En trevlig men hektisk vecka!

Det har varit lite dåligt med blogginlägg från min sida den senaste tiden och det beror på att tiden har varit lite knapp den senaste tiden med mycket jobb, träning och sist men inte minst familjen. Men det har varit en mycket spännande tid. Jag har haft hand om nya brandmän och utbildat de och det gick hur bra som helst. Det var lite nervöst inför slutövningarna då jag skulle få se ifall jag har lärt ut bra eller om jag hade varit helt fel ute. Jag måste säga att det gick överförväntan och jag är inte ett dugg oroliga över att det kommer gå bra för de!

Träningen har gått helt ok, jag känner  mig lite sliten men det ska jag göra nu! Mindre än tre veckor kvar till maran och det ska bli skönt att få den överstökad. Ifall jag får plats i Roth nästa år blir det ingen mara innan då tävlingen går en månad tidigare än vad Challenge Copenhagen gör. Vår tiden behöver jag i sadeln och det är så jag har tänkt imorgon då jag siktar på en runda på cirka 12 mil ifall allt går som det ska.

Jag fick ett mycket trevligt paket på posten idag! Två stycken egen designade cykeltröjor med Heleneholms If Tri Teams logga! Resultatet efter cirka 30 mail blev som på bilden ovan! En med dragkedja hela vägen och en med dragkedja 3/4 ner.

Förra veckan var jag på en mycket bra föreläsning utav Sindballe men det hade jag tänkt göra ett eget inlägg om men jag måste säga att jag tyckte det var super!

Full fart hela helgen!

Veckan som gått har verkligen varit fylld med en massa roliga saker! Tanken var egentligen att ta det lite lugnare efter halvmaran i Köpenhamn men det slutade med 2 simpass, över 300 km på cykeln och 60 km löpning. Man ska inte glömma bort en massa jobb där jag undervisade nya brandmän i hur man agerar vid trafikolyckor. Anledningen till att veckan blev som det blev var egentligen en stor slump. Jag har tänkt att försöka fokusera mer på cyklingen nu eftersom det känns som om det är där jag kan tjäna tid ifall jag ska gå under 10 timmar på en Ironman. Min plan fungerade hur bra som helst tills det att jag var på väg hem från Malmö museum med Vilmer i fredags. När vi gick förbi Intersport på Södergatan såg jag att det stod löpband framför butiken så jag stannade upp och läste på en skylt att de skulle skänka 100 kr för varje kilometer som någon sprang på ett utav löpbanden. I stort sett bestämde jag mig på plats att ändra träningen lite och ta en långpass på fredagen (dagen innan Skrylleloppet).

Ett litet problem (cirka 11 kg) var att någon var tvungen att passa Vilmer så jag gick inom Hannas jobb och hon ställde upp (som vanligt) och gick hem tidigare så att jag skulle kunna få löpa. Det blev till slut 28 km på 122 minuter och jag var iklädd klubbens tröja för att göra lite reklam och speekern gjorde även reklam för http://www.malmo-triathlon.se/ under tiden jag sprang! Totalt blev det 5600 kr som min löpning gav BRIS då de dubblade summan för varje löpt km från 100 kr till 200 kr!

 Dagen efter var jag lite stel i benen och bestämde mig för att inte löpa 10 km i Skrylle utan att gå ner och löpa 5 km rundan istället. Det var nog smart gjort då jag hade lite känningar i ljumsken (igen). Men det blev ett stabilt lopp där jag gjorde första km på 3:30 och andra på 3:34 sen vände jag mig om och såg att jag var helt själv och kunde slå av på takten. Det blev till slut 18:52 och en seger i 5 km loppet. Hanna var nära att slå sitt personliga rekord med 50:06 på 10 km loppet och de som har sprungit Skrylle vet att det inte är en snabb bana!

Söndagen spenderades till stor del i cykelsadeln och det var första gången i år det var vindstilla eller så gott som vindstilla och det gav mig en härlig men lite blöt tur på 110 km och en bra snitthastighet på 33 km/h. Jag hoppas verkligen att jag kan fortsätta min träning så här då kommer det bli en bra och snabb sommar!

Nytt personligt rekord på halvmaran!

I söndags sprang jag och frun sista loppet i Nike Marathon test och det var dags för halvmaran. Jag var orolig i början på veckan eftersom jag inte mådde speciellt bra efter förra helgens träning men jag mådde lite bättre under fredagen och även om benen kändes lite trötta så var det inga problem att cykla till jobb på lördagsmorgonen! Dessutom stod alla vindkraftverk stilla vilket förmodligen var första gången i år! Jag hade turen som hade en kollega som kom in och jobbade natten för mig vilket visade sig vara ett smart drag då de hade haft två larm under natten!

Jag och Hanna tog tåget över och det har verkligen fungerat hur bra som helst vid alla lopp vilket är skönt att veta ifall man ska löpa loppen nästa år med. Vi var framme en halvtimme innan start vilket jag tycker räcker när man redan har chip och nummerlapp. Det blev lite lugn uppvärmning med Sebastian Thuns som även han är en HTT:are. Jag hade som mål att gå under 1:20 men jag hade varit nöjd med en tid på 1:20:xx. Förra gången jag löpte en halvmara var Broloppet 2010 och sprang jag på 1:24:59.

Jag ställde mig ganska långt fram innan starten och hade bestämt mig för att löpa utan vätskebälte. Anledningen till detta var att jag tycker det är svårt att dricka ordentligt när man springer i 3:47 min/km. Men jag tycker även det är svårt att dricka ur muggarna som man får drickan ur.

