60 minuter på en vändpunktsbana så jag värmde upp i 5 km med lite lätt cykling innan jag stannade utanför Käglinge och gjorde mig beredd. Tanken var nu att helt enkelt cykla i 30 minuter och sedan vända vid ett bra tillfälle. Vädret var bra med svaga vindar och det var inte speciellt mycket trafik på vägarna vilket är skönt och bra!

Jag kände att benen kändes helt ok och började trampa på. Jag hade för dagen monterat på min kadensräknare för att se vad jag ligger på och jag har medvetet dragit ner på min kadens i år och jag måste säga att det känns som om det passar mig mycket bättre att ligga runt 80 i kadens än att ligga runt 90-95. Jag har mina egna små teorier varför det är så men det kan jag ta i ett annat inlägg.
Jag körde på men försökte spara lite och märkte gasnska fort att benen var inte helt 100:a efter några kilometer men jag försökte att trycka på hela tiden och när jag cyklat genom Anderslöv kom det bra tillfälle att vända hemåt eftersom det inte var några bilar på vägen och det kom en mittrefug som fick agera vändpunkt. Snitthastigheten var 41,7 så jag var mycket nöjd! vägen hem gick också bra och trors lite tunga benen med mjölksyra så gick det bra. Jag märkte en rolig sak att när jag fick mjölksyra och växlade till en tyngre växel i några sekunder gick kadensen ner ordentligt men syran försvann snabbt så man kunde växla upp med "fräscha" ben igen! Jag har precis upptäckt Strava och ska lägga upp den som en bana där man kan få en bra värdemätare! Dessa hårda cykelpassen hoppas jag kan få min cykling att utvecklas i rätt riktning! För två år sedan trodde jag aldrig att jag skulle klara köra 40 km under en timme och igår gjorde jag det med lite marginal!
 
Strava verkar desutom förbaskt roligt :-)



fredag 19 juli 2013

Tävlingsberättelse Halmstad HIM


Nu kommer det en lite sen tävlingsberättelse. Det är helt enkelt svårare att sitta vid datorn på sommaren speciellt då man inte är hemma utan är på äventyr mellan arbetsdagarna. Men här kommer det en liten tävlingsberättelse dock utan bilder då familjens kamera är i Blekinge och jag är hemma samt att det inte har kommit några bilder på hemsidan.

Dagarna innan tävlingen laddade jag och familjen upp i Båstad så jag och Hanna passade på att cykla lite på Hallandsåsen dagarna innan tävlingen. Jag måste upp och cykla här innan sommaren är slut det är riktigt fint på och runt åsen!

 Min form inför tävlingen kändes helt ok, helgen innan hade det gått riktigt bra på sprinten i Halmstad. Men jag kände mig inte riktigt lika stark som jag gjorde nere i Schweiz och jag hade ingen större koll på banan som jag skulle köra. Dock visste jag att vi skulle simma medströms och att löpningen skulle vara platt. Cykelbanan hade jag läst på facebook att den skulle vara platt men vindkänslig. Startfältet denna helg var mycket starkare än det varit i sprinten och detta skulle bli min debut i seniorklassen.

På morgonen innan tävlingen åt jag som vanligt ytterst lite vilket jag nästan aldrig gör. Jag vet inte om det spelar någon större roll men en kopp kaffe och lite frukt och kanske lite sportdryck är allt jag brukar få i mig. När jag började fixa till min växlingsplats märkte jag att jag hade glömt min ena flaska vilket ledde till att jag skulle starta cyklingen med en flaska (specialized aeroflaska som jag har på ramen). Jag räknade ut att det inte skulle vara några problem då första vätskekontrollen var efter 20 km.
Simstarten var 2 km ifrån växlingsområdet och för mig gjorde det inget men jag misstänkte att starten kanske skulle bli flyttad och så blev det. Starten gick 10 minuter senare än planerat men det gjorde inget! Jag ställde mig ganska långt bak för att slippa brottningen de första 100 meterna och simningen gick helt ok. Simningen är min svagaste gren och jag kommer att jobba på den i höst/vinter och vår. Men jag kom upp på plats 86 utav 300 (jag tror det var 300 som startade). Första växlingen gick helt OK dock fick jag inte ”upp” min fika på dressen så min lilla Co2 pump fick jag lägga vid låret och det fungerade utmärkt.

