Ofrivillig vila

Helgen som gick fick jag lite ofrivillig vila då jag blev sjuk på lördagsnatten och all mat åkte upp och så höll det på till middagstid på söndagen så simningen med klubben var bara att glömma. Annars tror jag att jag sov cirka 20 timmar under söndagen och sedan på måndagen var man tillbaka dock blev det träningsfritt vilket förmodligen behövdes.

Igår var vädret riktigt skönt så jag passade på att ta en löprunda till Lomma och det var hur skönt som helst!  Tempot var inte direkt skrämmande men 5:00 de första 8 km och sen 4:50 tempo hem. Tog det lite lugnt med tanke på att jag gjorde en halvmara veckan innan på 1:20:30 på löpbandet på jobb vilket har gett mig ett litet problem eller möjlighet beroende på hur man ser det.

Jag funderar på att köra brand SM på Göteborgsvarvet veckan innan Köpenhamns marathon. Jag undrar lite hur mycket ett stenhårt 21,1 km lopp sliter på en veckan innan maran. Jag tror att jag kan gå under 3 timmar på maran men jag skulle nog kunna prestera bättre ifall jag hoppar halvmaran veckan innan och bara fokuserar på maran. Men man skulle ju också kunna hoppa över maran och köra ett marathonlopp i höst istället. Jag har iaf en vecka på mig att bestämma om Göteborgsvarvet så jag får se hur det blir!

Jag har även inskaffat mig ett nytt tävlingslinne som jag har tänkt ha på visa utav löptävlingarna i år. Nu ska jag bara se om det går att få triathlon trycket på det så man vet att det är en triathlet som bär det och ingen renodlad löpare.

Första utomhus cyklingen!

Idag när solen sken passade jag på att cykla hem från jobbet i Eslöv. Solen sken vägarna var bra (förutom i Lund men det är ju inget nytt) min gamla Trek behöver kanske få lite mer kärlek men sen är det bara att köra utomhus så länge vädret tillåter det! En sak som är säker är att man tappar mycket utav cyklingen under vintern eller jag gör det iaf! Att sitta och mala på en spinningcykel eller om man sitter på trainern är inte samma sak som att köra ute. Tanken är att treken ska få ta lite stryk nu under vintermånaderna och sen när vädret blir bättre kan jag plocka ut tempocykeln. Det blev 35 km idag och ett par mycket kalla fötter då jag inte hade mina fotvärmare med mig till jobb!

Helt plötsligt kom den! Cervelo P5, bilderna på den är mycket spännande och här är två video filmer

Nu har säsongen börjat!

Nu känns det som om säsongen har börjat på allvar! Det blir ordentlig träning i alla tre grenar och det är skönt med lite variation efter min löputmaning. Det enda som är lite tråkigt är att cyklingen sker inomhus dels på trainern här hemma och sedan på en spinningcykel på jobb. Jag ska försöka ordna en cykel som jag kan cykla ute på då vädret faktiskt tillåter det! Min tempocykel står i trainern och jag skulle vilja ta ut den men mina växlingskablar fungerar inte ritkigt utan jag har 3 växlar och det räcker till trainern men ute vill jag ha lite mer variation. Men cykeln börjar få lite tävlingsform då mitt HED3 hjul hänger på vägen men mina nya pedaler är monterade men mitt nya vevparti vilar fortfarande bredvid. Jag hade tänkt köra på det gamla så länge det går eller iaf till april sen ska det nya på! Jag letar också efter ett nytt tävlingsframhjul och jag har främst tänkt på ett HED3 så min jakt går vidare!

Jag hade tänkt lägga upp ett foto på cykeln sen när allt nytt är monterat! Inom cykelindustrin är det lite nytt på gång med.Cervelo har blivit sålt och det är nu precis innan deras nya tempocykel P5 kommer. Det ska bli roligt att se hur P5 blir då P4 inte blev samma succé som P3 var/är. Det ryktas lite att det gamla
bromssystemet är på väg ut och att den ska vara utrustad med hydrauliska bromsar. Men vi får se i dagarna! Nu är det dags för lite old school!

Undrar var man gömde bromsen!

Dubbel disk

Big Mig! Indurain var lite större än dagens GC utmanare!

Mitt tävlingsår 2011!

I dagens blogginlägg hade jag tänkt gå igenom 2011 tävlingar vad och vilka som gick bra och vilka som gick inte gick riktigt som jag hade tänkt mig. Det blev mestadels löptävlingar för min del då det helt enkelt är vanligast och enklast att köra. Min säsong 2011 såg ut på följande sätt:

Skrylleloppet 10 km löpning kuperat- 38:06
Heleneholms IF Halvmaraton- Startade ej Vilmer valde att komma veckan innan så jag kände inte direkt för tävlingen!
Lundaloppet 10 km- 36:41
Köpenhamn maraton- 3:04:40
Malmö milen 10 km- 36:39
Sövde HIM- 4:44 grenspecifikt 34:52-2h30min57sek-1h35min12sek
Kalmar mini sprint 400-20km-5km- 57:01
Challenge Copenhagen, Ironman- 10:17 grenspecifikt 1h11min47sek, 5h26min30sek, 3h28min35sek
Skanör/Falsterbo 38:35
Eslövs loppet 9 km-33min26sek
Yddingeloppet 12 km kuperat- 46min59sek

Jag tror att det är de flesta loppen jag körde under 2011. Mest nöjd är jag med Challenge Copenhagen då jag inte trodde jag skulle kunna gå under 10:30 men 10:17 med 5 minuters straff som jag fortfarande inte riktigt har koll på vad jag gjorde är jag riktigt nöjd med och 3:04 på Köpenhman maraton är också en bra tid men jag var sjuk två dagar innan loppet och undrar om jag inte skulle kunna gå under 3 timmar idag. Men det är ju bara upp till bevis 2012!

Utmaningen avklarad!

Då var min löputmaning 50 dagar 500 km avklarad och till slut blev det 519 löpta km och då vilade jag den sista dagen! Så nu kan man säga att den första grunden till 2012:s säsong är lagd! 2012 ser ut att bli ett spännande år där huvudmålen förmodligen blir sub 10 i Challenge Copenhagen och sub 3/topp 100 i Köpenhamn marathon. Jag vill även köra Sövde igen och gärna lite snabbare än tidigare och försöka placera mig bättre än tidigare och blir det även klubbmästerskapet 2012 så vill jag verkligen gå bra på tävlingen.

Jag vet att jag måste förbättra min cykling en hel del då löpningen är mycket beroende på hur mycket cykeln tar utav en. Egentligen vill jag förbättra alla delar och jag ser ingen anledning till varför det inte skulle gå. Kan Crowie slå nytt pers på cyklingen med över 10 minuter i Kona ser jag ingen anledning till varför inte jag skulle kunna ta 15-20 minuter på min tid. Det blir även flera mindre tävlingar som Malmösimmet, Lundaloppet och jag tror även jag ska köra Nikes marathontest i Köpenhamn där de har tre lopp 10 km,15 km och 21 km innan maran med start i februari. Det kostar bara 280 dkk för alla lopp så det ser spännande ut! Sövde träningen är ett annat moment som jag ser framemot och hoppas på att det blir även i år.

Jag vill även tipsa om www.legendsoftriathlon.com där de har lagt avsnitt nr 2 med Erin Baker, som vanligt är det mycket bra.