Nu är mars månad över och när jag tittar tillbaka på månaden så har jag fått ihop 3889 minuter träning vilket är nästan 65 timmars träning om jag räknar rätt. Jag hade tänkt göra en lite mer detaljerad genomgång utav min månad i ett senare inlägg och lite tankar bakom varför jag tränar som jag gör. Men jag hade tänkt att köra en utmaning för april och tyngden kommer att ligga på cyklingen där jag måste förbättra mig inför Challenge Copenhagen. Anledningen till att cyklingen är viktig är ifall man vill kunna löpa bra gäller det att vara bra på cyklingen eftersom man inte kan löpa bra på allt för trötta ben! Målet i april är:
Simningen: 10 pass med minst 2 pass på 4 km
Cyklingen: 1100 km med minst 3 pass över 100 km
Löpningen: 200 km (har blir det två tävlingar under april) annars minst 3 långpass +20 km, 3 intervallpass
Jag har en hel del jobb i april men hoppas att allt går att lösa!
I övrigt kommer det inom en snar framtid en hel del roliga saker ifrån Heleneholms Tri Team med yävlingar och föreläsningar!
lördag 31 mars 2012
torsdag 29 mars 2012
Våren och en hel del cykling!
Helt plötsligt här det hänt våren har kommit och med det ser man fler och fler som är ute på sina cyklar! Nu behöver man inte längre tre lager på sig för att löpa en liten runda utan det räcker med två även under de lite kallare timmarna! Ett säkert vårtecken var i tisdags när jag var ute och cyklade och bestämde mig för att cykla till Häckeberga där jag träffade flera cyklister som var ute och rullade. Träffade bland annat en som cyklade på en Specialized S Works med ett par Zipp 404 (tror jag) och ljudet från högprofilshjul är bara för skönt!
Min egen träning går bra! Cyklade 80 km med ett snitt på 32 och även om jag var lite trött på slutet var det inte så farligt som jag trodde det skulle va! Dock behöver jag mycket mer cykling innan Challenge! Speciellt långrundor som jag saknade ifjor. Simningen går även den bra och jag tror jag slog personligt rekord imorse på 500 m på 25 m bana där jag simmade på 8:28 det är i alla fall minst 10 sekunder snabbare än för en månad sedan. Löpningen går även den bra och nu börjat loppen närma sig! Det är snart dags för halvmaran i Köpenhamn och veckan efter är det Skrylleloppet som i år även är seedningslopp tid Lidingöloppet så vill man starta i en bra startgrupp är det en bra tävling!
Mina förmodade marathonskor är på väg från Wiggle.co.uk. Jag har fastnat för Mizuno Wave Ronin som desutom har en riktigt snygg färgkombination i år!
Min egen träning går bra! Cyklade 80 km med ett snitt på 32 och även om jag var lite trött på slutet var det inte så farligt som jag trodde det skulle va! Dock behöver jag mycket mer cykling innan Challenge! Speciellt långrundor som jag saknade ifjor. Simningen går även den bra och jag tror jag slog personligt rekord imorse på 500 m på 25 m bana där jag simmade på 8:28 det är i alla fall minst 10 sekunder snabbare än för en månad sedan. Löpningen går även den bra och nu börjat loppen närma sig! Det är snart dags för halvmaran i Köpenhamn och veckan efter är det Skrylleloppet som i år även är seedningslopp tid Lidingöloppet så vill man starta i en bra startgrupp är det en bra tävling!
Mina förmodade marathonskor är på väg från Wiggle.co.uk. Jag har fastnat för Mizuno Wave Ronin som desutom har en riktigt snygg färgkombination i år!
onsdag 21 mars 2012
Intervaller och en tur med triathloncykeln!
Min träning fortsätter att flytta på bra! Efter långpasset på 23 km och simningen var det dags för två lite viktigare pass. Igår blev mitt andra pass för dagen 10 st 1 km intervaller under halvmaraton fart men inte riktigt lika fort som mitt 10 km tempo. Tanken är att jag vill gå under 1:20 i Köpenhamn den 14 april och då behöver jag hålla 3:48 tempo vilket är snabb, jag tycker till och med att det är jävligt snabbt. Jag vet inte riktigt ifall det kommer att gå när man kollar på olika hemsidor som räknar ut min troliga tid för halvmaran baserat på min 10 km tid visar den att jag inte kommer att klara det vilket är lite sporrande! Mitt gamla halvmara rekord är från broloppet och är på 1:24:59 så det ska iaf slås!