Den första delen utav cyklingen gick inne i Halmstad och man cyklade uppför i en backe sen var det ut på en bana som var öppen och lite backig. Cyklingen blev en ganska tuff historia då det blåste rejält och jag var ganska nöjd med valet att hoppa över diskhjulet i förmån för 56 mm bakhjulet. Efter 20 km kom första vätskekontrollen och jag fick tag i en flaska och skulle dricka men jag fick den otrevliga överraskningen att korken var sönder så nu var jag helt dränkt utav klibbig energidryck.
Jag började plocka placeringar direkt och vid första vändpunkt har jag cyklat upp mig från 86:e plats till 27 men efter första vändpunkten blåste det rejäl motvind i 10 km. Här närmade jag mig en grupp på 7-8 stycken och i en backe gick jag förbi de flesta utav de.

Allt eftersom lyckades jag att distansera gruppen och jag började plocka några placeringar till men sedan sa det stopp med placeringarna och jag och en som låg framför mig cyklade med ett gummisnöre mellan oss. Han ledde med 70 m som blev till 20 m som blev till 50 m och så höll det på nästan ända in till andra växlingen. När jag växlar får jag information av Hanna att jag låg runt 18:e plats och det var ungefär där jag trodde jag var.



Benen kändes helt ok men jag valde att ta det lite passivt i början på löpningen och efter de första kilometerna börjar benen att piggna till lite. Kilometertiderna låg runt 4:10-4:15 och placeringsmässigt hände det inte mycket förrän på det sista utav de fyra varven när jag vågade att öka och märkte att andra börjar tappa sitt tempo och jag tog in. Kilometertiderna gick ner mot 4:05 men nu börjar det att göra ont i benen och det kändes lite som om baksidan skulle  krampa men jag försökte att löpa igenom det ochgick!! När jag närmarde mig Stora torg i halmstad kändes benen bra dock hade jag inte koll på vilken placering jag hade men blev glad när jag fick veta att jag korsade mållinjen som 10:e man och jag blev 7:a i seniorklassen! 4:29:22 blev min sluttid och 17 minuter bakom Fredrik Robertsson som även vann Sövde



Som helhet tyckte jag loppet var mycket trevligt och det var en rolig och bra bana! Min egen prestation är jag också nöjd med dock var jag mindre än 3 minuter från en tredje plats och minst 2 stycken utav de som slog mig har kört en Ironman under 9 timmar så jag är nöjd men vet var jag kan förbättra!

torsdag 11 juli 2013

Halmstad HIM till helgen!

Då är det dags för en lite längre tävling till helgennämligen en halv Ironman i Halmstad. Halv Ironman tävlingen är ny för året och den ligger ungefär där Sövde HIM har legat tidigare år så den borde locka en hel del som har Kalmar och Köpenhamn som huvudtävling. Personligen har det inte blivit någon speciell laddning utan jag kommer bara åka upp och köra tävlingen vilket kanske kan vara positivt. Min säsong blev ju inte som jag först hade planerat tack vare moder natur valde att släppa loss sina krafter nere i Schweiz.

Nu blir det så många tävlingar som möjligt i sommar vilket är riktigt roligt men jag ska vara ärlig att jag saknar att ha en "riktig" tävling att träna inför speciellt nu när man ser och hör om folk som har kört eller ska köra sina a-tävlingar inom kort. Jag är ganska säker på att jag skulle kunna köra snabbare på en Ironman i år än förra året bara jag hade tränat för distansen och tyvärr är det inte så lätt att bara anmäla sig till en och åka ner i Europa och köra en tävling då det inte direkt är billigt och de flesta tävlingarna är slutsålda sedan 2012. Men det är inte bara i Europa tävlingarna säljer slut utan även i Sverige I år har Sövde, Vansbro och Halmstad sålt slut och alla är HIM-tävlingar lägg då till Kalmar som sålde slut direkt och Köpenhamn med.

Om jag hade fått önska något till 2014 så hoppas jag att någon vågar starta en ny Ironman tävling i
Sverige som var ungefär som Kalmar var innan WTC tog över En riktigt bra arrangerad tävling för under 2000 kr som inte säljer slut utan man kunde anmäla sig dagen innan ifall man vill (det hände 2010 när jag körde Kalmar). Förbundet hade gärna fått stå bakom arrangemanget men jag tror och tycker att de ska satsa allt på Motala för att få ett så bra VM 2015 som möjligt.



Jag kommer ihåg 2009 när Ted Åhs ledde med 14 minuter efter cyklingen och en anstormande Claes Björling lyckades hämta in allt och gick förbi med bara några km kvar. Jag tycker det är bra med en stor tävling som WTC arrangerar dock tycker jag det är synd att Järnmannen försvann det är synd att WTC inte kunde starta en ny så hade alla haft en möjlighet att göra valet Järnmannen eller Ironman men det är ju smart utav WTC att gå in och ta över deras största konkurrent direkt istället för att konkurrera mot de. Personligen tror jag att många hade valt att köra en WTC tävling för att få uppleva hela spektaklet och det är det värt! Men när man har kört tävlingen 2-3 gånger på samma bana kanske ett alternativ som Järnmannen hade lockat en en del?

