Snart är det dags för Rapperswil!

Nu är det bara några dagar kvar till Rapperswil. Formen börjar att kännas bra och nu är all träning gjor nu gäller det bara att köra små korta pass och ladda men en sak börjar oroa mig, nämligen vädret. Prognosen ser ut så här:

Tyvärr har den sett ut så här de senaste dagarna och jag kommer bli mycket överraskad ifall det blir simning för oss nere i Schweiz. Igår var det 11 grader i vattnet och det kommer ïnte att bli över 16 grader vilket jag tror är WTC lägre gräns. Men egentligen är inte vattentemperaturen det som är problemet utan är det bara 11 grader uppe i luften är risken för nerkylning för stor under cyklingen ifall man simmar i kallt vatten innan.

Nu vet jag inte hur arrangören löser det men det verkar som om det blir 5 km löpning som ersätter simningen men jag är mest orolig för hur utförsåkningen blir ifall det regnar och är blötta vägar. Jag hittade en Strava fil som visade att banan hade 1100 höjdmeter så då blir det mycket utför med!

Ikväll blir det de sista med cykeln innan avfärd och jag kommer lägga upp en bild innan vi åker här på bloggen.

Göteborgsvarvet

I lördags var jag och Hanna uppe och sprang Göteborgsvarvet och det var med lite blandade känslor. Vi deltog i Brand SM och skulle starta  7:e start gruppen och flera utav mina kollegor sa att när de hade deltagit i Göteborgsvarvet sa att det var precis efter eliten man skulle starta men det var det inte. Det var 38 minuter efter eliten och detta blev ett stort problem för mig! När jag tittade i startlistan såg jag att alla som hade placerat sig högt förra året hade seedat sig in och skulle starta långt före mig vilket egentligen inte skulle spela någon roll eftersom tiden räknades från det att man passerade startlinjen tills dess att man passerar mållinjen.

Mitt problem var att det var 12 000 fler deltagare ute på banan när jag skulle springa och detta blev mitt stora problem. Det gick ganska bra de 4 första kilometerna men sen blev det bara tråkigt att springa och skrika håll höger håll höger när folk inte gör det trots att det stod det i tävlings-pm:et. Värst är det med folk som springer med musik, de hör ju ingenting. Annars var loppet ganska bra det blev bara lite tråkigt för mig men banan är ganska tuff med två stigningar över broarna och löpningen längs med avenyn var rolig med mycket folk men det är ett jobbigt parti att löpa med dålig asfalt och svagt uppför. Nu blev det en 3:e plats i Brand-SM och jag slog en hel del bra löpare som startade långt fram så resultatet är att jag var ganska nöjd med placeringen men inte med tiden.

Nya cykelbanan till sövde är testad!

I fredags testade jag och Hanna den nya cykelbanan till Sövde HIM. Mitt första intryck var bara WOW! De har verkligen fått till en rolig och utmanande banan med lite klättringar men även snabba delar och en underbar natur runt om en! När jag först såg banprofilen blev jag lite orolig att den skulle vara riktigt jobbig men när jag testade den var den inte så tuff som jag först hade trott. Visst är det en del backar men absolut inga monster och det var inga problem att köra banan på den stora ringen hela tiden. Det enda negativa med banan är egentligen asfalten som är dålig på sina ställen (fram till och med den gamla vändpunkten) men det är ju inget nytt för någon som har kört tävlingen tidigare.

Den bästa delen utav cykelbanan är den nya delen så man alla ni som kommer att köra Sövde HIM i år kommer få en rolig banan! Den kommer inte vara lika snabb som förra årets eftersom den gamla var plattare och några kilometer kortare men den nya banan är mycket bättre ur ett tävlings-och upplevelseperspektiv! Cykelturen blev så här på Traingspeak:

Efter den lilla orten Knickarp (tror jag den hete) har man en lite härlig nedförsåkning och jag var nästan uppe i 60 km/h och då försökte jag inte slå något hastighetsrekord.

Om jag skulle ge något tips inför tävlingen så är den första halvan den "jobbiga" fram till och med Rögla ungefär sedan får man först lite nedförsåkningen och sedan ganska flack parti in till växlingen så man bör ha lägre puls på den andra delen utav banan vilket är bra om man försöker få i sig lite energi och om man vill sparar benen lite på sista varvet inför löpningen. Vinden brukar komma ifrån syd/sydväst så andra delen är även den bättre ur denna synpunkten (vindstilla finns ju egentligen inte i denna delen utav Sverige :-).