Mitt pass igår var uppvärmning till Beijers park sen 10 st 1 km (lite mer än ett varav) intervaller med 75 sekunders vila mellan intervallerna och intervallerna blev så här:
Idag var det dags för första riktiga träningspass på triathloncykeln i år. SMHI hade lovat 7 m/s idag och de hade nog glömt 1:an framför för det blåste rejält ute på fälten runt Malmö! Tyvärr tycker jag det blir svårt att få med sig någon riktig värdefull data utan något som kan registrera watt då jag ena 1 km cyklar med en snitthastighet på 45 km/h och andra kämpar på så att mjölksyran sprutar ur låren men har en snitthastighet på 22 km/h.
De blåsiga passen ger självklart en mycket, man får ju vanan att cykla i blåst och det är bra för pannbenet. Dock tycker jag att positionen blir lite lidande då jag hoppar ur min tempoposition alldeles för mycket. Möjligen beror det på att man inte har cykla så mycket i tempoställningen men det får ju framtiden utvisa.
Datan för passet säger inte så mycket men det var skönt att vara ute och cykla igen och cykeln känns bra dock blir det lite ändringar på mitt styre då jag tycket att ena armstödet satt lite fel men annars helt ok. Det bästa med turen var ändå när jag var utanför Bara och hade kanske 12 km kvar då jag får ett sms från Hanna där det stod att lunchen är klar om 30 minuter då hade jag endast druckit vatten och hade med mig en gel på turen. Totalt blev det 70 km + uppvärmning och nedvarvning. De 70 km tog mig 2:28 och på samma tid gärna lite snabbare vill jag cykla 90 km och sen löpa en halvmara under 1:30 i sommar. Jag kan ju enkelt säga att jag inte är i den formen nu!
Mitt pass igår var uppvärmning till Beijers park sen 10 st 1 km (lite mer än ett varav) intervaller med 75 sekunders vila mellan intervallerna och intervallerna blev så här:
 | ||||
| 1 km intervaller i Beijers park. |
De blåsiga passen ger självklart en mycket, man får ju vanan att cykla i blåst och det är bra för pannbenet. Dock tycker jag att positionen blir lite lidande då jag hoppar ur min tempoposition alldeles för mycket. Möjligen beror det på att man inte har cykla så mycket i tempoställningen men det får ju framtiden utvisa.
 | |
| Första turen 2012 det blev en tur i Torup och runt Malmö. |
 |
| Sellehed ute på asfalten igen! |
söndag 18 mars 2012
Ryggläge!
Just nu ligger jag ner och vilar mig lite efter en 23 km runda i 4:30 tempo och försöker återhämta mig lite inför kvällens simpass. Ikväll är det dags för 1500 m med Heleneholms Tri. Klubben anordnar simträning med instruktörer på söndags kvällar vilket de flesta utav oss triathleter behöver! Ett litet problem för mig är tiden vilket inte alltid är lätt med en en liten Vilmer här hemma. Om jag har förstått det rätt är det våtdräktsim ikväll och distansen är 1500 m. Jag simmade 1500 m i fredags för att se vad jag kunde göra det på och det blev 28:55. Jag vet att våtdräkten hjälper mig en del då simningen inte är min starka sida.
Mitt lilla projekt som jag håller på med nu är Hannas nya ram och bilderna ser ut nu.
Jag ska se ifall jag kan få ihop de sista delarna idag dock behövs nog en ny kedja inhandlas då Hanna kanske inte skötte sin gamla men det kommer fler bilder när cykeln är färdig! Nu blir det lite mer vila!
Mitt lilla projekt som jag håller på med nu är Hannas nya ram och bilderna ser ut nu.
 |
| Visp frame |
 |
| Visp frame |
måndag 12 mars 2012
15 km i ett soligt Köpenhamn!
Igår var det dags för det andra loppet i Nike Marathontest i Köpenhamn och det var dags för 15 km i ett soligt Köpenhamn. Förutsättningarna var med andra ord lite bättre än sist då det var snö och minusgrader. Mitt ända problem var om jag skulle hinna i tid till tävlingen då jag egentligen slutade från jobb 08:00 i Eslöv. Men en arbetskamrat kom tidigare så jag kunde ta tåget från Eslöv 07:49 och det var framme på Österportstation 08:59 så jag fick jogga med väskan till starten som går precis vid Spartas arena och bredvid Parken i Köpenhamn. Det var kanske inte den optimala uppladdningen men jag hann i tid!
