Min utmaning är ändrad!

Istället för att löpa 1000 km på 100 dagar kortar jag ner det till 500 km på 50 dagar. Anledningen till att jag ändrar min utmaning är att jag tror att det skulle ta för mycket tid från den andra träningen om jag skulle fullfölja men 1000 km på 100 dagar. Nu sträcker sig utmaningen till början på januari vilket jag också ser positivt på!

Jag har börjat att titta lite hur jag ska förbättra mig nästa år och jag hittar svagheter överallt vilket är bra för då kan jag fortfarande göra stora framsteg. Jag ska försöka att köra fler pass med min klubb Heleneholms IF Tri Team speciellt simningen där vi nu har egen simlärare och tisdagsintervallerna i Pildammarna. Min höft säger nej till intervaller men den borde bli bättre inom några veckor. Det går bra att köra 4:30 och uppåt men går jag ner och försöker köra intervaller under 4:00 min/km så får jag ont direkt.

Något jag måste bli bättre på är långrunderna och då speciellt cyklingen. Inför årets Challenge Copenhagen var min längsta cykelrunda 120 km och det är inget skämt. Det är inte speciellt konstigt att cyklingen inte gick som jag ville. Nu när man har blivit pappa så blir det svårare med att bara sticka iväg 4-5 timmar och sen komma hem och vara pigg och glad men det ser jag lite som en utmaning inför 2012.

Lite fler gamla goa aero bilder:

Den första Cervélon med ett Mavic bakhjul

 


500 km på 50 dagar
Vecka 1 = 77,31
Vecka 2 = 82,25
Vecka 3 pass:  20.1

Lite ljusare!

Jag har sen förra fredagen haft lite ont i min höft vilket har gjort att jag har haft ont och inte kunnat tränat på ordentligt. Det hela ledde till att jag höll upp med löpningen i två dagar och körde lite styrketräning med övningar som involverade benen och höften och nu två dagar senare börjar det kännas bra igen! Förmodligen har jag varit slarvig med min stretching och då blir mina muskler korta vilket leder till lite felbelastningar. Jag funderar på att ha ett lätt benpass för benen varje vecka då jag får stretcha ut musklerna ordentligt och sedan lägga fem minuter efter varje pass på lite stretching.

Helgen som kommer är ganska fullspäckad inom triathlon världen. Colting gör ett nytt försöka på att vinna Ultraman titeln (tävlingen börjar imorgon fredag) och sedan kör Heleneholms Tri Teams Magnus Magnoy IM Mexico. Hoppas på framgångar i bägge tävlingarna!

Jag funderar på att korta ner min utmaning från 1000 km på 100 dagar till 500 km på 50 dagar. Tycker att den tar för mycket fokus på all annan träning som jag kommer behöva efter nyår men än så länge så går det! Dock vill jag få till fler cykelpass lite senare då detta är dne gren där jag känner mig att jag måste förbättra mig inför 2012!

1000 km på 100 dagar ser ut så här:
879,84 kvar på 89 dagar

Kalmar 2012

Sitter och funderar lite på hur det blir med Kalmar Järnmannen/Ironman nästa år. Fick för cirka en vecka sedan reda på att det skulle hållas den 18 augusti vilket jag kan tycka är lite konstigt då den alltid brukar ligga i början på augusti. Tycker synd om Sala och Tjörn HIM som nu hamnar en och två veckor efter Kalmar. Lite konstigt när Tjörn har fått SM-status och jag undrar hur det blir med Kalmar ifall det blir en IM om det fortfarande är SM eller kommer det en ny tävling?

Problemet som jag ser det är vilken klass som ska räknas och vilken klass man tävlar i. Nu är M/K senior som räknas som SM status så ifall man gör den snabbaste tiden utav alla i motionsklassen så vinner man inte SM eftersom man inte ställt upp i tävlingsklassen. Detsamma gäller alla åldersklasser vilket inte bör ändras ifall Kalmar blir en IM. Men ifall man skulle vilja tävla i SM klassen så undrar jag ifall jag skulle behöva tävla i proffsklassen vilket jag inte kan i en IM tävling då jag inte har någon licens så försvinner nu min möjlighet att tävla i SM på Ironman distansen? Svaren får jag förhoppningsvis inom den närmsta månaden. Jag undrar också hur snabbt den kommer att fyllas upp. Om man ser på hur de andra IM tävlingarna fylls så måste man nog anmäla sig direkt vilket jag som småbarnsföräldrar tycker är lite synd då jag inte vill köra tävlingen ifall jag inte får en bra försäsong som jag vill!

