fredag 30 augusti 2013

Nu är det dags för att följa lite roliga tävlingar och mässor!

Det börjar att dra ihop sig lite inför Kona och en del utav långdistansproffsen kommer att använda Hy-Vee (Des Moines) samt Las Vegas HIM som förberedelser eller huvudtävling i år. Jag har försökt leta reda på startlistor till Hy-Vee men har inte hittat några men har för mig att Lisa Nordén ska köra och försöka vinna för tredje året i rad. Förra årets ställde både Gomez samt Brownlee upp och Gomez gick segrande ur den duellen. Anledningen till Hy-vee är en så pass omtalad tävling är på grund utav de höga prispengarna. Det har varit den tävlingen i världen med störst prispengar men jag har för mig att de har gått ner lite men denna tävling går på olympiskdistans men drafting är ej tillåten så det är rolig tävling att följa!


Helgen efter är det dags för VM på 70.3 distansen och det är två mycket starka starfält och WTC ska ha en eloge att det ligger innan Kona och inte efter som det gjorde för några år sedan. Nu får man ett mycket bättre startfält med både kort- och långdistanstriathleter.

Både Leanda Cave samt Sebastian Kienle kommer att försöka att försvara sina titlar och jag hoppas att en utav de inte klarar det nämligen Cave för jag ser gärna att Lisa vinner VM titeln! Men det är verkligen öppet men Lisa får nog räknas som en liten favorit bara hennes fot håller!

På herrarnas sida är det också ett grymt startfält! När jag tittar på startlistan som består utav 57 proffs känns det som om 20 stycken skulle kunna vinna och man skulle inte bli överraskad Man hoppas ju att man får sen något sånt här igen Kienle lämnar alla bakom sig!

Förra årets 1:a och 2:a!
Min egen träning går bra och jag har ett nytt program som jag följer och det känns verkligen bra!r Min träning har aldrig varit speciellt strukturad utan jag har någorlunda koll på vad som måste göras och gjort det men nu blir det en mycket mer seriös satsning och det ska bli roligt! Idag var det simning på programmet och huvudsetet var 15 st 200m intervaller så det blev nästan 4000m simning!


Här hemma är det dags för SM på HIM imorgon på Tjörn och det är en distans som jag skulle vilja köra SM på! 


lördag 24 augusti 2013

Tävlingsrapport - Klippan triathlon

Det är snart en vecka sedan men här kommer en liten tävlingsberättelse från Klippan. Klippans triathlon anordnas utav Klubb Sisu och detta var andra gången jag deltog i deras arrangemang och en utav anledningarna att jag ville återvända var den trevliga stämningen som det var under duathlontävlingen i våras (man kan läsa mer om tävlingen här).

Distansen det skulle tävlas på var sprint med 750 m simning, 20 km cykel och 5 km löpning. När jag såg banorna insåg jag att det inte var var en platt bana på cyklingen och verkligen inte på löpningen. En del utav sträckningen var samma som under duathlontävlingen så jag visste lite vad som vänta mig.

När jag tittade på vilka som var anmälda såg jag att det skulle bli en tuff tävling då Miro Cepciansky stod på startlistan. Miro hade tidigare i år vunnit SM/RM för 35-39 åringar i Halmstad och när jag tittade på tiderna så insåg jag att han simmar mycket bättre än vad jag gör och löper snabbare än mig. Taktiken innan loppet blev ju ganska klar nämligen att tappa så lite som möjligt under simningen och försöka cykla till sig ett tillräckligt stort försprång som jag sen skulle försöka hålla in i mål.

Innan tävlingen var det en mycket trevlig stämning och jag tror att alla var imponerade utav en utav deltagarnas egna snickrade tempohjälm som var en vanlig hjälm med en metallfolie "strut" där bak.
Aerohjälmen på plats!

Innan simstarten var min taktik att försöka hitta några bra ben att ligga bakom och att inte tappa för mycket tid upp mot de snabba simmarna. Min plan fungerade fint till första bojen då jag ligger på "fel" fötter och min lilla klunga kommer iväg och jag klarar inte jobba mig tillbaka till de utan jag får simma själv och kommer upp ur vattnet som 8-9 man. En helt ok simning men hade jag bara kunnat hänga med gruppen framför mig hade det nog gått lite snabbare!