Uppvärmningen blev sådär jag hann kanske köra 400 m men det kändes ändå helt ok. Jag testade dessutom mina nya skor Saucony Fastwitch och min födelsedagspresent min nya Garmin Forerunner 310xt. I starten ställde jag mig framför 4:00 min/km farthållarna. Jag gjorde som jag brukar vid starten nämligen försöka komma iväg så fort som möjligt för att slippa trängsel och annat som kan ställa till det för en. Min första km gick på 3:33 och då bromsade jag en hel del tyckte jag. Mitt mål var att hålla mig under 3:50 min/km i snitt vilket är min halvmara tempo och det var mitt riktmärke under tävlingen.
De första 5 km gick på 18:47 vilket kanske inte är supersnabbt men jag tror jag kan fortare. Det som låg lite i bakhuvudet var att jag skulle försöka att göra en snabbare sista del utav loppet eller iaf inte tappa som jag tyvärr brukar göra och gjorde vid 10 km loppet en månad tidigare. De nästkommande 5 km gick lite långsammare och de gick på 19:10. Banan man springer är superplatt dock är det mycket svängar och trottoarkanter som ställer till det lite för en. Jag passerade 10 km på 37:57 vilket är över en minut långsammare än mitt 10 km rekord dock är det en minut snabbare än vad jag gjorde milen på i januari.
När jag hade sprungit lite över 11 km så såg jag Johan Larsson från IFK Lund komma runt en hörna och vilken fart han hade! Nu vann han loppet med två minuter och det var verkligen imponerade! De sista kilometerna gick bra jag ökade lite igen och de sista 5 km fick jag 18:51 så de gick nästan lika snabbt som de första 5 km vilket jag är nöjd med.
Mina tider såg ut så här:
Min placering blev 50 utav 2921 så jag är mer än nöjd med loppet!
Jag tror att min löpform kommer att vara hur bra som helst i april då det är dags för halvmaran och i maj då det är dags för Köpenhamn marathon. Det känns dom om den ligger lite gömd men kommer att komma fram tills dess att jag behöver den.
Hanna sprang också och ifall hennes form håller i sig kommer hon ganska enkelt slå sitt personliga rekord på halvmaran!
Jag har även ett litet projektpå gång som ännu är lite hemligt men som jag hoppas kommer att gå bra!
Uppvärmningen blev sådär jag hann kanske köra 400 m men det kändes ändå helt ok. Jag testade dessutom mina nya skor Saucony Fastwitch och min födelsedagspresent min nya Garmin Forerunner 310xt. I starten ställde jag mig framför 4:00 min/km farthållarna. Jag gjorde som jag brukar vid starten nämligen försöka komma iväg så fort som möjligt för att slippa trängsel och annat som kan ställa till det för en. Min första km gick på 3:33 och då bromsade jag en hel del tyckte jag. Mitt mål var att hålla mig under 3:50 min/km i snitt vilket är min halvmara tempo och det var mitt riktmärke under tävlingen.
De första 5 km gick på 18:47 vilket kanske inte är supersnabbt men jag tror jag kan fortare. Det som låg lite i bakhuvudet var att jag skulle försöka att göra en snabbare sista del utav loppet eller iaf inte tappa som jag tyvärr brukar göra och gjorde vid 10 km loppet en månad tidigare. De nästkommande 5 km gick lite långsammare och de gick på 19:10. Banan man springer är superplatt dock är det mycket svängar och trottoarkanter som ställer till det lite för en. Jag passerade 10 km på 37:57 vilket är över en minut långsammare än mitt 10 km rekord dock är det en minut snabbare än vad jag gjorde milen på i januari.
När jag hade sprungit lite över 11 km så såg jag Johan Larsson från IFK Lund komma runt en hörna och vilken fart han hade! Nu vann han loppet med två minuter och det var verkligen imponerade! De sista kilometerna gick bra jag ökade lite igen och de sista 5 km fick jag 18:51 så de gick nästan lika snabbt som de första 5 km vilket jag är nöjd med.
