Lite nya saker inför Challenge Copenhagen!

Nu innan det är dags för årets viktigaste tävling har jag beställt lite små saker ifrån Wiggle och jag hoppas att de kommer innan helgen så jag kan testa de på Malmö Triathlon. Jag har beställt en ny kedja och nya tubdäck. Jag är alltid rädd innan man kör de långa loppen att något på cykeln går sönder och ställer till det för en. Förra året var mitt bakhjul nära att förstöra hela loppet när två ekrar gick sönder efter 150 m på cyklingen och jag fick cykla med ett hjul som gick som en åtta och gick in i ramen och bromsen. Det är en utav anledningarna till att jag köpte ett HED 3 hjul.

Första året det var Challenge Copenhagen hade de stora problem med punkteringar och de danska vägarna är kända för att orsaka mycket punkteringar eftersom de använder flinta i sin asfalt och halkbekämpning. Jag kommer att sätta på helt nya tuber fyllda med Tufos punkteringasspej samt ha med mig minst en extra tub kanske två lite beroende på hur mycket plats jag har. det blir även en genomgång så att alla skruvar osv sitter som de ska.

Min nya hjälm är en Bell Javelin med visir som känns riktigt skönt! Jag hade en Bell Meteor 2 innan och eftersom jag var nöjd med Bell så blev det samma märke.Jag ska testa hjälmen någon gång innan Malmö Triathlon där den kommer göra tävlingsdebut.

Den stora skillnaden mot min gamla hjälm är att denna är en storlek större vilket känns skönt! "Svansen" är lite kortare med och det är en trend som man har sett på hjälmarna de senaste säsongerna. Förmodligen så att vi ska köpa fler ny hjälmar som om 4 år är det förmodligen lång svans igen :-)

2 veckor kvar till Challenge Copenhagen!

Nu är det bara två veckor kvar tills Challenge Copenhagen och den senaste veckan har jag spenderat i Blekinge och kört en hel del träning och om allt stämmer så ska träningen vara avklarad och nu är det bara lite små saker som återstår. En positiv sak är att det har varit varmt de senaste dagarna så jag har kunnat träna i värme vilket kan vara nyttigt ifall det nu skulle bli sol och 20-25 grader på tävlingsdagen.

Förra helgen simmade jag Malmösimmet och jag tyckte att det var en rolig tävling men den måste varit kort för jag simmade 2 km på 32:15 enligt min klocka och det kan inte stämma då jag helt enkelt inte är så bra på att simma! Men tävlingen var bra arrangerad och det är nyttigt att få testa en open water tävling. Jag tror att tävlingen även kan locka fler till triathlon! 

Nästa helg är jag anmäld till Axa Malmö triathlon och det ska bli riktigt kul att få köra en tävling på hemmaplan! Nu blir det sprinten och som uppvärmning blir det lite funktionärsarbete. Jag hoppas nu bara att vädret blir bra och att farten är kvar i benen sen min förra sprint tävling!

Sövde HIM- tävlingsberättelse

Söndagen den 15 juni var det dags för Sövde och formen inför tävlingen kändes helt ok benen var inte pigga eftersom jag hade kört ganska hård träning innan men de kändes inte som skräp som de tyvärr gör ibland när man har kört ett ganska hårt block med träning.

I år var det tredje året jag körde Sövde HIM och det har väl gått sådär de tidigare åren. Första året var med den gamla bansträckningen (vilket enligt mig var en mycket jobbigare bana och hur Ted Ås kunde slå och fortfarande inneha banrekordet på den banan är lite utav en gåta men det bevisar också vilket atlet Ted är!) och då fick jag gå stora delar utav löpningen på grund av att jag la upp loppet dåligt och cyklade på för hårt och sen ställde värmen till det lite för mig under löpningen. Förra året gick bättre och jag gick i mål på 4:44 och var inte helt slut.

I år var det inte bara jag som skulle köra Sövde HIM utan frun skule göra sin debut på sträckan så vi lämnade Vilmer dagen innan men eftersom barnpassarna blev sena kom jag inte i sängs förrän klockan 01:00 vilket kanske inte var den bästa uppladdningen då jag skulle upp 06:00. Jag brukar ha ganska svårt att få i mig mat på tävlingsdagen och det var inte annorlunda denna gången heller. Efter en mycket lätt frukost var det dags att köra till Sövde!