Jag kom bra med när starten gick och det var inte speciellt många som stod fel utan de flesta där framme hängde med bra. Jag måste säga att det kändes bra hela tiden och det var nästan som om man fick springa och hålla igen lite! Banan i sig är en ganska svängig historia med mycket kurvor osv

Vädret var perfekt och det kunde förmodligen inte vara mycket bättre det enda jag kan tänka mig är några grader varmare men annars helt underbart löpväder! Hela loppet kändes bra fram till 17 km då jag helt plötsligt började få krampkänningar i mina ljumskar och så höll det på de sista 4 km vilket jag nu är lite orolig för. Jag hade känningar i mina ljumskar för cirka en månad sedan men det har gått över. Jag hoppas att det bara var lite saltbrist och att det försvinner ifall man laddar ordentligt annars har jag ett stort problem i augusti ifall jag börjar krampa utan ordentlig anledning. Jag klarade ändå hålla hyfsad fart de sista kilometerna men fick inte löpa de så fort som jag kunde.

Dagens prestation stod dock frun för då hon kom i mål på 1:49 vilket var ett personligt rekord med nästan 15 minuter! Hon kommer bli farlig på maran!

I och med mitt fina resultat kommer jag inte att köra speciellt mycket mer löpträning inför maran utan nu blir det fokus på cyklingen så jag kan komma starkare än någonsin till Sövde och Challenge Copenhagen i sommar! Nu i april har jag cirka 700 km som jag måste hinna med ifall jag ska klara min utmaning. Jag har en känsla att det blir svårt men omöjligt är det inte!

En rejäl svacka efter en lite hårdare helg.

Påsken har även den nu varit och det känns som om tiden bara flyger förbi och sommaren närmar sig och med den alla tävlingar! I fredags fyllde Vilmer 1 år så det var kalas med släktningar och allt gick hur bra som helst men det var en hel del att fixa innan men det var en glad liten kille som nu är 1 år gammal!

Under lördagen körde jag 20 km löpning som startade med snöfall och avslutades i strålande solsken. Jag hade haft lite ont i foten under fredagen och kände av foten under löpningen men det blev inte värre utav löpning vilket är skönt men jag känner fortfarande av den lite. Jag sprang i Malmö och när man försöker få till en lite längre runda i Malmö märker man verkligen hur litet Malmö är till ytan! Jag hade bestämt mig innan att ta det lugnt eftersom jag ska springa en halvmara i Köpenhamn på söndag. Utan att försöka springa fort så blev rundan så här:

4:32 i snitt och 135 i snittpuls är ju intressanta siffror inför kommande säsong!

I söndags var det dags för en lite längre cykelrunda och jag bestämde mig för att cykla ut till Sövde. Turen gick över Klågerup, Häckeberga, Blentarp och till slut Sövde! Det vare en riktigt skön runda med en underbar natur runt Häckeberga och en ordentlig stigning innan Blentarp. På vägen dit fick jag ihop 55 km vilket egentligen inte är för långt ifall man cykla dit sen när det är dags för Sövde träningen!

 Jag testade mitt nya tävlingsbakhjul och det är verkligen ett bra hjul! Jag måste bara hitta ett framhjul nu med! Turen blev till slut lite över 100 km och såg ut så här:

Helgens träning var verkligen bra dock mådde jag inte bra i måndags men valde att ändå cykla en runda på kvällen i regnet något som kanske inte var det smartaste då jag igår kände mig helt slut och jag mådde verkligen inte bra. Jag somnade nästan innan Vilmer och vaknade nästan tolv timmar senare mycket piggare dock är jag fortfarande lite trött i benen så det blir nog lite lugnare träning inför söndagens lopp där drömmen är att gå under 1:20 och en topp 75 plats är jag riktigt nöjd med!

April och mycket på gång!

Det är full fart i på alla fronter i mitt liv! Vilmer fyller 1 år imorgon och det är dags för kalas, jag ska snart hålla i en introduktionsutbildning för nya brandmän på jobb och träningen och en massa jobb med Heleneholms IF Tri Team fyller den tid som är över! Det är lite hektiskt men riktigt roligt! Cyklingen kommer igång mer och mer och det enda som saknas nu är de riktigt långa passen på 14-18 mil men de ska komma i år då jag missade de förra året och det fick jag lida för under Challenge Copenhagen. Men i år ska jag komma bättre förbered för cyklingen! Jag hoppas bara att det slutar blåsa så förskräckligt så man kan lägga av ett utav lagerna med kläder som man har på sig.

Min utmaning för april har startat helt ok och jag körde en löprunda på 20 km i söndags och sen intervaller 800-1000-1500-1500-1000-800-400 alla i 3:45 km/h. Sammanlagt har jag löpt 29 km sen första april.

Än har jag bara hunnit med ett simpass men det kommer bli fler!

Cyklingen är väl den delen där jag kommer behöva lägga ner mest tid för att klara men på 5 dagar har jag cyklat 140 km uppdelat på 3 turer. Det positiva har varit att alla turer har varit med en snitthastighet över 30 km/h och jag har tänkt lite att man borde kanske försöka få alla de 1100 km med en snitthastighet över 30 men jag vet inte om det blir lite mycket för man behöver de långsamma passen med!

Sedan kan man ju inte bli mer än imponerad utav Caroline Steffans cykeltid i IM Melbourne 4:35 och en sluttid på 8:34! Hon slog bland annat Miranda Carfrae med över 20 minuter! På herrernas sida vann Alexander efter en hård fight mot den nu 40 åriga Cam Brown! Nedan en liten film från löpningen!

Aprils utmaning:
Simning 1 pass
Löpning 29 km varav ett pass på över 20 km
cykling 140 km