Mina tider såg ut så här:
| 5 KM split | 00:18:47 | 53 | 15,97 km/t | 03:45 min/km | 00:18:47 | 15,97 km/t | 03:45 min/km | ||||||||||
| 10 KM split | 00:37:57 | 51 | 15,81 km/t | 03:47 min/km | 00:19:10 | 15,65 km/t | 03:50 min/km | ||||||||||
| 15 KM split | 00:56:48 | 45 | 15,85 km/t | 03:47 min/km | 00:18:51 | 15,92 km/t | 03:46 min/km |
Min placering blev 50 utav 2921 så jag är mer än nöjd med loppet!
Jag tror att min löpform kommer att vara hur bra som helst i april då det är dags för halvmaran och i maj då det är dags för Köpenhamn marathon. Det känns dom om den ligger lite gömd men kommer att komma fram tills dess att jag behöver den.
Hanna sprang också och ifall hennes form håller i sig kommer hon ganska enkelt slå sitt personliga rekord på halvmaran!
Jag har även ett litet projektpå gång som ännu är lite hemligt men som jag hoppas kommer att gå bra!
tisdag 6 mars 2012
Malmö Triathlon!
Äntligen har Malmö fått sin egen triathlontävling! Igår blev det officiellt att Malmö kommer att få en tävling i sommar. Distanserna kommer att vara olympisk samt sprint! Personligen tycker jag det är mycket roligt med en tävling som kommer gå i centrala delarna av Malmö! Man kan läsa mer om tävlingen här:
http://www.svensktriathlon.org/
http://www6.idrottonline.se/default.aspx?id=334651
Jag kommer att återkomma med mer info när det närmar sig men jag gillar att tävlingen går i början på augusti då man kan använda den som ett hårt pass innan Challenge Copenhagen eller Ironman Kalmar. Kalmar ligger bra i tiden ifall man vill köra den olympiska men olympisk blir nog för nära inpå Challenge som går veckan efter.
I helgen var det dags för Ironman New Zealand som tyvärr för de som skulle köra de blev det en halv Ironman då vädret ställde till det för arrangörerna. Man var tvungen att ställa in tävlingen som egentligen skulle gått på lördagen och köra den som en halv på söndagen istället. Vinnare blev Van Hoenacker men tyvärr blev det inte den batalj jag hade önskat mellan Cam Brown och Marino.
Helgens andra stora tävling var Abu Dhabi triathlon och det var en spännande tävling där den gamla världsmästaren Faris Al Sultan ledde men blev ikapp och omsprungen utav Rasmus Henning som verkar vara på gång igen efter ett kämpigt år.
Faris Al Sultan känns som om han är över 40 år men han är född 1978 så han är inte speciellt gammal men han har varit med länge och vann Kona 2005 när han bara var 27 år gammal. Lite rolig fakta om Faris är att han nästan alltid tävlar i speedos och att hans mamma skickade ett mail till Chris Macca Maccormack och bad honom vara snäll mot Faris. Detta eftersom Faris och Stadler hade "bråkat" med Macca efter 2006 Vm då Stadler vann med 71 sekunder över Macca. Jag tror att fortfarande inte de pratar med varandra. Faris använder aldrig hjälm när han tränar utan bara en bandana, det verkar inte speciellt smart enligt mig!
http://www.svensktriathlon.org/
http://www6.idrottonline.se/default.aspx?id=334651
Jag kommer att återkomma med mer info när det närmar sig men jag gillar att tävlingen går i början på augusti då man kan använda den som ett hårt pass innan Challenge Copenhagen eller Ironman Kalmar. Kalmar ligger bra i tiden ifall man vill köra den olympiska men olympisk blir nog för nära inpå Challenge som går veckan efter.
I helgen var det dags för Ironman New Zealand som tyvärr för de som skulle köra de blev det en halv Ironman då vädret ställde till det för arrangörerna. Man var tvungen att ställa in tävlingen som egentligen skulle gått på lördagen och köra den som en halv på söndagen istället. Vinnare blev Van Hoenacker men tyvärr blev det inte den batalj jag hade önskat mellan Cam Brown och Marino.
Helgens andra stora tävling var Abu Dhabi triathlon och det var en spännande tävling där den gamla världsmästaren Faris Al Sultan ledde men blev ikapp och omsprungen utav Rasmus Henning som verkar vara på gång igen efter ett kämpigt år.