Jag tycker det är lite synd att triathlon har blivit ganska styrt utav olika distanser som banorna "måste" vara. Jag hade gärna sett tävlingar där man hade kört en bra banan istället för rätt distans. En tävling där man kanske hade simmat 4-500 meter cyklat ett varv på den nya Sövdebanan och löpt 5-7km hade varit en mycket bra tävling både för nybörjare och lite mer rutinerade triathleter. Men tyvärr känns det lite som om sporten håller på att bli mer och mer styrd (både på gott och ont).

Glöm nu inte bort att Sövdeträningen startar nästa söndag! Träna triathlon i Sövde

24 dagar kvar till Rapperswil!

Nu är det endast 24 dagar kvar till starten går i Rapperswil och min träning flyter på bra men de senaste dagarna har jag börjat känna mig sliten och sover dåligt på nätterna. Jag har visserligen kört hårt den senaste tiden men inte överdrivet hårt. Förra fredagen körde jag lite över Söderåsen och dagen efter blev det full rulle hela dagen och natten med jobb då vi firade en arbetskamrat som fyllt 60 år. Dagen efter blev lugn och på måndagen blev det 10 mil cykling och jag misstänker att tisdagens två pass kanske inte var det smartaste för mig.

Det började på dagen då jag körde ett fartpass på cykeln. Passet var ett som klubbens cykeltränare Katarina hade fixat och det gick ut på först lite uppvärmning sen 4 st 11 km varv enligt följande förtsa i IM-fart, andra i HIM-fart, tredje i olympiskfart sedan 5 minuters vila och sedan det sista i olympiskfart igen. För mig blev det så här:

IM-fart

HIM-fart

Olympisk 1- fart

Olympisk 2- fart

Ett bra och roligt pass! Nu har man tider och puls att tävla mot och för att se hur formen ligger till. En sak lärde jag mig det var att min nya fina hjälm Catlike Whisper fungerar utmärkt som insektsuppsamlare! En negativ sak var att ett utav min lager till vevpartiet gick i sönder och cykeln knackade rejält så nu måste jag byta det innan Rapperswil men det är ju bättre det hände nu än om 24 dagar!

På kvällen var jag ganska trött men körde ändå ett hyfsat hårt löppass (8 km 3:50 min/km) på jobb och det känns inte riktigt som om jag har återhämtat mig än. Dagens löppass var inte speciellt skönt förrän det var över och 13 ,5 km i 3:55 min/km borde inte kännas så hårt som det gjorde idag. Men jag ska sova med pulsklockan inatt och logga pulsen så att jag kan se ifall jag ska ta det lugnt några dagar eller köra på hårt till och med Göteborgsvarvet som är nästa vecka.

Lotta på åsen!

I fredags gjorde jag mitt första besök på Söderåsen med min cykel och jag hade bestämt mig för att cykla över en utav de mest beryktade backarna i Skåne nämligen Lotta på åsen. Jag förmodar att backen har fått sitt namn efter det lilla kafé som ligger 1 km uppför backen. Rundan startade i Eslöv eftersom jag hade jobbat natt så passade jag på att utgå från Eslöv och slapp därmed cykla från Oxie. Turen blev 132 km så i efterhand var det skönt att slippa de extra 40 km. Naturen runt Söderåsen är verkligen vacker och jag tyckte inte att det var speciellt roligt att närma mig hemmet eftersom det blev plattare och plattare och det kändes som om det började blåsa mer och mer motvind (förmodligen blev jag tröttare och tröttare).

Nu har jag i vår cyklat uppför Slimmingebacken och Lotta på åsen så nu får jag leta vidare på denna underbara sida: http://shortestpath.se/skanebackar/index.html efter lite fler backar!

Jag tittade snabbt i Trainigspeak för att se hur många km jag har cyklat utomhus i år och över 2500 km i början på maj är jag riktigt nöjd speciellt eftersom jag inte har kört speciellt många långrunder (runder över 4 timmar) då jag inte anser att de är lika viktiga inför en halv Ironman som inför en Ironman (Visserligen gjorde jag inte 3 runder över 4 timmar ifjor om man inte räknar med Challenge :-).

