tisdag 29 maj 2012

Tävlingar Heleneholms IF Tri Team-Juni


Tävlingskalender, intressanta tävlingar i juni!

Namn:                                      Ort                          Datum               Distans
 
Juni
Stockholm maraton                  Stockholm                  2/6                   42 km
Ringsjön runt                            Höör                           2/6                   35,65-125 km
Borås triathlon                          Borås                        9/6                   Sprint(Spr)
Göteborgs triathlon                   Göteborg                 10/6                    Spr-,Olympisk
Åhus triathlon                            Åhus                       10/6                   Sprint                
Husiesvängen                            Malmö                    10/6                    35-,75-, 120 km
Challenge Kraicgau                   Kraichgau               10/6                    Ironman
http://www.challenge-family.com/
Vätternrundan                            Motala             15-16/6                    300 km
Malmö milen                               Malmö                 16/6                     10 km
Jels triathlon                                Danmark             17/6                      HIM
Challenge Aarhus                       Aarhus                 17/6                      HIM
Ironman Regensburg                  Regensburg          17/6                    Ironman
Tjejmilen                                  Köpenhamn           17/6                    10 km
Ironman France                          Nice                   24/6                    Ironman
Axa Båstad Maraton                 Båstad                 30/6                    42 km
Säter triathlon                              Säter                 30/6                    Sprint
Örserum triathlon                      Öreserum            30/6                    Sprint, Olympisk



             

måndag 28 maj 2012

Lite mer om Köpenhamn maraton

Detta inlägg är lite som del 2 utav Köpenhamn maraton. Nu när en vecka har passerat efter loppet börjar min kropp må allt bättre igen. Igår körde jag ett mycket hårt triathlonpass i Sövde och det kändes bra hela tiden förutom under simningen men den kommer aldrig att kännas bra:-). Cyklingen gick i cirka 35km/h i snitt och löpningen gick ganska exakt i 4:00 min/km tempo vilket jag anser är bra efter 80 min cykling. Dock var benen lite tyngre idag när jag var ute och sprang med Vilmer i löpvagnen. Dock tror jag att min återhämtning är ett kvitto på att jag la upp loppet bra och om detta skulle varit min huvudtävling hade jag nog kunnat springa lite fortare.

Här följer lite fakta och bilder från maran:
170 plats totalt, 162 bland herrarna
Tror även jag var topp 10 utav de svenska deltagarna.
 Jag sprang i mina nya kläder och de får helt klart godkänt. En sak som jag tänkte lite på var att toppen inte satt helt klistrat på kroppen vilken min tävlingsdräkt gjorde ifjor och jag måste säga att även om det inte är lika snyggt med en lite pösig topp så är det skönare!


Tyvärr så går min km tid ner ju längre loppet går men jag hade väntat mig detta dock kanske inte så mycket men jag gjorde alla kilometer tider var snabbare än 4:30 så jag är helt klart nöjd med resultatet!

måndag 21 maj 2012

Köpenhamn maraton 2012-tävlingsberättelsen

I söndags den 20 maj var det dags för Köpenhamn maraton och det var min fjärde start i Köpenhamn. Inför maran har väl träningen flutit på bra dock har tävlingen haft mer fokus övriga då mitt stora mål i år är Challenge Copenhagen och att gå under 10 timmar där. För att klara det har jag försökt att lägga mer tid på cyklingen då jag redan ifjor löpte bra (3:28 på maran i CC). Eftersom resultaten har sett bra ut under vårens löptävlingar med bland annat en halvmara på 1:19 så har jag släppt löpträningen lite de senaste två månaderna och fokusen har legat främst på cyklingen.

