En bra långrunda inför maran!

I måndags bestämde jag mig på morgonen att byta ut mitt tänkta cykelpass mot ett långpass löpning inför maran. Dagen innan hade jag löpt 14 km i 4:20 tempo så benen var kanske inte helt 100. Med mig ut på turen hade jag 3 SIS gel 4 st små flaskor varav 3 med Vitargo och en med vatten. Det blev 26 km med en snitthastighet på 4:25, jag hade 4:27 i snitt de 13 första och 4:23 de 13 sista km. Efter rundan kände jag mig inte speciellt sliten utan var i god form. Detta leder lite till att jag börjar undra ifall jag ska satsa på en riktig kanontid på maran.

Man skulle ju kunna satsa på ner mot 3:00 och håller det så håller det. Maran är egentligen inte viktig men man vill ju fortfarande göra sitt bästa där så det är svårt. Man vet ju hur svårt det är att bromsa när det väl börjar gå dåligt på maran. Man tappar ju tid ganska fort när man väl har börjat. Jag har ju några veckor på mig att tänka och nästa vecka är det dags för Lundaloppet!

Utmaningen är avklarad!

Nu är cykelutmaningen slut och det blev totalt 3521 km cyklade på 5 dagar och det tog 11 timmar och 2 minuter.Jag är nöjd med resultatet trots att jag saknar en riktig långrunda men det är svårt att få till det med övriga livet. Det känns inte rätt att bara säga nu sticker jag ut 4-5 timmar för man vet att man inte är i den bästa formen när man kommer hem. Jag är glad att jag får tillfälle att träna så mycket som jag gör. Men jag frågade innan Vilmer föddes ifall det var ok att satsa mot en Ironman i år och H gav klartecken så mitt råd till andra i samma situation är att kom överens innan och skulle det sen inte gå att få ihop det så är halv Ironman är roligare distans! ;-)

Veckan som kommer är det mycket jobb på schemat vilket känns sådär nu när vädret är super och lillkillen och H är här hemma. Detta är första gången någonsin som jag känner att det är lite tråkigt att gå till jobb men det går kanske över.

Halvägsrapport från veckans utmaning!

Nu har lite mer än halva veckan gått utav min utmaning med att cykla 35 mil och jag har cyklat enligt följande:
Söndag 2 pass: 39:87 km och 29:07 km
Måndag var en helt träningsfri dag
Tisdag ett morgonpass innan jobb på 52,11km
Onsdag blev det ett pass till jobb på morgonen på 41,35km
Torsdag (idag) blev det ett lite längre pass hem från jobb i underbart väder på 78,10km så det ger mig en totalsumma på: 240,5 km alltså saknar jag nästan 110 km för att jag ska få ett ett val godkänt resultat utav mig själv dock har jag några dagar kvar så jag borde fixa det även om dte inte ges tillfälle till någon långtur denna helgen.

Den övriga träningen flyter även den på  bra även om fokus ligger lite på cyklingen och kommer nog att göra det även nästa vecka. Jag ska försöka klämma in ett långpass med löpningen i helgen eller ett pass på runt 20 km lite beroende på hur jag mår i benen så får jag se hur hårt passet blir.

Nu har jag inte tid att skriva mer för det är dags för blöjbyte! Ha en glad påsk allihopa och försök att träna lite i det härliga vädret!

Skrylleloppet

Det blev en bra årsdebut i Skrylleloppet! 38:04 blev min sluttid vilket får anses som bra med tanke på att det är en ganska kuperad bana. Tiden gav mig en första plats i motionsklassen och en fjärde plats totalt. Det bör kanske nämnas att det inte var några rekordtider för täten i år men det gör ju inte min prestation sämre för den delen.

Ska man beskriva hur mina tankar var innan loppet så visste jag ju hur banprofilen såg ut med ganska lätt löpning de första 5 km sen lite nerför i lite dryg 1,5 km för att sedan bli jobbigt med en ganska brant backe på cirka 1 km. När man väl har kommit upp för backen blir banan lätt igen med en 700 meter sträcka som sluttar lite neråt.

Min tanke innan loppet var att försöka komma iväg ganska fort så att man skulle slippa trängseln i de första kurvorna och problemet med att komma framåt på stigarna och precis så blev det. Jag kom iväg bra och låg fyra till det hade gått 5 km då jag blev omsprungen utav en som såg ut att löpa lätt. Han låg sedan 15 sekunder framför mig nästan hela tiden och jag trodde inte jag skulle komma ifatt honom när han fortfarande låg cirka 10 sekunder framför mig efter den sista backen. Men jag tog in på honom ganska snabbt de första 200 meterna efter backen och kunde sedan löpa förbi och i mål på en 4:e plats.

