Några dagar med jobbpendling!

Nu har våren kommit för mig för jag har börjat att cykla till jobb! Helt plötsligt är det ljust kl 06:00 och det är fortfarande ljust 19:00 det enda lilla problemet är att värmen inte har kommit! Jag cyklade hem från jobb i lördags och eftersom jag slutar klockan 08:00 så är kylan inte så farlig men på söndagen när jag skulle cykla till jobb lite innan 06:00 visade termometern -10 grader och det är inte normalt i slutet på mars!

Men har man bra kläder klarar man det mesta dock räcker inte mina överdrag till mina cykelskor till när det är såhär kallt utan jag behöver nog köpa ett par ordentliga vinterskor till nästa år! Det är dock fint och lugnt när man cyklar till jobb på en söndag!

Eftersom vädret har varit hyfsat om en lite kallt har jag passat på att cykla. Det är just cyklingen jag känner att jag behöver träna mer på då jag hade räknat med bättre väder och fler kilometer i benen än vad jag nu har. Jag körde en liten extra runda hem i måndags och även om den bara blev 75 km så kändes det i benen att de inte är i toppform direkt! Men nu kan man försöka att få till mer träning! Det är bara 10 veckor kvar till IM 70.3 Rapperswil och cyklingen är den del jag är mest orolig för! Jag tror att om jag bara kan få till mer jobbpendling och sedan köra hårda kvalitetspass på det så kommer jag att vara i bra form till början på juni!

  
Jag ska försöka få till lite backträning och letar lite efter bra backar i de södra delarna och det finns kanske inga berg men bra backar kan man allt hitta!

Framöver blir det fokus på cyklingen men löpningen underhålls men jag känner mig starkast i den grenen och tror att ifall jag får mer cykelträning kommer jag kunna löpa bättre efter cyklingen men här är iaf två olika intervall pass det första är ifrån fredags när jag körde 13 st 1 km intervaller i 3:45min/km med 75 sekundersvila. Anledningen till 3:45 min/km är för att jag siktar på att löpa runt den farten i halvmaran i Köpenhamn och sedan även i på Göterborgsvarvet.

1 km intervallerna kör jag på löpband med 1 grads lutning och vilan är ståendes bredvid bandet. Jag tycker inte att det är speciellt svårt eller jobbigt det tyckte jag dock att dagens intervallpass var med backintervaller i motvind. Man kan se att GPS klockan har lite problem med höjdmätningen då det är samma backe som jag springer i och jag stannar vid samma stolpe efter varje intervall men den visar inte samma höjd.

Nu måste jag gå och lägga mig eftersom jag ska upp tidigt och cykla till jobb imorgon!

I helgen är det dags för årets första stora Ironman nämligen Ironman Melbourne och det är två starka startfält som gör upp om en utav de största tävlingarna på Ironmandistansen. Jag tror att Caroline Steffen kommer att ta hem damernas ganska enkelt trots starkt startfält men jag tycker inte att det finns någon som verkligen kan matcha henne och både Gina Crawford och Meredith Kessler körde Ironman New Zealand där Kessler vann och Crawford kom tvåa. Steffens cykeltid förra året var 4:35!

På herrarnas sida tycker jag att det finns två favoriter nämligen Craig "Crowie" Alexander och Marino Van Hoenacker. Det skulle inte förvåna mig om Marino tar ledningen under cyklingen och att Crowie kommer jaga honom under löpningen. Hur det går mellan dessa två vet jag inte riktigt hjärnan säger Marino men magkänslan är Crowie (han fick sitt tredje barn i veckan och det påverkar säkert honom).

Bakom de två tro jag på Jordan Rapp men hoppas så klart på Jimmy Johnsen från Danmark. Men det är ett bra startfält och kommer säkert vara super jämt mellan topp 10. Man brukar kunna se tävlingen på www.ironmanlive.com där debrukar ha en bra sändning när det gäller IM Melbourne.

Själv får man göra det bästa utav situationen här hemma och idag blev det fyra träningspass men styrka innan jobbet och 60 minuter vattenfys med bland annat 1500m simning. På lunchen löpte jag 8 km i 3min55sek/km och dagen avslutades med 75 minuter på den underbara cykeln på jobb! 

Imorgon är min tanke att köra ett hårt löppass och jag funderar på Rinnys 3 minuter max 3 minuter vila x 10 eller att köra 10 st 1 km intervaller med 75 sekunders vila

Vad det än bli så blir det säkert kul!

Våren är inställd!

