En bra träningsvecka trots vädret!

Det har blivit en bra träningsvecka trots det dåliga vädret som verkar vägra släppa taget. Denna veckan har jag fått in 60 km löpning 350 km cykling och visserligen bara ett simpass. Dock jobbar jag mitt sista arbetspass imorgon innan semestern så sen kan jag börja köra riktigt hårt innan Challenge Copenhagen. Min löpform känns bra och det är simningen och cyklingen jag ska arbeta på. Simningen har inte gått speciellt framåt sen förra året och jag tror inte jag kommer att göra några tider som är mycket snabbare än i fjor snarare tvärtom men det är ett val jag själv har gjort efter hur det har sett ut detta året och hade jag inte haft en så förstående fru hade jag förmodligen knappt simmat något alls. Jag tror att cyklingen har gått framåt jag testade ett 60 km tempolopp i veckan och resultatet blev så här :

Vägen jag körde är platt men det blåste en del och jag hade lite över 40 km/h på vägen ut. Nu hoppas jag att vädret ska vara ok så jag kan få in minst tre stycken 18 mils rundor innan Challenge. Men Sövde är snart och jag vill inte komma dit helt utbränd så jag ska försöka få in ett långpass på tisdag i veckan som kommer. Löpningen  kan jag nog börja att minska inför Sövde snart och att köra 60 km veckor och att benen känns bra är ett riktigt skönt tecken. Det blir kanske så att jag kan ta lite utav min löptid i Challenge som förra året var 3:28. Ska jag gå under 10 timmar borde jag behöva ta några minuter eller minst klara av att springa in under 3:30.

Nu är sommaren här!

Helt plötsligt är det snart juli och med det så börjar tävlingarna att komma igång! Det är mindre än tre evckor till Sövde HIM och när jag går in på Challenge Copenhagen hemsida möts jag av denna bild.

Det börjar med andra ord närma sig till mian två viktigaste tävlingar i år! Challenge Copenhagen har varit det stora målet hela året och Sövde är en del i förberedelserna till Challenge. Dock tar jag seriöst på Sövde HIM då mitt mål är att gå under 4:40 i år förra året fick jag 4:44 och det känns som om jag borde slå det i år. Men det hela beror lite på hur vädret är. Det kommer att blåsa så enkelt är det för det gör det alltid där dock har det de senaste gångerna blåst så det har varit små vågor på sjön vilket medför att simningen går långsammare. Jag tar hellre stora vågor i havet än de små Sövdesjön eftersom de står ens andning mycket mer. Målet är att gå under 35 minuter på simningen och jag tror jag ligger mellan 34-37 minuter. Cyklingen har jag fokuserat mer på i år och kommer köra mycket nu i sommar för att vara i bra form till Challenge och jag tror inte jag kommer att cykla mycket fortare i år (2:30 förra året) dock kommer jag att kunna löpa fortare eftersom målet är att vara fräschare efter cyklingen. Jag löpte på 1:36 förra året och borde kunna gå ner till 1:30 tror jag. Löpningen har sett bra ut på Sövde träningarna men nu är det dubbelt så långt så vi får se hur det går!

Helgen som gick blev det två bra pass med 23,5 km löpning på lördagen i 4:30 tempo och sedan 100 km cykel på söndagen i 33,1 km/h i snitt trots det tråkiga vädret. Min tanke är att köra hårt två veckor nu med många träningstimmar och sedan lugna ner det sista veckan innan Sövde och efter Sövde ta det lugnt i 3-4 dagar sen köra 2-3 hårda veckor igen och hoppas på att kroppen kan ta hand om träningsmängden och börja spetsa till det inför Challenge Copenhagen.

Ingen Lance i Kona

Det svänger snabbt i triathlonvärlden och nu verkar det inte bli någon Lance Armstrong i Kona eftersom han utreds utav den amerikanska antidoping förbundet och enligt WTC(företaget som äger Ironman) får inte deltagare som utreds för doping ställa upp i deras tävlingar och ledningen utav WTC har haft ett extra möte för att diskutera ifall de skulle ändra reglerna men beslutet som togs var att man inte kommer att ändra reglerna mitt i säsongen. Så vad kan nu hända? Armstrong kan komma till Kalmar ifall åtalet läggs ner mot honom och han mÅste fortfarande köra en hel Ironman och placera sig bra vilket är en möjlighet i Kalmar då proffsfältet verkligen inte skrämmer någon dock är detta inte troligt. En annan möjlighet som finns är Challenge Roth som går om cirka två veckor dock vet jag inte hur Armstrong ställer sig till Challenge då de är en konkurrent till WTC. Dock får atleter tävla i Challenge tills dess att fällande dom kommit då de måste lämna tillbaka prispengar och atleten blir avstängd på livstid. Personligen tycker jag att WTC har fel med deras regler och tycker att man borde få tävla tills man blir dömd. Det har pratats om att utredningen kan ta två år och frågan är hur sugen Armstrong är då att tävla ifall det nu visar sig att han är oskyldig. Lill Raelert gjorde sin Ironman debut i söndags och 8:18 får anses som godkänt i sin debut! Nu är det mindre än 4 veckor till Sövde och 8 veckor till Challenge Copenhagen och det känns bra!

Kan 2012 bli det tuffaste Kona någonsin?

Det kommer att bli ett mycket spännande Kona i år! Visserligen är det lång tid kvar men det har hänt en hel del på proffstouren som gör att det ser riktigt spännande ut! På herrarnas sida har vi 3 faldiga världsmästaren Craig Alexander som vill ha sin fjärde titel och såg bra ut i Ironman Melbourne, vi har förra årets tvåa Pete Jacobs som bara blir bättre och bättre för varje år som går och dessutom klarar han av värmen på ett utmärkt sätt. Från Tyskland kommer flera utmanare men de största är bröderna Raelert ifall de inte tränar i sönder varandra.