Väl på plats var det inga problem med nummerlappar men man märkte ganska snabbt att de flesta hade valt samma tid att anlända vilket medförde att starten blev senare lagd med 30 minuter vilket enligt mig kanske inte är optimalt men det var helt klart rätt beslut så att alla fick någorlunda med tid innan starten.

Incheckning och test utav cykel gick utan problem så det vara bara att ta på sig våtdräkten och bege sig ner till starten där det var ett mindre kaos med avprickningen inför simningen det gick så långt att man fick släppa på alla utan att pricka av så min uppvärmning blev sådär.

När starten gick trodde jag att jag skulle komma iväg bra men icke det kändes som om jag stod stilla i 1 minut när man väl kommit ut en bit i vattnet och jag hade problem med att hitta en bra rytm och det tog egentligen 1 varv innan jag kom igång bra.

Efter varvningen fick jag ett bättre flyt och det hände inte speciellt mycket mer under simningen och min tid blev 34:22 vilket var lite fortare än förra året men ungefär där jag trodde att jag skulle vara. Jag är helt enkelt inte bättre på simningen och jag har inte lagt speciellt mycket fokus på det heller så det är inte så konstigt att det inte går fortare.

Efter en liten felnavigering i växlingsområdet hittade jag min cykel och gjorde en helt ok växling. Ut på cyklingen och det kändes helt bra de första kilometerna. Eftersom jag har tränat en del ute i Sövde visste jag om att banan är jobbig den första delen med många backar och dålig asfalt så det är svårt att få någon rytm däremot är andra delen utav banan plattare och snabbare. Första varvet gick på 1 timme och 14 minuter och benen kändes bra och jag försökte köra på hårdare under den första delen utav cyklingen vilket medförde att jag klättrade några placeringar dock började folk bli trötta vilket medför att avstånden krymper lite och det är inga 12 m mellan cyklisterna. Sista milen tog jag det lite lugnare och drack min cola med resorb för att komma ut stark på löpningen.

Min cykeltid blev 2:27 så jag körde andra varvet lite snabbare vilket jag är nöjd med. Andra växlingen blev lite bättre än första och benen kändes pigga och jag började ta lite placeringar under första varvet men under andra varvet fick jag håll och försökte springa "igenom" det men det gick inte utan jag fick stanna och gå några steg och ta upp en kotte för att hålla/krama. Jag vet inte varför jag gör så men jag har hört att det hjälper men jag vet inte om det gör det eller bara är en gammal skröna men det började kännas bättre och jag var nu i ledning i klubbmästerskapet och började känna mig lite starkare för varje kilometer som gick. Jag tittade på min klocka och insåg att jag kunde gå under 1:30 på halvmaran ifall jag inte tappade tid så det blev mitt mål under löpningen. Sluttiden för löpningen blev 1:29:57 så det var ju med hela tre sekunder jag klarade mitt mål!

 Sluttiden blev 4:35:36 och en mycket stolt klubbmästare i Heleneholms IF Tri Team 2012, men det var inte en enkel seger med folk som "jagade" mig hela vägen intill mållinjen! 

De fina fotona från tävlingen togs utav Björn Tufvesson och man hittar fler foton här:
Foton från Sövde HIM

Redan packat färdigt!

Idag har jag varit så produktiv så jag har redan packat inför Sövde HIM. Det är bara lite små saker som ska ordnas imorgon som att fylla flaskor och köpa en extra kolsyrepatron. Jag har i år köpt mig en back eftersom jag har tyckt att det har varit för rörigt med väska och nu när allt är klart såg det ut så här:

Ifall det nu skulle regna så kommer locket att hålla mina saker torra med vilket kan vara skönt! Men vad finns då i backen? När jag packar inför en tävling går jag igenom varje gren för sig. Detta finns alltså i backen:
Sim:
Simglasögon
Öronproppar
Badskor (att gå ner till starten med)
Våtdräkten har jag bredvid i en egen påse
Badmössa (extra ifall det blir kallt)
Stödstrumpor (bara för vaderna ifall det blir våtdräktsim annars hoppar jag det. Tar riktigt lång tid att ta på kompressionsmaterial när man är blöt!)