Innan loppet var jag ganska övertygad att jag skulle klara att gå under tre timmar, om inget skulle hända trodde jag nog att jag ganska enkelt skulle gå ner mot 2:55. Men en sak hade jag underskattat och det är hur jävla tuff en mara verkligen är! Jag vet inte om jag hade förträngt det eller vad som hade hänt men att springa maraton ganska fort gör verkligen ont och det värsta är att det kan kännas hur bra som helst fram till och med 25-28 km sen börjar det att göra ont och det måste man vara medveten om. Men här kommer min tävlingsberättelse och hur det såg ut dagarna innan:

I början på veckan var jag tvungen att dra ner på träningen tack vare en höft och en baksida på vänster låret som gjorde ont.Min hals var även den lite sur och rosslig men det skulle visa sig att det inte var något allvarligt. Tack vare höft, lår och hals blev det ingen start i blodomloppet på tisdagen dock var jag där och spred lite fakta om Malmö Triathlon som kommer blir en riktigt bra tävling! På onsdagen var det dags för rökdykning på jobb och det blir som ett träningspass och det hela avslutades med lite styrketräning.

På torsdagen kan man säga att min verkliga uppladdning började det var då jag började att dricka mina Vitargo Carboloader som jag personligen tycker är mycket bättre än att ösa i sig vanlig mat då jag endast tycker att man blir tung om man vräker i sig pasta osv. Det blev 7 km i tävlingsfart där jag började i 4:15 tempo och avslutade i 4:05 och det kändes ganska tungt men det brukar det göra dagarna innan en större tävling.

Fredagen spenderade jag på IMC i Malmö och genomförde ett maxtest på cykel (det kommer ett blogginlägg om testet inom de närmsta dagarna men man kan läsa mer om det här: http://www6.idrottonline.se/HeleneholmsIF-Triathlon/Triathlonnyheter/NyheterfranHeleneholmsIFTriTeam/imctesttest/)

Dagen innan maran jobbade jag på dagen (08-18) och det blev inte speciellt mycket gjort i träningsväg ett lättare styrkepass och lite intervaller för att bestämma mig vilka skor jag skulle använda var det enda dock var vi på två larm innan klockan var elva så man hoppades att det skulle räcka med larm.

Jag var hemma runt sju på kvällen och Hanna som och laddade på sitt eget sätt med att vara på en möhippa för en gammal kollega till henne. Vilmer var nog den som hade haft det lugnast av oss då han först hade spenderat dagen med att bli bortskämd utav mormor och morfar och sedan bli bortskämd utav farmor och farfar. Men det var rätt skönt att kunna sova och veta att vilde Vilmer hade det bra hos farmor och farfar.

På tävlingsdagen blev vi hämtade 07:15 och jag var lite sent på det så min frukost fick bli lite kaffe och lite Vitargo men jag brukar inte vara speciellt hungrig på tävlingsdagen. Mitt skoval för dagen var Mizuno Wave Ronin ett val som jag inte ångrade! Innan starten hände det inte speciellt mycket jag hade fixat med det mesta. Jag visste att det förmodligen skulle bli varmt därför sprang jag med en "run visior" och min taktik var att försöka kyla ner min kropp vid vätskestationerna och sedan undvika solen så mycket som möjligt. Jag har på ett brutalt sätt upptäckt att jag inte kan hantera värmen speciellt bra under löpning (Sövde HIM 2010).

Innan starten var taktiken att jag skulle öppna första halvan på runt 1:27-1:28 och sedan minst hålla det för den avslutande halvmaran. Jag skulle behöva ligga lite under 4:10 och tänkte att det inte skulle bli några problem och ärligt så var det aldrig det heller under de första 21 km. Det kändes riktigt bra och jag fick till och med hålla igen för jag visste att andra halavan skulle bli jobbigare. Jag var noga att försöka få i mig något vid varje vätskestation och att blöta antingen tröjan eller huvudet.