Växlingen från simningen gick bra och det är något som har fungerat bra hela året förutom på sprinten i Halmstad. Jag visste inte nu riktigt hur jag låg till men mina främsta konkurrenter var framför mig med cirka 2 minuter om nu de hade simmat bra vilket jag trodde var fallet.

Ut på cyklingen och nu var det bara att ge allt för att försöka fånga in alla. Jag körde med diskhjul bak och 56 mm fram och det är den kombination jag kör på 9/10 utav sprinttävlingarna även om det är backigt. Det tog inte speciellt lång tid innan jag började plocka några placeringar. Jag fick snabbt ett kvitto på att benen var bra då i en stigning klarade jag köra på hyfsat tunga växlar i aeropostion när de andra jag såg stod upp och klättra.

Cykelbanan var en vändpunktsbana vilket helt klart var till min fördel då jag kunde se hur jag låg till. När jag närmade mig vändpunkten var det två deltagare före mig och längst fram låg Miro och han hade cirka 1 minut upp. Det var cirka 12 km kvar och nu skulle det bli tufft att först komma ifatt och sedan cykla till mig en tillräckligt stor ledning för att kunna hålla ända in i målet. Med cirka 5 km kvar är jag ikapp och "vilar" mig i kanske 10-20 sekunder för när jag cyklar förbi vill jag snabbt bygga upp ett mellanrum så att personen jag kör om inte får ligga 10 m bakom och använda mig som draghäst. När jag passerar kör jag för fullt och ligger mellan 45-47 km/h i 30 sekunder vilket räcker för att få en lucka och nu försöker jag köra så hårt som möjligt till växlingen. Snitthastigheten visar 41.1 km/h på min Garmin och det är en bra tid på en ganska backig bana.

Jag är den första som växlar och hinner in och tar på mina skor och när jag kommer ut hoppas jag att jag har byggt upp tillräckligt avstånd men när jag nästan krockar mer Miro som är på väg in så vet jag att avståndet inte är så mycket som jag skulle vilja och nu kändes det helt osm en öppen historia.

Löpningen gick växlande från asfalt till skogsstigar där det var lite blöt så i en nerförbacke är jag nära att sätta mig på rumpan. Jag vågade inte titta bak de första 5 minuterna utan bara löpte på så gott jag kunde men i en lång uppförsbacke vände jag mig om och såg Miro längre ner. Det var svårt att se om han tagit in eller omavståndet var detsamma. Efter cirka 3,5 kilometer kom vi ut från en lite skog och det var det ganska öppet så jag tittade på klockan och försökte få en uppfattning hur jag låg till och jag fick det till att jag hade ett försprång med cirka 45 sekunder men jag vågade inte slappna av för det var en lång nerförsbacke kvar och i våras flög Miro nerför backarna och sprang ifrån mig på första löpningen. I sista backen insåg jag att det var klart och jag kunde mycket nöjd korsa mållinjen som vinnare utav Klippan triathlon!
Jag vill framföra ett stort tack till Klubb Sisu för en mycket bra och trevlig tävling! Än en gång har de gjort ett fantastiskt jobb och skapat en mycket trevlig och tuff tävling! Tack så mycket!

tisdag 20 augusti 2013

Klippan triathlon!

Tävlingsberättelsen får vänta några dagar men det gick bra för mig eller rättare sagt det gick riktigt bra för jag vann! Jag kommer att skriva en mer utförlig tävlingsberttelse men orkar inte iag och trots semestern verkar det som att tiden inte riktigt räcker till!

Helgen som gick var det en stor Ironman helg i Sverige och Danmark. Jag var på plats som åskådare i Köpenhamn och man blev sugen att köra en lång igen eller man blev lite sugen. Det är svårt att förklara men även det kommer i ett annat inlägg. Jag har inte tittat ordentligt i resultatlistorna än men många som körde snabbt och smart både i Kalmar och Köpenhamn!

