onsdag 29 juni 2011

Familjejogg och en stundande resa till Blekinge!

Idag var hela familjen Sellehed ute och sprang en runda tillsammans i Beijers park. Det var första gången Vilmer var med på en runda med mamma och pappa. Det var även första rundan jag och Hanna sprang tillsammans på evigheter eller iaf sen Vilmer föddes plus några veckor.

Imorgon åker vi till Blekinge för att vara några dagar i Hannas föräldrars stuga. Det blir lite avslappning och träning där i några dagar. Jag hade tänkt att ta med cykeln upp då det finns fin natur att cykla i. Mina nya hjul får dessutom lite fler kilometer i sig så jag räknar med att det kommer en recension när jag är hemma igen!

torsdag 23 juni 2011

Semester och nya hjul (Vuelta Racetec)!

Nu har jag äntligen lite semester och är ledig i två veckor och det ska bli skönt! Förhoppningsvis kommer vi vara en del i Blekinge sen blir det små äventyr här hemma vilket kan vara roligt det med! Jag har idag fått hem mina nya tränings/tävlingshjul. Det är ett par Vuelta Racetec med 40 mm aluminium fälg.De påminner mycket om Vuelta Superlite som har slutat att producera (om jag har förstått det rätt). Jag ska ut och testa de lite i dagarna men de ser bra ut och den korta turen jag har kört de på så känns de även bra! jag tror att de kommer vara ypperliga reservhjul när 88mm hjulen blir för jobbiga i vinden.
Vuelta racetec


Vuelta Racetec på cykeln

Jag får lägga upp en liten recension utav hjulen när de har rullat en 40-50 mil. Jag köpte hjulen från Tyskland vilket gjorde att de blev billigare än vad det hade varit att köpa de i Sverige. Frakten var inte farlig och kostade 15 euro om jag minns rätt. En positiv sak med hjulen är att de färgmatchar min cykel!

Imorgon blir det nog ett litet träningspass på förmiddagen sen hoppas jag på en regn fri dag och kväll.
Trevlig midsommar allihopa!

tisdag 21 juni 2011

Årets längsta simpass och en blåsig cykeltur

I måndags öppnade Segevångsbadet igen efter att ha varit stängt några dagar pga renovering utav bassängen. Jag firade det hela med mitt livs längsta simpass det blev nämligen 4000 meter varav de flesta i min våtdräkt. Anledningen till att jag har våtdräkten på mig är inte att det är kallt i bassängen (tror det är cirka 25 grader) utan det är för att jag tycker att det är ganska stor skillnad att simma med våtdräkt och utan våtdräkt. Rörelsen i axlarna och hur man ligger i vattnet tycker jag ändras ganska mycket och jag tror personligen inte det är helt fel att köra några utav passen i våtdräkten. Nu värmde jag upp sen körde jag först 500 meter sen blev det 2 stycken 1000 meter intervaller och jag märkte att jag tappade tid ju längre passet blev. 500 m körde jag på 8:06 första 1000 meters intervallen var på 17:29 andra på 18:04. Jag vet inte riktigt varför jag tappar fart men jag känner mig inte speciellt trött men det har förmodligen något med tekniken och ovanan att simma så pass långt. Men det ska det bli ändring på!

Idag blev det ett lite längre pass cykelpass på eftermiddagen. Tanken var egentligen att cykla 140-160 km men efter det att Vilmer bestämde sig för att gå upp kl 05:00 och sedan inte somna om förrän vid halv tio så blev sömnen sådär. Jag försöker att hjälpa Hanna med Vilmer men på nätterna drar hon det tyngsta lasset och jag brukar försöka ta hand om lillen på morgonen så att Hanna får sova lite längre och kanske ta igen lite utav tiden hon har varit uppe och för det mesta fungerar det bra. Men idag var jag lite trött innan jag hade startat så det blev 100 km vilket ändå får anses som godkänt. Snitthastigheten blev strax över 31 km/h och det var en trevlig runda från Malmö-Staffanstorp-Dalby-Södra Sandby-Revingehed-Veberöd-Genarp-Klågerup-Malmö. En sak som inte var speciellt trevlig var den förbannade vinden som jag hade i huvudet från Veberöd och hem. Jag är riktigt less på vinden i Skåne!

Min tid från Malmö 10K har blivit redigerad och nu har jag sluttid på 36:39 vilket är nytt personligt rekord!

söndag 19 juni 2011

Malmö 10K

Igår löpte jag Malmö 10k som är ett nytt lopp i centrala Malmö. Inför starten kände jag mig sådär och jag vet inte riktigt varför men vissa dagar är ju bara så. Nu var det en tävling som egentligen inte spelar så stor roll för mig men det är ju alltid kul att tävla. Nu blev det 36:44 och en 27:e plats så det är jag nöjd med. Jag tappade lite på de 5 sista km men är egentligen inte speciellt orolig för min löpform inför triathlontävlingarna i år. Mina km tider såg ut på följande:
1km-3:19
2km-3:32
3km-3:41
4km-3:45
5km-3:33
6km-3:45
7km-3:53
8km-3:49
9km-3:54
10km-3:29

Som man kan se på tiderna var det inget riktigt jämnt tempo med det beror lite på hur banan var med ganska mycket svängar och lite motvind från km 6 till km 9. Men nästa år ska jag under 36 minuter! Måste säga att min K Swiss K Ruuz bara blir skönare och skönare för varje tävling jag har de! Det känns som om man springer barfota.
Nu är sommarens löptävlingar avklarade och nu är det dags för att koncentrera sig enbart på triathlon vilket ska bli skönt! Det är dags att blitza biken nu inför Challenge Copenhagen! Långpass på simningen och långa tempolopp på cykeln det är vad de närmsta veckorna ska handla om!

fredag 17 juni 2011

Hemma igen efter en liten tur till Blekinge.