Mina första mellantider från loppet såg ut på följande sätt:

5 km, placering 264 tid: 00:20:46, snitt hastighet min/km 4:09, split 20:46
10 km, placering 231, tid 00:41:23, snitt hastighet min/km 4:07, split 20:37
15 km placering 243, tid 1:02:21, snitt hastighet min/km 4:11, split 20:58
20 km placering 255, tid 1:23:25, snitt hastighet min/km 4:12, split 21:04
21,1 km placering 250 tid 1:27:56

Jag hade med andra ord gjort första halvmaran på 1:28 och kände mig stark och det fanns inga orosmoln på himmel för den var klarblå både i mina tankar och i verkligheten. Detta skulle komma och visa sig lite senare! För ju längre loppet gick ju varmare blev det! Solen stod på och jag började runt 23-25 km se att folk började tappa. Jag sprang om fler och fler men jag tog ett beslut vid 25 att jag skulle springa 10 km defensivt för att inte tappa mitt stora mål som var att gå under 3 timmar. Men runt 28 km var himmelen inte längre klar blå hos mig den hade börjat att bli lite grå och varje steg började kännas mer och mer i benen. Himmelen i Köpenhamn den var dock fortfarande blå! Solen hade vid detta laget börjat att värma på ordentligt och det var årets utan tvekan varmaste dag.

Jag började nu tappa tid men jag kände ingen direkt panik utan jag tycket nog att jag hade det underkontroll jag kollade på min GPS klocka och jag låg enligt den bra till. Men allt efter att km gick ju längre kändes de och min klocka började pipa tidigare och tidigare jämfört med de officiella kilometers markeringarna. Problemet är att jag blev tröttare och tröttare och såg att min km tider gick ner men jag kunde inte riktigt räkna ut vad jag var tvungen att hålla för att klara att gå under tre timmar. Jag kollade på klockan och den visade att jag låg bra på det och jag hade fortfarande 3 timmars gruppen bakom mig. Men nu började varje kilometer blir riktigt jobbig.

Man ska veta att ett maraton "börjar" egentligen runt 28 km för det är då allting börjar att falla ihop. Det gäller iaf oss dödliga då knäna gör ont, låren gör ont ja nästan allt gör ont. Det är nu man måste börja gilla smärtan och jag har börjat att bli ganska bra på det och det stärker en mentalt när man börjar att springa om folk! Vid 38 kilometer är det precis som om hjärnan slår om. Helt plötsligt är det ju bara 4 kilometer kvar! Det är ju ingenting! 4 kilometer skriver jag inte ens in i min träningsdagbok då detta är en för kort runda (om man nu inte maxar). Mitt stora problem nu var att försöka räkan ut hur jag låg till med tiden men jag bord ligga bra till klockan visar ju att jag gör det men styrkan börjar komma tillbaka och det känns som om jag kan springa fortare igen och jag börjar plocka placeringar i ganska bra takt. Vid det här laget är det varmt, riktigt varmt men det känns ändå ok och min strategi med att blöta tröjan och huvudet verkar ha fungerat.

Allting ser jättebra ut tills det att min klocka piper och visar 42,2 km och tiden 2:58. Mitt stora problem är att jag inte är vid mållinjen utan cirka 400 m ifrån den. Nu börjar jag få panik min GPS klocka har visat fel och jag har enligt det allt från 1:01 till 1:59  att ta mig till mållinjen. Jag börjar att sprinta med kramp i höftböjarna och ont i låren. Det ser förmodligen inte klokt ut men målet kommer närmare och jag ser på klockan att den är över den visar 3:00:16 när jag passerar mållinjen. Nu är jag nervös och ganska förbaskad på min GPS men jag vet om att jag startade längre bak och min tid gäller från det att jag passerar mattan tills dess att jag går i mål.

Efter lite letande hittar jag resultatservicen och jag blir jävligt glad när jag ser att den visar 2:59:53!

Äntligen under 3 timmar!

Nu orkar jag inte skriva mer utan det får bli i ett annat inlägg!

onsdag 16 maj 2012

Premiär i Sövde!