En rolig detalj var att de var min första tävling för Heleneholms IF Tri Team och det blev ju en bra debut! Jag tävlade dessutom i vår nya snygga tröja (tack Anders!) som jag förmodligen kommer att bära på fler lopp!

En ny utmaning som startar på söndag!

Veckan som kommer med start på söndag hade jag tänkt köra en cykelutmaning. Jag siktar på att cykla 35 mil och under 30 är inte godkänt och över 40 är med beröm godkänt. Anledningen till cykelutmaningen är att jag börjar känna att jag tappar lite på min cykling. I början utav året flöt allting på bra men de två senaste veckorna har jag tappat lite och dagarna efter det jag har kört hyfsat hårda och långa pass har benen inte varit bra.

Tanken blir att jag ska köra två långpass på över 8 mil sen får den övriga tiden vara lite som det går. Ett utav långpassen hade jag tänkt köra med tävlingshjulen och cykeln utrustad som inför Challenge Copenhagen. Jag tror att det kan ta ett tag att vänja sig med den djupa profilen på framhjulet. Bakhjulet tror jag inte blir några problem men framhjulet kanske är känsligt i kantvind.

Årets första tävling närmar sig och ikväll blir sista löppasset innan tävlingen. Benen känns inte helt hundra men jag jag vet inte riktigt vad det kan bero på tycker inte jag har kört speciellt hårt den senaste veckan men det kanske är mars månads 80 träningstimmar som spökar lite. Imorgon blir det simning, styrketräning och kanske en kort cykeltur annars så blir det att börja ladda inför min första tävling för Heleneholms IF tritahlon!

Här kommer en liten film om när Rasmussen åker utför i TdF, ganska sjukt!

Träningen går framåt sakta och säkert!

Nu har det snart gått en vecka sedan Vilmer valde att komma till oss. Allting har gått bra hemma vilket är skönt! Nu börjar det bli lite svårare med att pussla ihop livet med träning också vidare men omöjligt är det absolut inte!
Jag har hunnit med 2 simpass, 4 löppass och ett cykelpass på 2 timmar. Jag känner att det som förmodligen blir svårare blir långturerna på cykeln. Jag ska nog försöka få in så många 1-2 pass som möjligt och ta upp tempot på dessa passen.

Jag gjorde ett nytt simtest idag 500m på 8:40 i 25 m bassäng. Det är en förbättring med 28 sekunder sen senaste simtestet som var i början på mars så något har hänt men jag vet bara inte vad. Men förmodligen är det bara lite vana som har satt sina spår.

Igår körde jag 7 stycken 1 km intervaller i Beijers park med mina nya Zoot Energy skor och det gick helt bra!
Kilometerna gick enligt följande(en minuts vilka mellan intervallerna):
3:48
3:51
3:41
3:38
3:50
3:42

Det finns lite mer i kroppen men jag vill inte bränna mig nu innan loppet på lördag. På lördag är det 10 km terränglöpning i Skrylle och det blir motionsklassen och förhoppningsvis sub 40.

Nu så är vi tre!

Natten mellan tisdag och onsdag kl 02:30 bestämde sig min lilla son att titta! Allting gick bra och det var en otrolig känsla när han väl kom ut. Det kommer kanske inte bli super m,ånga uppdateringar de närmsta dagarna/veckorna men jag ska försöka träna lite iaf men behövde nog en lugn vecka vilket passade perfekt!

Det kommer att bli en utmaning att träna inför en Ironman med en lite kille här hemma! Men det kommer bli super roligt!

Nya skor, igen!

Det har blivit ett par nya skor igen! Mycket tack vare att dollarn är så himla svag som den är! Egentligen blev det 2 par ett par till mig och ett par till min  fru i present. Jag bestämde mig för att testa Zoot och modellerna jag köpte var Zoot Energy och Zoot Ultra TT. Frun fick den dyrare modellen Zoot Ultra TT 


Zoot Ultra TT är en lätt tävlingssko som ska användas utan strumpor vilket de flesta utav Zoot modeller tillämpar. Till mig blev det ett par Zoot Energy som är en mer träningssko men fungerar som en tävlingssko då jag är en lite tyngre löpare. Recension kommer!