Cykel:
Cykelskorna (de tar jag upp innan start)
Armvärmare (ifall det nu behövs)
Cykelglasögon
Hjälm
Strumpor (ifall det är kallt annars tar jag på de innan löpningen på denna distans)

Löpningen:
Löparskor
Löparkeps (visor)
Strumpor
Svampar (ifall det blir varmt)

Övrigt:
En liten handduk till fötterna efter simningen
Gel
Huvudvärkstablett
Gps klocka och pulsband
Vaselin
Solkräm
Nummerlappsbälte

Med andra ord får jag plats med en hel del i min lilla låda! Jag har även lite bra att ha saker i bilen som en ordentlig fotpump kläderna till efter loppet, lite mat osv. Min cykel är även den klar det blir bara en kort tur imorgon på fem minuter för att kolla växlar osv.

Det blir två flaskor en vanlig och min specialized aeroflaska. Jag tror det räcker och kommer bara byta den stora flaskan 1 gång om allt går som planerat. Jag kommer inte ha reservdäck med mig utan har fyllt mina tubhjul med en speciel vätska som ska kunna laga hål bara man pumpar upp hjulen igen. Ifall oturen är framme så blir det med en CO2 pump jag kör dock ska jag köpa en behållare till så att jag har två då har jag råd att göra ett misstag vid en eventuell punktering.Med andra ord har jag tänkt att försöka hålla det så enkelt som möjligt i år. Nu får jag bara hoppas att allt går bra och att vi får använda våtdräkt på simmet annars kan cyklingen bli en kall historia!

Det ska bli superkul att äntligen få köra en tävling igen! Nu hoppas jag att allt går bra och att jag kommer långt upp i KM och om jag ska vara ärlig så känns det bra! En bra dag kan jag kanske gå ner mot 4:3X jag ska iaf slå mitt resultat från förra året som  var 4:44.

Snart är det dags för årets första triathlontävling!

Nu är det inte speciellt lång tid kvar till Sövde HIM och jag och Hanna var ute och tränade vårt sista pass i Sövde i söndags och då kändes allt bra! Simningen gick ok, jag cyklade ett varv på cykelbanan och snittade 35 km/h och var inte speciellt trött i benen sen blev det 10 km med 3:52 i snitt vilket jag verkligen var nöjd med! Nu blir det ju extra långa pauser mellan de olika momenten och en paus efter halva löpningen så det kommer inte gå så fort på söndag men känslan är i alla fall bra! Men ifall jag slipper oturen med att något händer med cykeln så tror jag absolut att jag kan slå min tid från förra året som var 4:44 (35 sim, 2:30 cykel och 1:36 löpning). Jag tror inte att simningen eller cyklingen kommer att gå så himla mycket fortare kanske 1-2 minuter högst men däremot tror jag att löpningen kan gå så mycket som 5 minuter snabbare. Men man vet ju aldrig på långdistanslopp och vädret spelar in en hel del både på simningen med vågor och cyklingen med motvind/sidovind.

Väderprognoserna ser ut på följande sätt inför söndag:
YR.NO

SMHI.SE

Man får ju verkligen hoppas att SMHI som vanligt tippar lite fel för 14 m/s vill man ju inte ha! Hanna kommer för övrigt att göra sin HIM debut och jag tror att hon kommer att fixa det galant! Nu är det dags för det jag tycker är svårast nämligen att dra ner lite på träningen inför tävlingar. Det blir nog lite lugnare nu onsdag, torsdags, fredag och lördag med ett eller högst två pass per dag och inget pass över 2 timmar.

Tävlingsrik helg!

Dock är det inte för mig och i Sverige utan det är i Tyskland där deras två största triathlontävlingar går samma helg nämligen Challenge Roth och Ironman Frankfurt. Frankfurt är den tävlingen som i år har det starkaste proffsfältet med Andreas Raelert, Marino Van Hoenacker och Sebastian Kienle som får anses som de tre största favoriterna. I Roth blir det förmodligen en kamp mellan Timo Bracht och Cameron Brown dock tror jag inte det blir något världsrekord i år. En sak som jag tycker är lite komiskt är att bägge utger sig för att vara Europa mästerskap. Challenge Roth har dock fått arrangemanget från ETU medan WTC (företaget som äger Ironman) har utnämnt sin tävling till EM. Det är precis som de har gjort med Kona och sagt att det är VM medan ITU har sitt eget.

Själv har min träning gått bra och jag försöker få till mycket cykling nu när det bara är 1 1/2 vecka kvar till Sövde HIM. Jag har planerat att komma till tävlingen lite sliten men borde ändå kunna slå min tid från förra året ifall de yttre förutsättningarna är bra. Dock vet jag inte riktigt var min simning är riktigt och igår fick jag ett rör insatt i mitt öra så jag får ta det lugnt med simningen med i några dagar nu.