Det verkar så ifall man tittar på hur vädret har varit och hur det kommer att vara 10 dagar framåt! Tittar man på Malmö på yr.no så får man se denna bild

10 dagars prognosen ser inte så trevlig ut men det är bara att gilla läget. Jag hoppas dock att det inte snöar för mycket och att snön ligger kvar då det ställer till det med cyklingen. Vädret fick mig att ändra min träning lite och jag och frun passade på att cykla både i lördags och i söndags.Eftersom vädret är som det är så har vi cyklat mest i och runt Torup där man kan hitta lite lä bland träden. Men om det blåste mycket i helgen var det inget mot vad det blåste idag! Idag blåste jag av vägen utanför Törringe och när jag reste mig upp och gick ut på asfalten så började jag glida eftersom mina cykelskor inte fick något grepp. Det var riktigt obehagligt och jag bestämde mig för att avbryta och cykla hem men när jag kommit från det öppna fältet blev det lite bättre och jag bestämde mig för att försöka få 5-10 km till och cyklade förbi Skabersjö gods och et gick bra så jag fick en idé att försöka få lite backintervaller (hade det varit vindstilla skulle jag cyklat till Romeleåsen) så jag cyklade mot Torup och Skabersjöparkeringen där det finns en liten trevlig backe på cirka 620 m.

Väl framme så blåste det inte så mycket eller det blåste en del men inget mot vad det gjorde ute på fälten. Jag fick nu till detta lilla backpasset:

Jag kan rekommendera backen då den ligger nära Malmö och man är lite skyddad från vind. Dock är det mycket trafik på vägen när det är helg så man får vara försiktig vid vändningarna. Jag kör från botten utav backen där asfalten "bytas" till "hästskylten" vid Skabersjöparkering.

Till helgen är det dags för en utav  de större Ironman tävlingarna då det är Ironman Melbourne! Jag ska försöka se om jag kan hitta lite mer information om tävlingen! Dock vet jag att Crowie ska köra och att han enligt rykten ser ut att vara i tävlingsform (lätt och stark).

Ännu en pusselbit lagd inför vårsäsongen!

Nu börjar min tävlingssäsong för första halvåret bli klar! En utav de sista pusselbitarna var en duathlontävling jag hittade på Facebook som jag verkligen blev intresserad av och när jag tittade mer på tävlingen bestämde jag mig för att anmäla mig. Distansen jag anmälde mig till var 10 km löpning- 50 km cykling - 5 km löpning. Detta blir det enda tillfället att verkligen testa hur växlingar osv fungerar innan Rapperswil. Jag tycker att det är synd att det inte finns fler tävlingar utav den här sorten. Man kan hitta mer information om tävlingen här Klippan duathlon. Första delen utav min tävlingssäsong ser ut på följande sätt:

14/4 Nike marathontest 3-21 km
20/4 Skrylleloppet 5 km
28/4 Klippan duathlon 10km-50km-5km
18/5 Göteborgsvarvet 21 km
 2/6 Ironman 70,3 Rapperswil
 9/6 Sövde sprint

Resten utav säsongen beror lite på hur det går i Rapperswil men jag ska försöka tävla ganska mycket i år då jag inte har någon Ironman på schemat som "förstör" tävlingssäsongen. En sak som håller mig tillbaka är vädret. Nu när vi har kommit till mitten utav mars var min ursprungliga plan att cykla mycket men då vintern vägrar ge upp blir det svårt att komma upp i de volymer jag skulle vilja. I onsdags var ett bra exempel då jag cyklade till och fick ihop 60 km och nästan 500 höjdmeter men den sista timmen cyklade jag i snöfall ocg det är inte speciellt roligt eller varmt för den delen. På torsdagen var tanken att jag skulle cykla hem från jobb men då låg det 3-4 cm snö i Eslöv och att ta ut tempocykeln och cykla hem kändes inte speciellt aktuellt. Nu fick det bli 60 minuters cykling på en stationärcykel på jobb följt utav löpning där jag körde ganska hårt med de första 5 km i 3:50min/km tempo sne ökade jag till 3:45 i 1,5 km och avslutade de sista 500 m i 3:40 tempo. Men mitt problem är att löpningen känns bra men jag måste cykla mer men det går inte riktigt med vädert men för varje dag som går kommer ju våren och sommaren närmare vilket värmer en lite!

Nike Marathontest 2-15 km i ett kallt och blåsigt Köpenhamn!

Igår var det dags för årets andra tävling Nike Marathontest 2 15 km i Köpenhamn. Jag missade det första loppet på grund utav sjukdom så jag tyckte att det skulle bli ganska roligt att åka över och springa dock hade jag inte gjort någon speciell laddning utan kört på ganska hårt dagarna innan loppet så jag visste inte riktigt hur det skulle gå eller hur formen var. Det blev inte bättre utav att jag fick sova 4 timmar natten innan på grund av larm på jobb. Dock 07:49 satt jag trött på tåget från Eslöv mot Österport i Köpenhamn.

