Våren är på gång!

Äntligen märker man att våren är på gång! Här nere i söder visar sig torr asfalt mer och mer vilket har lett till nästan 6 timmars utomhuscykling med racern denna veckan! Det är inte bara min cykelform som är lite rostig utan mitt bakhjul visade sig också vara det med två trasiga ekrar (stavas det så?) med ett skevt bakhjul till följd fick jag trampa hem 30 km.

Veckan som har gått har jag tränat hårt med 11 km löpning innan frukost på måndags morgonen och sedan 13 km på eftermiddagen i bra tempo (4:20 km/h första 6 km, 4:15 km/h i 5 km, 4:00 km/h 1 km och sedan lite nedvarvning. Tisdagen blev en riktig triathlondag med simning (500m på 8:31 nytt årsbästa) sedan cykling i 52 km runt Torup och på kvällen ville jag testa benen så det blev 6 st 1 km intervaller i 3:55 km/h och totalt 8 km med uppvärmning och nedvarvning. Gårdagen startade i Eslövs simhall med ett simpass efter jobbet och sedan stod cykling på schemat så det blev 60 km längs med 101:an i underbart väder. Snitthastigheten blev 29 km/h vilket inte är speciellt skrämmande men det är fortfarande tidigt på säsongen!

I helgen börjar de stora tävlingarna ute i världen! Det är dags för Abu Dhabi triathlon där ett starkt startfält gör upp om en utav de största prissummerna inom triathlon. På startlistan finns bland annat Macca, Freddy Van Lierde (mitt tips till att vinna), Phil Graves, Eneko Llanos, kalmarvinnaren Jan Raphael och många fler.

Damernas startfält är kanske inte lika starkt med Caroline Steffen, Yvonne Van Vlerken, Nikki Butterfield och Mary Beth Ellis. Men detta är en utav de stora tävlingarna med den lite konstiga distansen 3 km simning, 200 km cykling och 20 km löpning.

Ganska mycket längre söder ut är det dags för Ironman New Zealand där det kan bli en riktigt spännande tävling där Cam Brown ska försöka vinna sin 11:e titel i Ironman New Zealand med i år får han ett tufft motstånd från två landsmän i Terrenzo Bozzone och den dubble olympiska medaljören Bevan Docherty som gör sin Ironman debut. Jag tror att Docherty förmodligen kommer att vinna men att Bevan och Terrenzo kommer vara uppe ur vattnet någon minut förre Brown och sedan bygga upp en ledning på cyklingen som sedan Brown minst kommer att krympa under löpningen.

Här en liten film där Bevan hämtar in Kris Gemmel och lämnar Rasmus Henning bakom sig!

Intervaller och styrka!

Det har varit mina två roligaste passen de senaste dagarna. I torsdags var tanken egentligen att jag skulle testa att köra Rinnys 3 minuter hårt-3 minuter vila *10 dock hade vi annat planerat på jobb då vi skulle genomföra vårt årliga test med rullband och arbetsrelaterat varv så jag gjorde om passet lite och det blev 8 minuter uppvärmning följt utav 2 minuters vila sen 2 minuter löpning i 3:25 min/km tempo 1 minut vila 10 gånger och sedan lite nedjogg. Med andra ord ett snabbt och hårt pass för mig! Pulsen såg dock bra ut och kurvan i intervallerna såg ut så här:

Maxpuls var 159 och återhämtningen såg bra ut mellan intervallerna. 3:25min/km gör att löpningen blir cirka 600m per intervall dock är det på löpband så det är ju enklare att hålla fart och man slipper svänga, vind osv.

Fredagen börjades i simhallen i Eslöv med simning i våtdräkt och det är hemskt så jobbigt det är första gången för axlarna! Vattenläget är underbart och man glider verkligen genom vattnet men jag blir alltid så himla trött i axlarna efteråt! Jag gjorde lite små tester och såg att jag var cirka 45 sekunder snabbare i min våtdräkt på 500m jämfört med utan våtdräkt. Efter simningen blev det 1 timmes lugn cykling och lite styrka.

Idag startade jag dagen med att träna rörlighet och bålstyrka med Heleneholms IF Tri Team. Det är roligt att man alltid tror man är ganska bra tränad sen kommer det ett pass och helt plötsligt inser man att man inte är så himla bra tränad! Personligen har jag problem med mina höftböjare och gluteusmuskler som ofta får stryk men jag är inget fenomen på att stretcha så jag får skylla mig själv. Dock kommer jag försöka köra programmet som vi körde idag minst två gånger i veckan! Även o triathlon är en ensamsport är det super roligt att träna i grupp!  

Trött efter en bra träningsperiod!

Mina ben och hela jag är lite trött efter en bra träningsperiod! Jag har fått till en hel del cykling utomhus då jag den senaste veckan cyklat över 8 timmar utomhus på min MTB. Jag har nämligen börjat att cykla till jobb och jag måste säga att cykla med MTB på asfalt är ingen hit,speciellt inte när det regnar och blåser! Det kommer verkligen bli skönt när den sista isen försvinner från våra vägar och jag kan börja köra med min racer till jobb!

