Resultatet från min kalla cykling har kommit!

Eller det kom redan i tisdags natt med 39,5 graders feber och sitter nu i med en härlig förkylning! Det är inte direkt den uppladdningen jag ville ha innan Challenge men det känns helt klart bättre att det sker nu två veckor innan tävlingen än att det sker samma vecka eller ännu värre samma dag som starten är. Nu hoppas jag att det ska försvinna så fort som möjligt så att jag kan börja ladda ordentligt.

På fredag är det dags för sprinten i Kalmar och förhoppningsvis kommer jag även att komma in till Kalmar på lördagen så att jag kan se lite på SM, heja på lagkamrater och träffa lite gamla vänner. Jag köpte för övrigt nya kolsyrepatroner till min pump. 10 stycken för 113 kr inklusive frakt från Tyskland. Det får man kanske 3-4 stycken för här hemma i Sverige!

Kall cykeltur!

Igår när jag cyklade till jobb var det inte direkt något sommarväder! Jag hade visserligen på mig kortbyxor men jag hade två tröjor, armvärmare och en reflexväst på mig och jag blev inte direkt varm. Innan Lund kom det även en liten regnskur på mig vilket inte var speciellt skönt. På jobb körde jag ett intervallpass med 400:ar vilket inte var igår men det kändes bra och då körde jag ändå 18 km i måndags (även det i regn).

Idag när jag körde hem blev det en liten omväg så det blev 75km och benen var lite tunga men det går ändå helt ok. Tänkte köra ganska hårt i cirka en vecka till sen börja dra ner lite på det innan Köpenhamn. Men jag återkommer nog med ett inlägg lite med mina tankar inför Köpenhamn och vilka tider jag siktar på.

Tävlingsberättelse Sövde HIM 2011

I helgen gjorde jag min triathlontävlingsdebut i Sövde HIM. Förra året hade jag en hemsk tävling där jag fick gå stora delar utav löpningen på grund av värmen och en lite för hård cykel så jag hade fått mig en bra lektion och tänkte inte begå samma misstag i år.

Förutsättningarna var lite bättre i år då det var kallar i vattnet vilket ledde till att man fick lov att ha våtdräkten på sig under simningen vilket är ett stort plus för mig då jag inte direkt är en legend på simningen. Jag valde att inte stå längst fram då jag heller simmar om personer än blir översimmad utav andra som är bättre simmare än vad jag är.  Sen är det många som tror att de är lite bättre simmare än vad de är i verkligheten och ställer sig lite för långt fram vilket leder till att de oftast går ut för hårt och tappar onödigt mycket på simningen.   Jag fick igång min simning ordentligt på andra varvet och tog flera placeringar på andra varvet och jag kände mig stark när jag kom upp ur vattnet på 34:52.

Första växlingen gick väl sådär jag var ganska noga med att få med mig allt och att jag startade min klocka till cyklingen osv. Hade jag verkligen velat hade jag nog kunnat ta 30 sekunder på denna växling utan några större problem.

Ut på cykeln och det tar kanske 1-2 km innan jag märker att jag har tappat alla mina gel men jag bestämmer mig för att fortsätta istället för att stanna och plocka upp de. Anledningen till detta är att jag vet att jag klarar av att få i mig tillräckligt med energi med vätskan man får under cyklingen.  Cyklingen flyter på bra och jag känner mig stark och plockar placering på placering och på väg ut till första växlingen är det cirka 55 cyklister framför mig och jag plockar placeringar under hela cyklingen och jag känner mig stark i motvinden och har inga problem med att cykla på i medvinden. Banan var lite annorlunda i år och den var lite lättare men också säkrare vilket var skönt! Det roliga med en banan där det är en vändpunkt är att man har ganska bra koll på hur man ligger till och vilka man har framför sig. Cyklingen landade på 2:30:25 vilket jag verkligen är nöjd med då banan inte är direkt platt (dock visade min Garmin 305 att cyklingen var 86 km så banan var kanske lite kort men en snitthastighet på 34.4 är jag nöjd med!).

Ut på löpningen var jag tvungen att kissa under första varvet och den första milen kändes sådär men efter två varv (man springer 4 st 5 km varv) fick jag cola i mig och då vände det. Benen började komma igång och helt plötsligt gick kilometerna på 4:20-4:30 tempo och det kändes inte jobbigt utan jag började plocka lite fler placering vilket alltid är skönt! Halvmaran gick till slut på 1:35:12 och om jag ska vara ärlig hade jag kunnat löpa den lite snabbare men i bakhuvudet hade jag Challenge Copenhagen så jag tömde inte allt i tanken utan gick i mål på 4:44:41 vilket är en tid som jag är riktigt nöjd med!

Tiderna blev så här:

Simning:34:52

Växling 1: 2:11

Cykel: 2:30:25

Växling 2: 2:03

Min packlista inför ett triathlon!

Nu står jag här på kvällen innan tävling och försöker få en överblick över de sakerna jag behöver imorgon på tävlingen! Jag tänkte göra en lista så man själva kan se ifall man har fått med sig allt!