I söndags var det dags för årets första Sövde träning.. Denna gången hade jag med mig en debutant nämligen min fru Hanna. Vi hade fixat barnvakt åt Vilmer och hade lite egentid i Sövde. Vi var tio stycken som kom till Sövde och åtta utav oss avstod simningen då det var 13 grader i vattnet men två tappra triathleter simmade i det kalla vattnet. Efter simningen var det dags för cyklingen som denna gången blev lite modifierad tack vare ett vägarbete vid Snogeholms slott men det var inget som störde det gjorde förmodligen bara vägen lite bilfriare vilket var skönt.

När det var dags för löpningen var vädret riktigt skönt och benen kändes helt ok efter 80 minuters hård cykling. Jag fick ihop nästan 10 km på 40 minuters löpning vilket jag är nöjd med! Det kommer säkert att gå snabbare i Sövde i år jämfört med ifjor. Får man bara till fler träningar i Sövde tror jag att jag kan ta 10 minuter från min tid från förra året. Hanna tyckte också om upplägget och vi kommer att dyka upp fler söndagar för att rolig och bra träning!

fredag 11 maj 2012

Snart dags för maran!

Nu är det inte lång tid kvar till Köpenhamn maraton! Det är säsong första lite större test. Ett problem med tävlingen är att jag inte kommer att kunna köra för fullt eller rättare sagt så skulle jag kunna köra för fullt men det skulle ta för mycket utav min triathlonsäsong. Skulle jag börja gå ner i träningen 15-20 dagar innan maran för att kunna formtoppa mot loppet skulle jag "förlora" nästan en månad utav min träning då jag förmodligen inte kommer att kunna träna för fullt dagarna efter.

Ska jag vara ärlig så gör det lite ont i mig att veta att jag förmodligen skulle kunna göra loppet snabbare men övriga omständigheter tillåter inte det. På något sätt är det enklare att komma sliten till Sövde HIM och köra den för då känns ju Challenge Copenhagen så nära (det gjorde ifjor iaf) och Sövde är ju en viktigt träningsbit till Challenge men det känns inte som om Köpenhamn maraton är det.

Men målet är att gå under 3 timmar och därmed krossa en lite mytisk gräns. För fyra år sedan ifall någon hade sagt att jag skulle ha en ärlig chans att göra maran under 3 timmar skulle jag aldrig ha trott på dem men nu känns det mer som om något ska gå fel för att jag inte ska lyckas. Halvmaran på 1:19 stärker en rejält, fler långpass i år jämfört med ifjor bara på tre månader har jag sju pass som är längre än 20 km och de flesta utav passen har gjorts i 4:30 tempo utan problem. I år har jag även fått till lite mer intervaller i marathontempo vilken kommer att hjälpa mig.

Fram till maran blir det ganska hektiskt med Sövde träningen sedan blir det förmodligen blodomloppet på tisdag kväll med 10 km loppet. Onsdagen har vi rökdykning vilket brukar kunna få en att tömma sig rejält sen får jag börja ladda inför maran! Men en sak är nästan klar och det är min tävlingsdräkt(den ska bara sys in på några ställen :-)!



måndag 7 maj 2012

Mitt test gick bra!


I söndags var det dags för mitt lilla cykeltest och det blev 91 km. Tanken var att jag skulle försöka simulera hur det kan vara i Köpenhamn i augusti. Därför valde jag att cykla upp mot Landskrona längs med kusten för att simulera vinden man kan få möta. Jag passade även på att testa en utav mina nya HTT cykeltröjor och jag gillar den verkligen!

Starten gick från Lundavägen kl 07 och anledningen är att det är mindre trafik på vägarna samt att det är oftast runt 8 på morgonen man cyklar när man kör de långa distanserna! Sen är jag uppe eftersom jag är småbarnsförälder!

För att få den rätta känslan så använde jag även tempohjälmen så det skadade inte att vara ute tidigt så att folk inte såg mig! Jag har haft lite problem med hjälmen att jag tycker den blir lite "trång" efter två timmar så det var också en utav anledningarna till hjälmvalet.