De senaste dagarna har jag och familjen varit i Blekinge på en liten minisemester. Det har varit tre sköna dagar med hyfsat väder och om jag får bestämma blir det fler dagar där i sommar (men då ska jag försöka ta med cykeln)! Lite träning har det blivit med 30 km löpning, lite styrka och lite simning. En positiv sak är att mitt lår känns helt ok och det är ju skönt inför Malmö 10K så det blir tävling imorgon. Det är bara att hoppas att vädret blir ok så att det kan bli en skaplig tid.

Det ska bli roligt att se hur det går för Macca imorgon med nu när har ska köra ITU. En spännande lördag väntar! 

söndag 12 juni 2011

Låret spökar fortfarande!

Jag hoppas att det blir bra till på lördag då det är dags för www.malmomilen.se ett 10 km lopp i Malmö på en bana som ser riktigt rolig ut! Banan går genom centrala Malmö och är ett riktigt platt lopp och det borde vara snabbare än vad Lundaloppet var. Idag är det över 4000 anmälda och om det blir bra väder kanske det går upp i över 4500. Jag hoppas bara mitt lår känns bra då jag ska försöka slå min tid från Lundaloppet. Att gå under 36 minuter tror jag att jag skulle klara ifall jag enbart hade tränat inför det nu hade jag 36:40 dock tror jag ej att jag kan gå under 36:00 men målet får vara under 36:30 sen kan ju allting hända!

Tanken var att jag idag skulle visa en liten backe som jag hittat utanför Malmö där man kan köra lite backintervaller problemet är att jag inte hittar min laddare till min Garmin 305 så jag kan inte få över datan med informationen och hur lång och hur hög backen är. Men det kommer i ett senare inlägg!

Nu till helgen har jag fixat så att jag inte ska jobba helg så nu blir det tävling på lördag och Sövde på söndag. Det ska bli roligt med lite triathlonträning igen!

onsdag 8 juni 2011

90 km tempo!

Det blev 90 km tempo på cykeln idag. Jag körde som jag hade planerat lite runt innan jag körde på 101:an vid Arrie och började köra. I och med att SMHI hade lovat 2-3 m/s vind så skulle det bli roligt att se hur cykelformen låg till. Men redan utanför Malmö kände jag att de hade glömt att sätta dit ettorna innan 2-3 m/s för det blåste nog runt 12 m/s -13 m/s. Jag kan ju vara diplomatisk och säga att jag inte direkt gillar att det alltid ska blåsa så mycket i Skåne. Nu hade jag rak motvind ut och vinden i ryggen hem. Passet blev så här:
Ska jag vara ärlig kändes det sådär och inget mer. Jag körde på så gott jag kunde men tiden var bara sådär. Sträckan är platt och jag kan inte klaga på något utan det går helt enkelt inte fortare än det och då ska jag löpa en snabb halvmara efteråt är det ju tänkt men det hade jag inte fixat idag. Men jag har fortfarande tid att förbättra min cykling och jag har några idéer som jag ska testa!

Dags för ett tempo långpass!

Idag har jag tänkt att köra ett lite längre tempo pass. Jag siktar på att få 90 km i tempo och kanske 30 km i lugnare tempo (färd ut från och in i Malmö före och efter passet). Jag har tänkt att cykla ut från Malmö längs med Sallerupsvägen sen över Videdal till Hohögsvägen och ut från Malmö. När man har cyklat förbi Kvarnby GK kan man svänga vänster och sen mot Almåsa och vidare mot Törringe där tar jag siktning mot Arrie och sen vidare längs med 101:an eftersom man kan köra på ganska bra utan att behöva stanna och bromsa för mycket. Jag lägger upp en bild på turen lite senare.

Idag kommer jag inte ge något tips då mitt senaste om Segevångsbadet inte var så bra då de nu har stängt pga att vattnet inte är klart nog eftersom de har målat om botten och det verkar som om färgen gör att vattnet blir grumligt och sikten inte blir så bra.

Sen kan man ju inte mer än bli imponerad utav Andreas Raelert som gjorde halvmaran på 1:09 och sprang ikapp och ifrån Sebastian Kienle i Challange Kraichgau.

måndag 6 juni 2011

Nu är sommaren här!

Nu känns det som om sommaren har kommit hit för att stanna! Personligen tycker jag verkligen att det är skönt med varma dagar och varma kvällar och jag förstår inte personer som klagar över värmen. Jag kommer ihåg i vintras när det var -20 grader och man skulle ut och löpa hur roligt var det då? Igår kväll löpte jag 10 km på vid 22 tiden i t-shirt och svettades! Ett litet problem jag har är att min löpning inte riktigt vill komma igång. Jag är stel i baksidan på höger låret och har lite ont i vänster höftböjare. Jag vet inte om maran fortfarande spökar lite i benen? Hade tänkt att ta det lugnt med långrundor nu i en vecka och försöka löpa lite oftare och kortare.

Mitt första sommartips i år är att besöka Segevångsbadet! Den stora bassängen är en 50 meter bassäng där de alltid har minst 3 stycken 50 banor öppna för motionssim. Inträdet kostar 30 kr (tror jag) 250 kr för ett tio kort och 600 kr för ett säsongskort. Den stora bassängen är dessutom tempererad till 27 garder vilket är skönt när vädret inte är så bra. Jag brukar även att simma med min våtdräkt där då jag tycker att det är stor skillnad mellan att simma med våtdräkt och utan. Ett tips är att gå dit när det inte är strålande sol och 25 grader utan när det är lite mulet och 20 grader då man ibland kan få hela bassängen för sig själv! Det är ju lite säkrare att simma i bassäng än att simma själv i öppet vatten.