Klippan City duathlon

I söndags var det årets första "riktiga" tävling då jag körde Klippan City duathlon. Distansen var 10 km löpning följt utav 50 km cykling och sen till sist 5 km löpning. Veckan innan tävlingen var fylld utav hård träning och en hel del jobb så jag var lite osäker på hur formen skulle vara. Dock höll jag med all konditionsträning dagen innan så lite hade jag tävlingen i huvudet.

På tävlingsmorgonen satte jag Hannas cykel på taket och fick lägga min i bilen eftersom jag hade diskhjul och det vill man helst inte ha upp på taket då det med all säkerhet flyger av. Vi var uppe i Klippan i hyffsad tid till tävlingen dock var det aldrig tal om att köra cykelbanan en gång vilket vi hade pratat om att göra för att vara säker på banan.

På plats träffade vi två andra HTT:are Henrik och Mads. Henrik skulle göra sin första tävling och Mads hade tävlingens som träningstävling. Uppvärmingen gick helt ok växlarna på cykeln satt där de skulle och allt kändes ok. Innan starten gick så kollade jag runt och kände igen en del utav deltagarna och mycket riktigt när starten gick så stack en iväg och jag tog rygg men kände direkt att löpbenen inte var 100% utan det kändes lite trögt och tungt. Efter cirka 1km kom det en ganska lång nedförsbacke och då blev avståndet längre avståndet växte hela tiden tills vi kom till en ganska långa backe där jag tog in en del men historien upprepade sig alla fyra varv.

När jag närmade mig första växlingens så var ledande Miro färdig med sin växling så jag tyckte ända första löpningen hade gott ok och sträckan visade sig vara 700 m lång så tiden 42:40 kändes ok med tanke att banan var ganska kuperad.

Min första växling var precis om den skulle vara nämligen helt värdelös! Lite ringrostig var jag och det gick sådär när jag skulle ta på mig en extra tröja till cyklingen lyckades jag med att få 1 arm rätt medan min ena arm ville upp med halsen så där stod jag som en fåne med tröjan helt fel på mig. Men efter kanske 30 sekunder fick jag ordning på det och nu såg jag inte ledaren längre. På med tempohjälmen och efter ledaren. 

Ut på cyklingen och gasen i botten och efter kanske 1 km får jag syn på ledaren igen. Jag känner mig stark på cyklingen och det tar kanske 3 km sen är jag ifatt och förbi ledaren när jag tittar på hastigheten ligger den och pendlar mellan 37-42 km i timmen vilket kanske är lite fort men jag bestämde mig för att köra på och cyklingen kändes bra!

Jag var lite orolig under cyklingen med mitt energiintag då jag endast hade fått i mig en gel och lite energidryck i växlingsområdet. På cyklingen hade jag en flaska och en gel det skulle visa sig att det räckte. Vid varvningen tittar jag bak och jag ser ingen bakom mig och det är inte förrän på andra varvet när jag vänder mig om jag kan skymta en person och jag uppskattar att jag leder med 45 sekunder. Cykeldelen var mycket fin och jag tror inte att såg fler än 2-3 bilar under hela cyklingen. Eftersom jag klyddade med min klocka fick jag inte riktigt vad cyklingen hade tagit men jag tror att cyklingen tog 1:16 och sträckan var 47,2 så det blir ett snitt på runt 37 km/h vilket jag är jätte nöjd med. Ett sätt att veta om man har haft en bra cykeldel är hur man uppfattar vinden. Jag kände att det blåste men tyckte inte det var speciellt mycket men många andra deltagare tyckte att vinden hade varit jobbig.

Andra växlingen gick bra och jag kom snabbt iväg nu visste jag dock inte hur mycket tid jag ledde med. Men vid en punkt under löpningen kan man se ganska långt bak och jag uppskattar att jag minst har 45 sekunder till godo och med tanke på att jag växlade som tvåa och det var inte Miro som var bakom mig så ifall jag inte skulle falla isär helt så hade jag nog segern säkrad. Vid varvningen frågade jag Hanna som oturligt nog hade fått bryta vad jag hade bak till personen som växlade som nummer 2 och hon sa 1 minut vid växlingen och när jag vände mig bak vid samma punkt som jag hade gjort vid första varvet och nu såg jag inte längre tvåan och jag kände mig helt ok så nu var det bara att ta sig i mål. 

 



Stolt överst på pallen



Tävlingen i Trainingspeak