En annan nyhet är att Felt har precis som Specialized kommit med en triathlon specifik tempocykel eller triathloncykel kanske det ska heta nu!
Bilder är tagen från triradar.
Mycket som påminner om Specialized Shiv med de breda rören och inbyggd "vattenflaska". De är kanske snabba men jag vet inte om jag gillar deras utseende rent estetiskt!

söndag 11 augusti 2013

Åhus triathlon- tävlingsberättelse!

Idag körde jag Åhus triathlon, tävlingen är kanske mest känd för att en viss Lisa gjorde sin tävlingsdebut. Hela familjen följde med så det blev en lite dagsutflykt. Starten skulle inte gå förrän klockan 12:00 så det var ingen brådska på morgonen. En lite speciell sak med Åhus är att simningen går i bassäng vilket leder till en lite kaotisk simning. Precis innan starten öppnade himlen sig och regnet vräkte ner i 1-2 minuter vilket gjorde vägarna lite hala och efter en vecka med 2 krascher ville jag inte direkt ha vått underlag.

 Så här såg det ut på min banan innan starten. Jag valde att inte starta i snabba banan då jag inte är tillräckligt snabb. Jag tror vi var nästan 50 personer som startade  samtidigt i mitt heat men simningen fungerade överraskande bra med tanke på att det var bassäng sim. Distansen var 400 m och det var med andra ord 8 längder vi skulle simma.

Det blev en ganska kaotisk simstart men det är det alltid på triathlon och nu var det ingen som kunde klaga på att distansen var för lång eller för kort för den var 400 m om man nu simmade rätt antal varv.

Simningen gick ok för mig och jag var uppe ur vattnet på 7:05 sedan var det en bit att löpa till växlingsområdet men det var lika för alla så då gör det inget. Jag undrar dock hur snabbt jag hade simmat med våtdräkt men det får jag testa en dag men snabbare hade det gått!

Jag valde att simma med toppen på eftersom det kan vara näst intill omöjligt att få på en torr topp på en våt kropp. När jag passerade Hanna skrek hon att jag låg på 10:e plats vilket är helt ok men jag visste att jag hade tappat mycket mot täten men nu var det dags att bege sig ut på en 4 varvs banan som mätte lite över 5 km. Banan var ganska teknisk den första tredje delen men en skarp sväng och lite dålig asfalt. Det gjorde det inte bättre att det hade regnat och var lite halt.

Växlingen gick hur bra som helst men väl ute på cyklingen var det kanske lite väl fegt kört utav mig den första delen men kolfiberhjulen har inte lika bra bromsförmåga som aluminiumhjulen och de två krascherna satt nog kvar lite i huvudet. Men när cyklingen blev enklare på denna platta bana vågade/kunde jag ta i mer och det blev en mycket bra cykling. Jag plockade några placeringar men började få svårt att se vart jag låg då det började komma ut mer folk på banan och när man började varva folk.


Min snitthastighet blev över 40 km/h och jag hade en topphastighet på 52.2 km/h. Kadensen blir låg då det blev en massa "rullande" i kurvor osv och min pulsmätare har nog fått kastat in. Men med dagens snabbaste cykeltid växlade jag in på en 4:e plats.


 Jag hade inte riktigt koll på hur långt framför de andra låg men efter cirka 1 km var jag ikapp och förbi 3:an men jag visste inte å vilken placeringen jag hade och såg en framför mig men en ganska bra bit fram. Vi varvningen frågade jag Hanna vilken placering jag hade och hon sa 3:a men jag var jagad utav två som låg kanske 5 sekunder bakom mig. Helt plötsligt kände jag mig jagad och fick verkligen kämpa för att få löpa fortare men jag lyckades hålla de bakom mig och med en marginal på 9 sekunder blev jag 3:a! Upp till de två framför mig hade jag 1 minut och den tog de på simningen. Snitthastigheten på löpningen blev 3:43 och det är egentligen ingen tid som skrämmer en kanske då jag vet att jag har lite snabbare tider i kroppen.

Överlag tyckte jag att detta var en rolig tävling som trots vädret fungerade bra! Så ett stort tack till Kristianstad Triathlonklubb för en lyckad tävling!


lördag 10 augusti 2013

Idag är det SM i Jönköping!