måndag 8 juli 2013

Tävlingsberättelse Halmstad sprint den 7/7

Tävlingsberättelse eller racerapport som det modernt heter vilket som låter bäst eller är rätt vet jag inte men jag håller mig nog numera till tävlingsberättelse! Det började inte så bra med att min semesteransökan inte gick igenom vilket då skulle innebära att jag skulle sluta jobba 08:00 i Eslöv när starten gick 09:00 i Halmstad med efter lite trixande och snälla kollegor så löste det sig till slut och jag fick sova hemma. Men det blev en tidig morgon och 06:30 var bilen packad med cyklar och allt annat som är med på en tävling.

Vi var uppe i Halmstad lite innan 08:00 och hämtade nummerlapparna och insåg att vädret verkligen var bra! Nissan låg stilla (det såg ut som det iaf) och solen sken medan flaggorna hängde ner. Sim- och cykelbanan hade jag sett på dagen innan så jag visste på ett ungefär hur den var och löpbanan fick jag höra att den också var platt.

Efter min simning i Sövde sprinten bestämde jag mig att få till en ordentlig uppvärmning så jag inte skulle få en lika dålig simning och framförallt inte få andnöd eller panikkänslor denna gången. Nissan såg ut att vara stilla men det var den verkligen inte utan det var ordentligt ström och vi skulle få motström på större delen utav simningen. Dock kändes det ok och jag vet ju att jag inte kommer upp bland de första så jag bestämde mig för att inte ösa på allt v ad jag har de första 100 meterna för att sedan tappa och bygga upp ordentligt med mjölksyra. Men även om det bara var en sprint idag så är det verkligen tufft is starten folk vill bara fram. Nu valde jag att starta lite närmare mitten där jag visste jag skulle få mer motström men slippa det värsta utav brottningen. Som helhet gick simningen helt ok och jag fick en simtid på 06:26 så jag var uppe ur vattnet runt 12-13 plats bland männen. T1 gick uselt tappade min klocka, fick inte ut mina öronproppar (som jag måste ha på simningen) det var med andra ord lite kaos men efter 1:15 kom jag ut ur växlingsområdet på cirka 20 plats bland männen.

Cyklingen kändes bra direkt och jag började plocka placeringar direkt. Cykelbanan var 4 st varv som innehåll en "lång" raka med vändpunkt. På första varvet såg jag ledaren och kunde räkna till 12 st före mig vid vändpunkten. Ledaren låg långt fram men jag bestämde mig för att bara köra och efter första varvet fick jag höra att jag låg på 6:e plats. Jag fortsatte att köra på och benen kändes mycket bra och på raksträckan låg jag konstant närmare 45km/h än 40 km/h och jag närmade mig ledaren hela tiden. På tredje varvet började det bli lite svårare eftersom jag nu började varva folk och de höll inte hela tiden till höger. Men det gick fortfarande fort och nu kände jag på mig att om jag bara höll samma fart som jag gjort skulle jag komma ikapp och kanske förbi.När vi varit inne och rundat Stora torg för tredje gången hade jag ögonkontakt med ledaren och på rakan gav jag allt och körde förbi. Passeringen gick fort och när jag tittade ner på min gps visade den 47 km/h. Anledningen till att göra passeringen så fort är att jag inte vill ha personen som jag kör om i ryggen. Även om man håller 10 m är det lättare att ligga bakom än att ligga själv och "trycka" sen är det lite psykologiskt också för att ligga och köra vad man själv tycker är fort och bara få en som flyger förbi kan knäcka en. Min taktik fungerade eftersom MC:n som låg förre ledaren kom upp efter en stund och sa att han inte hade varit beredd på mig.

För första gången någonsin hade jag nu en MC förre mig eftersom jag var ledaren utav loppet. Det kändes riktigt skönt och det underlättade cyklingen med eftersom man fick "ren" väg då de man varvade körde åt sidan när de hörde MC:n alla utom en som dock tyckte det skulle vara en bra idé att försöka lägga sig på rulle bakom MC:n men jag sa till honom högt att flytta på sig och så körde jag förbi.

In mot T2 och jag visste inte riktigt hur långt framför jag låg men en sak var säker iallafall nu skulle öronpropparna av! T2 gick mycket bättre och allt flöt på bra och bara lite fiffel med klockan (jag glömde att växla till t2 efter cyklingen så min växling gick in i cykeltiden) men av med cykelskorna och på med löparskorna och kepsen sen iväg.