Men mina frågor kommer säkert att få redas ut den närmsta månaden!

1000 km på 100 dagar
922, 64 kvar på 93 dagar

Sen en klassisk aerobild! Ser mycket enklare att komma ner lågt med ett mindre framhjul!

Lite tips!

Idag var jag ute och löpte 18 km och hade min mp3spelare med mig. Det är inte speciellt ofta jag löper med musik däremot gillar jag att ha någon som pratar i mina hörlurar. Musik vet jag egentligen inte varför jag inte gillar men jag tycker att man tappar det fina men löpningen. Detta gäller speciellt ifall man är ute och springer i naturen eller det är lite folk och bilar.  Ljudböcker har jag också svårt med då jag glömmer vad de har sagt och måste lyssna om och om igen på samma kapitel.

Jag har några favoriter som jag hade tänkt dela med mig utav när det gäller olika podcasts:

www.imtalk.me Två Nyzeeländare som pratar om triathlon och då specificerar sig på Ironman. De är bra ihop då den ena är en mycket respekterad coach och bland annat en utav grundarna utav Epic Camp. Den andra har lite utav en pajas roll men tillsammans blir det riktigt bra! Mina favoriter här är bland annat Brett Sutton och Maccas efter sin VM vinst 2010.

http://competitorradio.competitor.com/ Här har vi ikonen Bob Babbit som har sin lilla podcast där han ofta får de stora stjärnorna att berätta om sina lopp och erfarenheter.

www.marathontalk.com Detta är min nya favorit och är inte direkt en triathlonpodcast dock har bägge genomfört olika Ironmans och får ofta triathleter till sitt program. De får även riktigt stora löparstjärnor vilket är roligt och de berättar resultaten från de stora tävlingarna i världen! Jag gillar verkligen programmet med Yasso som jobbar på RW!

http://sverigesradio.se/sida/default.aspx?programid=2519 Min svenska favoritprogram! Här kan man lyssna på alla möjliga dokumentärer om Sverige och även några som behandlar händelser från utlandet. Är man intresserad utav svensk nutidshistoria är detta programmet en riktig pärla!

På dagens runda lyssnade jag på en dokumentär om Gizmondo. Den var bra speciellt när man visste lite om historien sen tidigare med Uppsala maffian osv.

Min utmaning går vidare med 100 mil på 100 dagar. Det blev 22 km igår (två pass) och 18 idag så nu ser det ut så här:
1000-8-14-18=960

Imorgon ska jag försöka få till lite cykling och det blir förmodligen en tur till bokskogen dock ska jag klämma in en liten lugn runda så att jag får lite fler km!

Andra veckan är avklarad!

Nu har det gått ännu en vecka och träningen gick bra även om det blev lite mindre än vad jag hade tänkt mig men en svensexa och en sjuk liten son gjorde att jag fick två vilodagar men jag hann med en del träning ändå. Jag fick med en del cykling och det är bra då jag försökte ha det som huvudmål förra veckan:

Nu har jag hittat på ett eget mål de närmsta hundra dagarna ska jag försöka löpa 100 mil. Jag ska inte följa det slaviskt som jag gjorde när jag körde 100 löppass på 100 dagar utan 100 mil blir bara ett riktmärke att sikta mot. För att klara det måste jag löpa 70 km i veckan och det är en bra summa att sikta mot. Vi går mot en period så cyklingen blir lite svårare och löpningen fungerar utmärkt att bygga en bra bas mot speciellt ifall man ska köra ett maraton på våren eller något annat långlopp.

Jag läste att man har spikat ett datum för Kalmar och nästa år blir det den 18 augusti men om det blir en Ironman eller ej vet de fortfarande inte. Dock är datumet senare än vad det brukar vara vilket är synd ifall man vill köra Tjörn HIM vilket jag hade tänkt nu är det 2 veckor mellan och då tycker jag inte det blir en seriös satsning mot Tjörn vilket förmodligen leder till att jag hoppar tävlingen.