Faris Al Sultan känns som om han är över 40 år men han är född 1978 så han är inte speciellt gammal men han har varit med länge och vann Kona 2005 när han bara var 27 år gammal. Lite rolig fakta om Faris är att han nästan alltid tävlar i speedos och att hans mamma skickade ett mail till Chris Macca Maccormack och bad honom vara snäll mot Faris. Detta eftersom Faris och Stadler hade "bråkat" med Macca efter 2006 Vm då Stadler vann med 71 sekunder över Macca. Jag tror att fortfarande inte de pratar med varandra. Faris använder aldrig hjälm när han tränar utan bara en bandana, det verkar inte speciellt smart enligt mig!
torsdag 1 mars 2012
Nu drar det igång på riktigt!
Nu drar min säsong igång på riktigt! Vi är framme i mars och det brukar vara då min träning börjar på allvar! Det är idag 163 dagar kvar till Challenge Copenhagen som jag anmälde mig till förra veckan. Jag känner att det kommer bli super kul och jag har verkligen fått tillbaka suget att köra en Ironman igen.
I lördags gjorde jag ett test för att se hur min form är. Testet är hur enkelt som helst nämligen 20 km i bokskogen alltså två varv på 10 km banan. Jag har de senaste åren gjort löpningen den sista helgen i februari och det har visat sig att snitt tiden per km har varit ganska lik min km tid på maran. Ifjor löpte jag de 20 km på 1:28:30 och hade ett snitt på 4:22 per km sen på maran hade jag 4:21 i snitt. I helgen löpte jag de 20 km på 1:25:30 alltså har jag förbättrat mig med 3 minuter sen förra året vilket var glädjande! Snittet på kilometer blev i år 4:15. Hanna var också med och sprang 17 km så hennes träning flyter på bra inför Köpenhmans maraton och Sövde HIM.
I helgen är det dags för Ironman New Zealand och det kommer bli en riktigt kamp mellan kungen av Nya Zealand Cam Brown som har vunnit tävlingen 10 gånger och Marino Van Hoenacker. När jag först hörde att Marino skulle köra tyckte jag det var lite konstigt då loppet inte ger så mycket poäng eller prispengar men sen kom jag på att han kanske vill bryta Cam Browns rekord med antal vinster då han själv har en fin svit i Ironman Austria men det är bara spekulationer från min sida.
Den andra stora tävlingen i helgen är Abu Dhabi som har ett bra startfält tack vare sina stora prispengar. Det är öppet på bägge dam och herrsidan vilket gör det till en rolig tävling. Nu är det dags för mig att åka och titta på en löpvagn som jag hittade på blocket. Jag hoppas verkligen att den ser bra ut för då får familjen ett nytt träningsredskap!
I lördags gjorde jag ett test för att se hur min form är. Testet är hur enkelt som helst nämligen 20 km i bokskogen alltså två varv på 10 km banan. Jag har de senaste åren gjort löpningen den sista helgen i februari och det har visat sig att snitt tiden per km har varit ganska lik min km tid på maran. Ifjor löpte jag de 20 km på 1:28:30 och hade ett snitt på 4:22 per km sen på maran hade jag 4:21 i snitt. I helgen löpte jag de 20 km på 1:25:30 alltså har jag förbättrat mig med 3 minuter sen förra året vilket var glädjande! Snittet på kilometer blev i år 4:15. Hanna var också med och sprang 17 km så hennes träning flyter på bra inför Köpenhmans maraton och Sövde HIM.
I helgen är det dags för Ironman New Zealand och det kommer bli en riktigt kamp mellan kungen av Nya Zealand Cam Brown som har vunnit tävlingen 10 gånger och Marino Van Hoenacker. När jag först hörde att Marino skulle köra tyckte jag det var lite konstigt då loppet inte ger så mycket poäng eller prispengar men sen kom jag på att han kanske vill bryta Cam Browns rekord med antal vinster då han själv har en fin svit i Ironman Austria men det är bara spekulationer från min sida.
Den andra stora tävlingen i helgen är Abu Dhabi som har ett bra startfält tack vare sina stora prispengar. Det är öppet på bägge dam och herrsidan vilket gör det till en rolig tävling. Nu är det dags för mig att åka och titta på en löpvagn som jag hittade på blocket. Jag hoppas verkligen att den ser bra ut för då får familjen ett nytt träningsredskap!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)