Det är SM på olympiskdistans idag Jönköping och startfältet är starkare än det brukar vara i svenska cupen. Det ska bli roligt att se om vinnarna från Malmö (Vikner och Salonen) kan vinna igen. De har två olika lopp framför sig då Vikner kommer vara uppe bland de första om inte först och sen har en stark löpning att avsluta medans Salonen verkar tappa lite under simningen och får sen jobba hårt under cyklingen för att ha sin starkaste gren på löpningen.

För min egen del är det Åhus triathlon imorgon. Åhus triathlon är en sprint tävling där man simmar 400 m i bassäng vilket ska bli en upplevelse! Jag vet dock inte hur jag ska göra med kläder jag skulle egentligen vilja ha våtdräkt för tidsmässigt skulle jag tjäna på det men man kan ju inte ha våtdräkt. Motståndet vet jag inte mycket om förutom Robert Schelin som gjorde 9:04 förra året i Kalmar och har flera SM medaljer samt ett VM guld i åldersklass 20-24 från 1999.

För proffsen börjar det dra ihop sig inför Kona poängen bör vara hemma om man vill ha en bra träningsperiod inför VM. Marino Vanhoenacker har lämnat återbud pga av skada M Raelert kommer inte att starta i EM in Wiessbaden och frågan är hur eller om han kommer starta i Kona. Jag tror Vegas blir hans huvudmål i år.

I veckan har jag passat på att göra min andra krasch på en vecka! Jag passade på att parkera cykeln i en buske på "Ringen" banan.

torsdag 8 augusti 2013

Malmö Triathlon-tävlingsberättelse

I söndags var det en utav årets höjdpunkter nämligen Malmö Triathlon. Tävlingen har sin "kärna" nere i Västra hamnen vilket ger tävlingen en utav Sveriges häftigaste växlingsområde samt löprunda. Dagen innan började förberedelserna med att bygga upp växlingsområdet som detta år skulle rymma cirka 900 (!) cyklar. Byggandet gick hur bra som helst men det var varmt och beslutet att köra sprinten istället för den olympiska distansen kändes helt rätt!

När jag kom hem på kvällen och familjen hade ätit så blev tyvärr Vilmer sjuk och fick feber och kräktes så uppladdningen blev lite annorlunda och jag sov på soffan för att inte störa de andra eftersom jag skulle gå upp tidigt. Sömnen blev väl sådär men det blev en snabb packning och Hanna hjälpte mig att pumpa upp diskhjulet så jag var färdig att bege mig mot Västra hamnen.

Eftersom jag hade efteranmält mig så skulle jag starta i andra startvågen något jag får skylla mig själv för. Nu skulle det bli svårt att se vart man låg totalt men man kan "smyga" lite eftersom de som startar i första vågen inte vet hur man ligger till. En lite negativ sak är det är fler personer ute på banan och det påverkade cyklingen lite speciellt då det var en del svängar och rondeller under cyklingen.

Simningen gick hur bra som helst och jag kom iväg snabbt i min startgrupp. Jag och en annan simmare fick en liten lucka men efter första bojen tappade jag fötterna och fick simma resten själv men det var förmodligen årets bästa sim för mig och jag var uppe ur vattnet på 8:08. Första växlingen gick klockrent och det var inget som strulade utan jag kom iväg bra och hade dagens näst snabbaste tid i första växlingen. Ut på cyklingen och jag kände mig stark och kom snabbt ifatt den tidigare startgruppen och snitthastigheten låg runt 40 km/h och vid potatisåkern såg jag ledaren från första vågen som hade varit och vänt. Jag fortsatte att trycka på och benen svarade bra (vilket de har gjort hela året på cyklingen). På vägen tillbaka till Västra hamnen kommer det en lite nerförsbacke där jag tryckte på ordentligt och jag låg närmare 50 km/h när det kommer en rondell och jag börjar sakta ner men jag missbedömer min fart och rondellen helt och kör in i den men kraschar hårt på vägen ut och flyger av min cykel.Det tar några sekunder innan jag förstår vad som har hänt och jag reser mig upp och det känns som om jag har klarat mig bra efter omständigheterna och jag springer fram till min cykel. Den ser hel och jag hoppar på och försöker cykla men kommer inget vart. Kedjan har hoppat av och där står jag och ser ut som en idiot som trampar luft. Funktionärerna står nu runt om mig och frågar hur jag mår men jag har inte tid och svara utan vill bara komma iväg!
Den stora dippen i fart är kraschen.