Veckan som kommer ligger fokus på löpning och simning. Hade tänkt försöka få 3-4 simpass vilket får anses som mycket för mig!

1000 km - 8 = 9992 km kvar på 99 dagar!

Första veckan avklarad!

Nu har första veckan utav min träning för 2012 gått och denna veckan har jag lagt fokus på löpningen. Det har blivit 61 km vilket jag är nöjd med. Det hela började med 12 km i Yddingeloppet och avslutades med 18.5 km i ett mycket skönt höstväder! Jag sprang från Värnhem ut mot Spillepengen och sedan längs med kustvägen till Lomma där jag vände och löpte tillbaka. Snitthastigheten blev 4:36 utan att behöva tänka på att springa fort. Mitt mål med löpningen 2012 blir att gå under 3 timmar på maran (det ser ut att bli Köpenhamn) och slå min tid på en IM mara. I år hade jag 3:28 i Challenge Copenhagen dock tror jag att den banan var lite kort även om de sa motsatsen på mötet innan loppet. Slår jag 3:28 nästa år blir jag super nöjd!

Veckans träning har ser ut på följande sätt:

 

Det har blivit lite runt 11 timmar träning och det känns som om det är där jag kommer att ligga när det inte blir så mycket cykling. Jag har monterat ner tempocykeln då jag inte trodde att det skulle bli så mycket cykling i november men min MTB/Cross börjar bli färdig och jag hade tänkt försöka köra 2 pass i veckan på den så länge det går.

Simningen har gått bra dock är tiden så mycket eftersom vi har haft vattenfys på jobb och då blir det 60 minuter där. När det gäller simningen så glömde jag mina simglasögon i fredags när jag var och simma vilket verkligen inte är något jag kan rekommendera!

Nu är det dags att följa Ironman Florida på Ironman Florida !

Yddingeloppet tävlingsberättelse

I söndags var det dags för Yddingeloppet ute i Torup. Tävlingen är en utav de mer välkända här nere i de södra delarna utav Sverige. Loppet startar kl 11 vilket är skönt speciellt när man har en liten kille som inte riktigt vill sova ordentligt på nätterna. Farmor och farfar fick agera barnvakter då både jag och Hanna skulle tävla.

Både jag och Hanna hade anmält oss till motionsklassen och jag blev lite förundrad då jag inte hittade mitt namn på startlistan men det visade sig att jag var anmäld i tävlingsklassen istället så jag vet inte om någon hade ändrat det eller vad som hade hänt. Personligen tycker jag att vår klassindelning i Sverige inte är bra men jag hade tänkt skriva ett inlägg om det lite senare i år.

Det var mycket folk på plats och det var skönt att vara i tid så man kunde gå på toa utan att oroa sig att köerna var för långa. Vid starten ställde jag mig inte i de första leden dock långt ut till höger och jag fick en fin start och fältet öppnade upp sig fint för mig och jag kom iväg bra. De första kilometerna fick kom jag inte in i någon fin rytm utan fick kämpa för att hålla bra tider. Men efter drygt 4 kilometer släppte det lite och jag började plocka lite placeringar och snitthastigheten gick ner. Jag tror att jag tog 3 placeringar i tävlingsklassen under 5-9 km. Med cirka tre kilometer kvar började jag få kämpa igen och flytet försvann. Det blev tre tunga kilometer till målet och en sluttid på 46:59 och nytt personligt rekord med nästan en minut. Det blev till slut en 7:e plats Msen och bara 9 minuter efter Johan Larsson ;-). Snitthastigheten blev 3:55 min/km vilket jag är nöjd med!

Dagens stora prestation stod dock Hanna för när hon kom i mål på 1:04 och nytt personligt rekord med sju minuter och då skulle hon bara springa igenom loppet. Hon blir farlig 2012 :-)

För övrigt så var Yddingeloppet starten på min träning inför 2012. Det känns roligt att börja träna mot lite mål igen och jag ser framemot att försöka förbättra mig i alla tre discipliner!