Vädret kunde varit bättre och i mars tycker jag inte det ska vara -3 grader och blåsa 8-10 m/s. Men tyvärr kan man inte styra det utan man får gilla läget. Jag kom fram med tåget vid Österport 9:00 och eftersom tågets toalett inte fungerade sprang jag och letade efter en toalett på stationen eftersom det brukar vara hopplöst att gå på toa vid starten vid lopp. Jag hittade en toalett men behövde 2 danska kr så efter lite trixande löste jag det men såg att klockan nu hade blivit 9:10 så nu hade jag bråttom. Starten skulle gå i Parken 9:30 precis vid Spartas friidrottsarena så det blev bråttom men jag var framme 9:20 och hann pecis lämna väskan och bege mig till startområdet innan startskottet gick.

Jag har haft problem med min nya Timex GPS klocka när det gäller löpningen för den har saknat varv/tempo (tiden det tar att löpa den påbörjade km ifall man håller det tempo som man har vid tillfället) nu hade jag Pace vilket visar hastigheten precis vid det tillfället vilket inte är speciellt bra enligt mig då den inte är speciellt bra eftersom den skiftar mycket. Men jag kände ganska fort att benen var ok men inte mycket mer. Dock så började jag löpa om fler och fler och många var nog plågade utav det kalla vädret.

Tanken var att försöka löpa andra halvan snabbare än första halvan och så blev det men jag vet inte om det var tack vare vädret eftersom man hade en del medvind mitt i loppet vilket säkert hjälpte till med tiderna. Min sluttid blev 57:00 och efter förutsättningar var jag nöjd med loppet vilket gav mig en 33:e plats utav 2500 löpare.

På kvällen satt jag och letade efter en ny GPS klocka eftersom jag verkligen vill ha Varv/tempo när jag löper. Min Timex är jag väldigt nöjd med förutom att den saknar just detta funktion men jag blev väldigt glad när jag läste att Timex har gjort en uppgradering utav sin mjukvara så jag laddade ner den nya uppgradering och nu har jag varv/tempo!

Tyvärr verkar det som om vintern har kommit tillbaka och dagens cykling var inte speciellt skön. Vinden ute på fälten är hemsk och det går knappt att cykla om man har motvind. Jag funderar lite på hur man ska göra för att få ihop fler cykeltimmar något jag verkligen behöver. Jag vet att Macca och hans "rådgivare" MG förespråkar att ha pass där man bara cyklar i medvind för att få en bra känsla och jag funderar lite på om man ska ta tåget en bit från Oxie och sedan cykla hem med medvind vilket är mycket skönare och inte lika kallt som motvind är!

Debuten är avklarad för Sellehed 2.0

Igår i underbart vårväder blev det debut för min nya cykel! Anledningen till detta var att jag har lyckats att förstöra två bakhjul inom loppet utav en vecka. Det ena går förmodligen att rädda det andra får bli skrot så jag hade helt enkelt inget val mer än att ge mig på min nya cykel med kolfiberhjulen.Det blev en ganska bra runda på lite mer än 50 km och 34 km/h i snitt. Det blev dock en del pauser och stopp tack vare lite små justeringar. Jag hade bland annat tänkt testa att köra min armar tätare på styret men det ledde bara till att jag vingla mer och kände mig osäker så jag bytte tillbaka till förra årets inställningar efter en 20 km.

Vädret var verkligen underbart och jag ångrade inte mig en sekund att jag skiftade simningen mot cykling. Men idag var vädret inte lika skönt! På dagens cykeltur var det direkt otäckt att cykla vissa partier med stark vind och kastvindar som fick en att flyttas 1-1,5 meter i sidled vilket inte är kul med bilar omkring en. Jag fick dock till lite backintervaller så passet blev helt ok med tanke på förutsättningarna.

Förra veckans tävlingar blev inte riktigt så spännande som jag kanske hade trott när Bevan Docherty vann ganska enkelt och på nytt banrekord på Nya Zealand och Van Lierde vann i Abu Dhabi. En utav de största nyheterna var nog att Macca bröt sitt finger och fick bryta loppet i Abu Dhabi.

På söndag är det dags för årets andra tävling när det är 15 km löpning i Köpenhamn och jag kände mig i bra form men har de senaste dagarna åkt på en förkylning men jag hade tänkt att testa farten imorgon med ett kortare intervallpass och hoppas jag kan slå min tid från förra året då jag löpte på 56:48.

I övrigt börjar jag bli sugen på att kanske försöka få en startplats till Norseman nästa år, det lär ju bli svårt att få en men det hade varit coolt!