Allting kändes bra och med lite trafik ute så var det ganska lugnt på vägarna dock tappade jag en utav mina flaskor i Bjärred på ett farthinder vid Långa bryggan och bestämde mig för att fortsätta för att inte tappa tid. Dock fick jag göra en kraftig inbromsning lite längre fram i Bjärred när en bus förmodligen missade mig eller missbedömde min hastighet.

Men allt kändes bra och genom Lödde gick det smärtfritt och när man kom ut ur Lödde kommer man till några km raksträcka där jag hade en liten backe och motvind. Backarna är bra för jag tycker att det enklast att dricka och fibbla med flaskorna när man är på toppen. När jag svängde ut längs med kusten hade jag en härlig kantvind. Kantvinden är något som jag tycker att jag behärskar bra nu och har inga större problem med. Turen fortsatte till Häljarp där jag svängde in mot landet för att börja resan tillbaka. Jag hade haft 34,9 i snitt de första 40 km och kände mig hur bra som helst i benen.
 Vägen hem gick lättare då jag hade kantvind med ett litet inslag utav medvind vilket inte var helt fel! Benen kändes riktigt bra så det var bara att trampa på. Jag klarade mig på två flaskor, en med Resorb och en med vanlig Coca-Cola. Det är nog på gränsen till för lite ifall man ska springa efter men nu gick det bra!

Jag stannade min klocka när jag närmade mig Spillepengen och blev minst sagt nöjd när snittet visade sig vara 35,8km/h. Nu har jag även fått ett riktmärke ifall jag vill köra rundan fler gånger vilket jag tänker testa fast med tävlingshjulen på nästa gång!

På kvällen blev det en lite kortare löptur med mina nya Puma Faas 300 som jag verkligen gillar! Det blev 7,3 km i 4:19 tempo och det var inga problem så jag kommer försöka slå mitt personliga rekord i Sövde från förra året. Dock ska man veta att cyklingen i Sövde är mycket backigare och att det alltid blåser där!

lördag 5 maj 2012

1996

Fråga mig inte hur men helt plötsligt hittade jag en resultatlista för juniorer i ITU World Championship från 1996 och i topp 9 hittade jag några bekanta namn!

Här finns tre personer som alla har haft fina prestationer i Ironman World Championship på Hawaii nämligen A Raelerts (som för tillfället är skadad), Eneko Llanos och Dirk Bockel. Alla tre har med andra ord varit aktiva på en hög nivå under en ganska lång tid och de har alla börjat som "kortdistansare".

Detta får mig att tänka lite vilka som efter OS i år kommer att försöka sig på de lite längre distanserna. Det brukar alltid bli några stora namn som går över från den olympiska distansen till Ironman distansen då de inser att 4 år till nästa OS är lång tid och att det är svårt att kunna konkurrera med de snabbare yngre atleterna. Jag skulle personligen gärna se Lisa Norden köra tävlingar där det är förbjudet att ligga på rulle, hon har ju redan vunnit flera korta sådana tävlingar. Men att försöka på VM på HIM distansen kanske är något som skulle fungera?

Annars har det hänt en del på både sko och hjulfronten! Jag har köpt två nya par skor Puma Faas 300 och Puma Faas 250 vilka både är två lättviktare men en härlig dämpning trots de låga vikterna på 219 resp 207 gram!
Priset var det inget fel på de kostade 325 kr stycket! Vanligtvis kostar de runt 1000:- men nu finns de i en affär som köper upp produkter från affärer som har gått i konkurs. Imorgon är det dags för ett riktigt test då jag har planerat 100 km tempo på cykeln så det blir med tempohjälm och allt så ser ni någon som ser lite rolig ut längs med västkusten och runt Hofterup så är det bara jag!

PÅ hjulfronten har jag letat efter ett tre ekrat hjul som skulle matcha mitt bakhjul men jag har inte hittat ett till rätt pris så det blev istället ett par 56 mm tub kolfiberhjul. Ska bli roligt att testa de när de kommer! Jag hoppas att debuten kommer att ske i Åhus den 10/6!