Michael som är två faldig 70.3 (HIM) världmästare ska i år genomföra sin första Ironman och kommer därmed att klara kvalet till Kona. Macca kommer förmodligen tillbaka nu när han blev fjärde man i Australiens OS lag och han genomförde en Ironman i helgen för att få sin plats (Ironman Cairns) han tog det hela som en träningsdag och gav folk high five längs med banan och spexade sig genom loppet och gick i mål på precis över 9 timmar.

Sen har vi ju även den gamle cyklisten nämligen Lance Armstrong. Hans inledning på sin comeback har varit mycket imponerande men den starkaste insatsen kom i helgen när han vann Hawaii 70.3 med en mycket imponerande cykeltid. Nu är det så att Lance är bland de främsta simmarna och nu helgen bevisade han sin styrka på cykeln då han hade nästan 4 minuter tillgodo på Chris Lieto som anses vara den bästa cyklisten inom triathlon (näst bästa nu). Lance sprang sedan halvmaran på 1:20 och tog en fin vinst före Greg Bennet som anses vara en utav de bästa på den olympiska distansen när det är non drafting. Lance kommer inte kunna springa med de bästa löparna i Kona jag tror helt enkelt inte han kan springa maran på 2:40 men vad händer ifall det blir en blåsig dag och han har 10-,15 kanske till och med 20 minuters ledning över de bästa löparna. Han kan säkert göra maran på 2:55 så de övriga proffsen borde vara oroliga! Nu måste han dock först köra en Ironman och det blir Ironman France som han säkert kommer att vinna!

Sedan måste jag säga att det är en otroligt hög kadens han cyklar med! Detta kommer att bli spännande!

Eslövs stadslopp

Jag tycker att min kropp börjar att återhämta sig rejält från Köpenhamn maraton dock hade jag en lite svacka i början på förra veckan men jag vet inte om det var från maran eller om det var från träningen i Sövde som än en gång var mycket rolig! En utav mina favorit "bilder" man har i huvudet är när man cyklar förbi campingen och följer vägen som svänger höger och när man kommer förbi kurvan ser man en liten vik och  Snogeholms slott som ligger precis vid kanten av Snogeholms sjön! Hade det varit ensam träning hade jag stannat och tagit foto men det tillåter inte mitt ego när det är Sövde träning :-) Både cyklingen och löpningen gick bra igen och det ser verkligen spännande ut inför Sövde HIM. Visserligen är det dubbelt så långt som träningen men jag kan nu köra på ganska fort och ändå känna att jag har kontroll över det!

Veckan i övrigt blev det inga specifika pass förutom ett 90 km cykelpass i 33 km/h med en hel del motvind. Cyklingen är en del som jag har börjat att öka nu och kommer att göra så fram till Sövde HIM. Jag ska försöka få till några veckor med 40-50 mil så att jag verkligen kan känna mig stark inför Challenge Copenhagen.

Jag jobbade fredag natt och söndag dygn och detta ledde till att jag varken kunde vara med på triathlonlägret som SK Ran arrangerade och jag kunde inte vara med i Sövde. Dock var det Eslövs stadslopp på lördagen och det blev en lite spontan efteranmälning på morgonen. Jag var länge osäker ifall jag skulle springa 5 km eller 10 km men det blev till slut 5 km loppet då jag skulle cykla hem efteråt och jag var lite osäker på hur det var med löpformen efter Köpenhamn maraton.

Starten gick i Trollskogen och man såg en hel del bra löpare värma upp runt om i skogen men jag visste inte innan vilken distans de skulle köra. Jag passade även på att testa min Puma Faas 250 som jag köpte nya för 325 :- vilket enligt mig var ett fynd. Jag var dock lite orolig hur min fot skulle kännas då jag har haft lite ont i min hålfot i några månader och jag vet inte riktigt vart det kommer ifrån bara att vissa dagar är värre än andra.

När starten gick kom jag iväg helt ok dock var det en som bara flög iväg kändes det som och när jag gjorde först km på 3:11 och tappade mot honom bestämde jag mig ganska snabbt att jag var tvungen att lugna ner mig. Efter cirka två kilometer vände jag mig om och tittade bak vilket kanske inte var så smart men när jag inte såg någon bakom mig dog lite viljan att springa fort och när jag hade sprungit cirka 150 m och fortfarande såg jag ingen bakom mig blev det ett beslut att löpa lite defensivt och bara hålla min placering. Det kom två rätt rejäla stigningar mellan 2 och 4 kilometers märkena och då kände man i benen att man inte är 100% återställd från maran man har helt enkelt inte den sista växeln. Visserligen har jag inte tränat något speciellt för att springa fort i år utan allt har gått ut på att vara stark på de längre distanserna. Men jag brukar ändå ha lite extra i benen men det hade jag inte. Sista kilometern gick inne trollskogen och det blev en ganska lugn avslutning och 18:00 som sluttid. Det grämer mig lite nu att jag inte körde lite fortare och gick under 18 minuter men en andra plats och 1000:- i vinstpengar får jag vara nöjd med. Vinnaren löpte in på 17:02 och han trodde att om banan hade varit platt hade han nog kunnat gå ner mot 16:35 vilket gör att även han tyckte banan var jobbig.

Loppet i sig tyckte jag var väldigt bra arrangerat och ett stort tack till Hälsostudion i Eslöv som anordnade loppet! Cykelturen hem var doc inte lika rolig speciellt inte när det började att hagla mellan Eslöv och Örtofta! Nu får vädret ge sig det är ju ändå juni!