Precis som vanligt har man ingen känsel i benen de första 500 meterna och det känns alltid som om man springer långsamt men klockan visade 3:30 efter 500 m så då visste jag att jag sprang fort. Vid första vändpunkten vände jag som etta och när 2:an närmade sig fick jag det till att jag ledde med cirka 40 sekunder men bakom 2:an kom det en som hade ett fint steg. Jag fortsatte att löpa på bra och kollade vid alla vändpunkter hur jag låg till och efter 2,5 km hade 2:an och 3:an bytat plats men jag hade cirka 50 sekunder så jag insåg då att om jag bara kunde fortsätta i samma tempo så skulle det nog gå vägen. Med cirka 1 km kvar var det den sista vändpunkten och när jag då ledde med cirka 30-40 sekunder så insåg jag att det var klart dock så vände jag mig om med 200 m kvar för att se så jag verkligen var ensam och det var jag. Mycket nöjd och glad passerade jag mållinjen efter 58 minuter och 27 sekunder!

Mina tider var:
Sim 06:26
T1: 1:15
Cykel: 31:45 (snabbast med nästan 2 minuter)
T2:0:32
Löpning: 18:31

Jag fick mycket beröm för min cykling både av medtävlande och utav funktionärer och åskådare vilket var jätteroligt då jag försökt att förbättra min cykling i år! Tack för alla snälla ord både under och efter tävlingen!

torsdag 4 juli 2013

På söndag smäller!

Då är det tävling för mig och två andra Sellehedare i Halmstad. Dock får vi tyvärr stå lite i skymundan då WTC har fått ett riktigt stark startfält till Frankfurt! Om man ser till startande skulle jag nog säga att detta är det näst starkaste startfältet förutom Kona. Världsmästaren Pete Jacobs är på plats och personligen tror jag inte han kommer topp 5 i Tyskland. Pete är fantastisk på Hawaii och han klarar av de yttre förutsättningarna extremt bra där men i Tyskland är det annorlunda. Personligen hoppas jag på Sebastian Kienle och Michael Raelert där den först nämnde är starkare på de lite längre distanserna.
Kienles Scott Plasma
 En jag tror mycket på i Kona i år är Ivan Ranasom är lite utav en dark horse. Men man ska inte glömma att det är en ITU världsmästare men han verkar få smyga med ganska lugnt än så länge.

Men på söndag tror jag topp 5 kommer vara Kienle, VanHoenacker, Llanos, Rana och Raelert. Skulle någon utav de vara 5% ur form kommer de hamna långt ner i resultatlistan då fältet är superstarkt! Jag hoppas att Kienle drar ifrån under cyklingen och att ingen klarar gå med så det blir lite jakt på löpningen!

Själv var jag ute sista "långa" passet innan Halmstad HIM nästa helg och det blev min specielle 10 mils bana över Torup, Häckeberga, Janstorp, Slimmingebacken, Blentarp och sedan Kläggeröd så två bra backar och det blev en snitthastighet på 34,8 så jag är nöjd och det lovar gott inför helgen och nästa helg!

måndag 1 juli 2013

Mycket sport på tv!

Nu har Tour de France äntligen börjat så nu har man något att se på tv nästan varje dag! Det är inte bara TdF utan de stora tävlingarna har börjat ute i Europa med Ironman Austria nu i helgen och Ironman Frankfurt och Challenge Roth. Men jag ser verkligen framemot ITU Kitzbuhl som är på lördag om jag har rätt för mig. Det speciella med denna tävling är att allt utom simningen går uppför!

 I helgen som gick var det även SM i långdistans triathlon som gick på "Nice"-distansen i år. Nice distansen är 4 km simning, 120 km cykling och 30 km löpning och fick sitt namn efter tävlingen som tidigare gick i Nice. Tävlingen ansågs länge vara viktigare än Ironman Hawaii och Mark Allen har 10 vinster om jag inte minns fel. Nu går SM i Motala på samma bana som 2015 kommer vara VM banan. Jag funderar starkt på att köra denna tävling nästa år. Jag tycker det är lite konstigt att ITU inte marknadsför tävlingen lite mer än de gör, VM då och inte SM.

I helgen som kommer är det dags för tävling igen! Jag ser verkligen framemot att tävla och nu är det en sprint i Halmstad som står på programmet. Tanken var att jag även skulle köra SM-stafetten men tyvärr blev den inställd pga av för få lag vilket självklart är synd. Det hade blivit min debut på drafting men nu blir det en vanlig sprint om jag hinner upp i tid eftersom jag jobbar dagen innan och tävlingen börjar 09:00 i Halmstad och jag slutar 08:00 i Eslöv men jag ska försöka ordna så att någon kommer tidigare till jobb.

Nästa helg är det även tävling då det är HIM i Halmstad och det ska bli roligt att köra en liten längre tävling. Flera som har gått sub 10 på Ironman kommer att vara med så det blir roligt att testa sig mot de!