Löpningen flyter även den på helt ok! Det är svårt att få bort Ironman tempot där jag i stort sett lunkat genom flera utav mina pass för att bygga upp löpstyrka att kunna mala på efter att ha simmat 4km och cyklat 18 mil. Jag kör en del intervaller på jobb eftersom vi har ett löpband där och det blir ganska naturligt att köra intervaller på jobb. Den del utav min träning som går sämst är utan tvekan simningen. Jag skulle vilja få till 3-4 pass i veckan för att kunna utvecklas och bli snabbare men får jag ihop två är det bra. Jag simmar i Oxie vilket verkligen är ett lotteri med utrymmet. Jag var och simmade en lördags förmiddag då var vi 13 stycken som höll till på 2 banor och det går tyvärr inte att köra någon ordentlig träning då förutom möjligtvis 25 m längs med botten. Klubben har tider inne på Aq-va-kul som fungerade utmärkt när jag bodde i Malmö men nu går det tyvärr inte att komma dit på morgonen. Men det är egentligen små problem jämfört med vad många andra har!

Ikväll hade jag tänkt köra ett hårt löppass med 10 min uppvärmning sen 3 min max- 3 min vila  x 10, 10 nedjogg. Jag såg att Miranda Carfrae körde detta passet och det kan vara roligt att testa! Tester blir i mina nya Mizuno Wave Ronin som kanske inte har mina favorit färger direkt men skon är enligt mig fantastisk!

125%

Det är min arbetstid de senaste veckorna! Jag har varit med och utbildat nya medarbetare och själva fått bestämma lite över mitt schema vilket har gjort att jag kunnat jobba mer nu och få vara ledig mer i april och maj när vädret blivit bättre! Trots arbetsmängden har jag tack vare transport cykling och löpning fått bra med träningstid de senaste dagarna. Nu jobbar jag helgen och ska försöka ta mtb:n till Eslöv då blir det en del mängdcykling med men nu längtar jag verkligen på att vägarna ska bli bättre så man kan börja cykla med racern och sedan även få testa den nya utomhus. Jag vägrar sätta mig på trainern inomhus då det är så himla tråkigt! Hellre ett mtb pass än ett trainerpass!

Jag såg att Lisa Nordén kommer göra sin HIM debut i Challenge Fuertoventura den 13:e april! Det kommer säkert att bli en succé för henne på den distansen!

Nu är cykeln färdig!

Min nya cykel är färdig nu är det bara små saker kvar som att korta ner kablar och vajrar men jag vill först ut och testa den på asfalt så jag vet på ett ungefär hur långa kablarna behöver vara. Här kommer lite bilder:

Nu väntar man bara på att snön ska smälta och att det ska bli torrt ute så man kan få testa cykeln på riktigt!

Äntligen!

Det låter kanske konstigt men efter snart 6 månader har vi nu fått internet i huset vilket gör det mycket lättare att blogga då man slipper sitta med telefonen som modem och trots fri surf går det fortare med ett gammalt hederligt 56k modem än med Iphonen.

Förra veckan försvann nästan helt då jag fick feber i tisdags och det höll i sig nästan hela veckan och jag mådde inte bra förrän på söndagen. I måndags testade jag därför att dra igång träningen igen och med mina Icebugs blev det 12 km löpning och på tisdagen nästan 2 timmar transportcykling med MTB:en nu tänkte jag att det var ju bra nu kör vi men efter onsdagens simpass fick jag feber igen och tillbaka till det lugna igen dock försvann feber snabbt och jag kunde löpa lite redan idag men jag tar det ganska lugnt veckan ut. Jag hoppas att kroppen sedan kommer igång och jag vet att det är nästan 15 veckor till IM Rapperswil men jag skulle vilja köra igång lite hårdare och mer men de senaste veckorna har det gått tvärtom tack vare olika små krämpor.

Eftersom jag har känt mig lite hängig de senaste veckorna beslöt jag mig för att kolla pulsen under en natt där jag sover med pulsbandet och har min klocka liggandes bredvid sängen. Anledningen till detta är att jag vill få reda på min riktiga vilopuls och sen se hur mitt hjärta fungerar under natten och efter nästan 8 timmars sömn fick jag denna bild:

Den visar att jag har en låg puls under nästan hela natten, det finns en del små stigningar men det kan bero på drömmar och bökande under sömnen. 5 gånger under natten är min puls nere på 30 bmp men mitt snitt ligger på 35 men då reser jag mig upp osv. Med andra ord är min grund ganska stabil och det jag vill ha nu är några friska veckor så jag kan få lite fart i benen med lite snabbare löppass!

Jag har tittat en del på min träning och tror att jag skulle få ut ganska mycket mer i år när jag ska köra lite kortare distanser med fler fart pass och mindre uthållighetspass men först och främst vill jag bli helt frisk!