Innan tävlingen behöver jag:
*Tittat på väderprognosen (detta styr lite vad jag tar med mig)
* Läst igenom tävlings pm:et
*Blandat min energidryck och köpt mina gel
*Gått igenom cykeln och spänt skruvar och kollat bromsar osv
*Laddat och tömt min pulsklocka (garmin) så man inte står med dåligt batteri vid starten

Simningen
*Egen badmössa ifall det är kallt eller ifall man behöver det
*Öronproppar
*2 par simglasögon varav det ena är med mörkt glas ifall det är soligt
*Våtdräkt
*Vattentät klocka

Cykel
*Hjälm
*Cykelskor
*Vattenflaskor (fyllda med det man vill ha!Tänk på att du förmodligen aldrig får se flaskorna igen så ta inte favoriten men ta alltid en flaska som är ren och hel!)
*Fotpump
*Handpump till cykel
*Reservdelsväska med slang och andra bra saker att ha med sig
*Gel
*Glasögon (mot sol, regn och vind)
*Armvärmare/kylare

Löpningen
*Skor
*Strumpor
*Vätskebälte
*Solglasögon
*Keps

Växlingsområdet
*En handduk till fötterna
*Nummerlappsbälte (normalt tar man på sig nummerlappen efter simningen)
*Gel
*En vattenflaska med antingen vanligt vatten eller energidryck
*Torr t-shirt att byta om till ifall det har varit en blöt cykling men vädret har vänt

Det är min lista inför morgondagens tävling!

Två dagar kvar tills Sövde HIM!

Nu är det bara två dagar kvar till Sövde HIM och det ska bli riktigt roligt att få tävla i triathlon igen! Idag hade jag tänkt att börja fixa lite små saker inför tävlingen. Det blir nya latex innerslangar som jag hade tänkt testa med tävlingshjulen idag och sen blir det att kolla över våtdräkt simglasögon, öronproppar strumpor och allt annat som ska användas under tävlingen.

Vädret verkar att bli skapligt och med skapligt menar jag uppehåll. Jag brukat använda www.yr.no när jag ska kolla upp vädret då jag inte riktigt litar på SMHI. Uppehåll men blåsigt så det är ju som det brukar vara i Skåne! Vatten tempen bör inte gå över 21 grader då solen inte har varit framme på några dagar och det betyder att det blir våtdräkt vilket är en fördel för mig!

Våtdräkt eller ej?

Nu är det mindre än en vecka kvar till det är dags för Sövde HIM och precis som förra året är det vattentemperaturen som spökar lite igen. Den stora frågan är nämligen ifall man får lov att ha våtdräkt eller ifall det blir för varmt i vattnet. Enligt svenska triathlonförbundets regler får det inte vara över 21 grader 60 cm ner ifall man ska få använda våtdräkt. Personligen tycker jag att regeln är bra för de som ställer upp i tävlingsklasserna men inte i motionsklassen! Jag tycker att man borde göra en skillnad mellan de som ställer upp i tävlingsklasserna och de som ställer upp i motionsklassen. Väljer man att ställa upp i motionsklassen kan man enligt mig aldrig vinna tävlingen utan i motionsklassen tävlar man bara mot sig själv. Vill man ha en placering på tävlingen får man snällt betala licensen till svenska triathlonförbundet och då vet man vilka villkor som gäller.

Jag tror tyvärr att regeln med våtdräktsförbud skrämmer bort nybörjare som vill testa på triathlon. Det brukar inte vara cyklingen eller löpningen som skrämmer nykomlingar i sporten (inte de flesta iaf) utan det är simningen. Därför tycker jag att det är upp till arrangören till att bestämma villkor som gäller för motionsklassen. Tävlingsklasserna är enligt mig en helt annan sak. Där är deltagarna oftast lite mer rutinerade och de vet lite mer om sporten och vad som krävs utav en för att kunna köra på de olika distanserna och ifall man inte gillar reglerna kan man alltid ställa upp i motionsklassen.

Nu återstår det att se hur det blir på söndag jag har iaf en liten backup ifall det blir våtdräktfritt på söndag!

Hemma igen efter Blekingeäventyret!

Nu är vi hemma igen efter nästan en vecka i Blekinge. Det blev en skön tid med träning och familjemys! Denna gången hade jag med mig min cykel då jag försöker att få ihop lite bra pass på den inför årets tävlingar. Det är snart dags för Sövde HIM och sedan är det ju Challenge Copenhagen som är det stora målet! Terrängen vid stugan i Blekinge är bra när det kommer till cyklingen. Det finns landsvägar där man nästan aldrig möter två bilar samtidigt och i närheten finns det lite backar då stugan ligger precis vid Ryssberget. Jag filmade lite på den ena rundan när jag körde lite backträning i början av passet. Här är en liten film från en av "stigningarna":

Här är höjdkurvan på passet. Det är ju bra träning inför Sövde även ifall de har ändrat cykelbanan så är den fortfarande backig.

 

Jag börjar verkligen se framemot Sövde nu. Det var inte igår man tävla i triathlon och det kommer bli riktigt roligt att köra igång igen! Nu är det ju även klubbmästerskap för Heleneholms IF Tri Team vilket kommer att bli roligt att köra! Jag vet inte riktigt hur många vi är eller hur konkurrensen är men ifall Magnus Magnoy kör kommer han att vinna ganska enkelt då han enligt mig är den bästa triathleten på herrsidan i HIF Tri Team (jag vet inte riktigt hur många eller hur bra folk är som tävlar för HIF TT men jag vet att Magnus är bra så om jag har glömt någon så förlåt!) 

Sista dagen klämde jag in ett brickpass i högt tempo då jag ville se lite hur formen är och hur mina nya hjul fungerar. Det blev 60 km cykling och 7 km löpning direkt efter så det blev även lite träning på att ta av cykelskorna innan jag har hoppat av cykeln och att få igång benen efter cyklingen. Cyklingen gick så här:

Löpningen gick också helt ok dock var det varmt! Men 7,3 km på 33 minuter och då kändes allt bar och jag hade en hel del kvar i tanken kändes det som. Det kommer säkert att bli fler Blekinge resor i sommar!

Återhämtning med Vilmer

12 grader i vattnet och det blev ett snabbt dopp istället för ett träningspass!

Tävlingsoutfiten efter brickpasset

Ett simpass med våtdräkten i havet!