Kedjan kommer på och jag kan börja cykla igen. Mitt ena bromshandtag sitter helt snett och bromsen går åt framhjulet men det lyckas jag trycka till i farten och det verkar som både jag och cykeln har klarat oss hyfsat. Cyklingen fortsatte och efter det att jag hade varit och vänt nere i Västra Hamnen så skulle jag få se hur långt efter jag låg bakom första vågens ledare. Jag var beredd att möta de redan vid Kockums då jag inte hade en aning om hur mycket tid jag hade tappat. Men jag cyklade på och möte de på ungefär samma ställe som på första varvet det verkade till och med att jag hade ökat lite trots kraschen! Det gav mig lite självförtroende men mitt knä och armbåge hade börjat att göra lite ont men jag bet ihop och försökte cykla på så fort som jag kunde.

In till andra växlingen och även har gör jag en bra växling och får andra snabbaste tiden. Ut på löpningen och knäet gör lite ont men det påverkar inte min löpningen. Banan är en två varvsbana och första kilometern går på 3:38.
Foto utav Jens Rydén
 När jag närmar mig första varvningen börjar jag att försöka se om jag kan se ledaren för om han går i mål 10 minuter innan jag varvar har jag 10 minuter på mig att löpa 2,5 km och det är ju inga problem men tyvärr så ser jag inte någon. På andra varvet börjar det bli tät på löparbanan men det flyter på och min snitthastighet ligger runt 3:45-3:50.

När jag närmar mig mål så har jag inte en aning om hur jag ligger till. Jag borde ligga ganska högt men i och med kraschen och starten i andra vågen så är det svårt att veta exakt.
Foto utav Jens Rydén
Trött men glad springer jag i mål på 1:01:35 Det är 2 minuter långsammare än förra året men i år är simbanan och cykelbanan längre samt att man sprang ut på ett annat ställe ur växlingsområdet vilket påverkar löptiden lite då det blir 100 m längre. Det tar några minuter innan jag vet hur det har gått och det verkar som om jag kommit på andra plats! Men när resultatlistan kommer upp har segraren simmat på 10 sekunder och någon lämnar in en protest och det visar sig att person har startat i fel startvåg och saknar de minuterna mellan startvågorna. Resultatet blir att jag vinner sprint motion!

Mina tider var:
Sim 8:08
T1: 0:50
Cykel: 0:32:55 (snabbast för dagen med 23 sekunder)
T2: 0:37
Löp: 19:06

Sammanfattningsvis tycker jag att Malmö Triathlon är ett fantastiskt arrangemang men en härlig mix utav motionärer och elit! Det var även mycket roligt att se att klubben Heleneholms IF Tri Team ställde upp med nästan 50 deltagare samt med nästan lika många funktionärer!  

Fotona är tagna utav Jens Rydén som tog en massa fina foton från tävlingen! Fotona kan man se här: Foto Malmö Triathlon
Jens Rydén hemsida!



torsdag 1 augusti 2013

Nu till helgen är det dags för Malmö triathlon!

Det är andra året för Malmö triathlon och det är över 800 som är anmälda! Det kommer med andra ord bli en triathlonfest mitt Malmö! Jag hoppas att alla som ska tävla stannar med sina supportrar och ser när eliten kör! Startfältet ser starkt ut och det ska bli roligt att se om Vikner och Nilsson kan vinna(SM vinnarna)! Startfältet kan man hitta här.

Själv ska jag hjälpa till på lördagen och sedan köra sprinten på söndag. Tanken var att köra den olympiska distansen och jag trodde jag var anmäld till den men det var jag inte och min debut på den olympiska distansen dröjer kanske 1 år till. Tyvärr känns formen inte bra med tunga ben och en rinnande näsa. Jag vet inte om jag har blivit lite känslig för pollen för ögonen och näsan rinner. Det blev en del hård träning förra veckan så det kanske sitter i benen med men jag hoppas det blir bra tills på söndag!