tag:blogger.com,1999:blog-16951549154194755502024-03-12T18:45:33.422-07:00TriathlonRasmusRasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.comBlogger257125tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-59958549463946039222014-02-26T12:59:00.001-08:002014-02-26T13:03:26.822-08:00Fyttat min blogg<br />Hej alla!<br />
Jag har fått chansen att blogga för Skånska dagbladet så nu finner man min blogg här<br />
<a href="http://blogg.skanskan.se/triathlon/" target="_blank">Min nya blogg!</a><br />
Jag hoppas vi ses där!Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-48640343806973467272014-02-16T06:03:00.001-08:002014-02-16T06:03:13.115-08:00Sjuk igen men det går mot rätt håll!Det tog inte många dagar efter Häckeberga äventyret förrän jag blev sjuk igen. Hostan kom tillbaka men denna gången med en grym förkylning och nu fanns det inget att göra än att låta kroppen försöka få bort förkylningen och hostan. Det hela kom inte som en överraskning då jag på måndagen hade träningsvärk från löpningen och då var det ordentlig träningsvärk i låren och det brukar jag aldrig få eller inte efter den typen utav ansträngning. Förmodligen var kroppen upptagen med att försöka arbeta bort den gamla förkylningen och hostan och prioriterade inte mina ben som hade fått jobba ganska hårt.<br />
<br />
Det fick bli 4 dagar vila och 2 dagar med lugn träning och idag cyklade jag från Oxie till Eslöv och det kändes helt ok vilket var skönt. Jag tror nog jag kan börja köra lite lugnt i början på nästa vecka med lugnare träning med låg puls.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVoJ9lkG9-vA1ddtrRWgByoZVNJDdzhCL4JPtKHVJDQdlIxESmr4PZSAFaXedyZQi14nHvngMQZxsUTNOX89YYFpbzUXVz-xz5ytPUJuxaWAy4yzjMNkW0qeLCIQs4aeiqoXHbXG-fiw/s1600/Vilmerskate.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVoJ9lkG9-vA1ddtrRWgByoZVNJDdzhCL4JPtKHVJDQdlIxESmr4PZSAFaXedyZQi14nHvngMQZxsUTNOX89YYFpbzUXVz-xz5ytPUJuxaWAy4yzjMNkW0qeLCIQs4aeiqoXHbXG-fiw/s1600/Vilmerskate.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
<br />
Igår var jag ute med V och vi passade på att cykla förbi skateboardparken i Oxie. V tyckte verkligen om att cykla runt på de små guppen (han kan inte cykla själv så jag får snällt springa bakom och se till att han inte trillar). V tycker verkligen om den nya cykeln som vi har fått utav en kompis och med den ny pinnen där bak kan han cykla mer självständigt. Vi får se kanske till sommaren kan han cykla lite mer självständigt. jag vet inte om det är positivt eller negativt ;-)Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-78451246146871213292014-02-11T05:38:00.002-08:002014-02-11T05:38:57.050-08:00Häckeberga runt! I söndags löpte jag Häckeberga runt (Skåneleden) för andra gången dock var det mycket som skiljde sig mot förra gången jag löpte sträckan. Jag och ordförande i Heleneholms IF Tri Team Anders Ström har flera gånger pratat om att anordna ett träningspass ute i Häckeberga. Vi fick nu verkligen se kraften hos sociala medier! Anders skapade ett evangemang och om jag ska vara ärlig trodde jag nog att vi skulle bli mellan 5-10 personer lite beroende på vädret men jag var mycket förvånad när det dök upp 43 personer! Det var alltså 43 personer som ville löpa de 25 km som går i en hård terräng och terrängen har inte blivit bättre efter höststormar och en massa snö som smält bort och nu gjorde marken rejält våt och fuktig.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrljBVWXtVMVZGSD3xUUyyaga7EZykUPxgy1At_prN9fXzrAen43UftN2UXGu-45umf03D1LemDQWr6WhgIRLGsUrPyr9E6QDfpBzM5fAodg-j8Nb67uINxhFynqaq0bSskZAqqwGF_g/s1600/20140209_083747.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrljBVWXtVMVZGSD3xUUyyaga7EZykUPxgy1At_prN9fXzrAen43UftN2UXGu-45umf03D1LemDQWr6WhgIRLGsUrPyr9E6QDfpBzM5fAodg-j8Nb67uINxhFynqaq0bSskZAqqwGF_g/s1600/20140209_083747.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
Tanken vi hade med passet var att alla skulle kunna vara med och inte vara rädd att springa vilse så Anders höll till där bak och jag skulle hålla till i täten. Med tanke på att alla kom i mål utan några större fel navigeringar så var vi nöjda! Helt rätt vet jag inte om någon löpte om det nu finns en rätt väg men vi la upp det så att vi väntade in alla två gånger inom de första 7 km där det kan vara lite svårt med navigering och det fungerade hur bra som helst!<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgzo0QBie0Skrf2fDCgFQYB3GM3BaXoP9rBQOr6GyOk1ZlEoU3jVolKSEWXVfLpzFxs0shsP5_nVl0YISYvU2tYX5h0pvomblFz5yYDVpZ41BSzaLavn2hCaPVZoQRMOpXBlxH8gOWQw/s1600/20140209_092856.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgzo0QBie0Skrf2fDCgFQYB3GM3BaXoP9rBQOr6GyOk1ZlEoU3jVolKSEWXVfLpzFxs0shsP5_nVl0YISYvU2tYX5h0pvomblFz5yYDVpZ41BSzaLavn2hCaPVZoQRMOpXBlxH8gOWQw/s1600/20140209_092856.jpg" height="180" width="320" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Vädret var bra och även om det var blött i marken var det glada röster som ekade i skogen. Dock undrar jag vad jägarna tänkte när det helt plötsligt dök upp nästan 50 personer och som förmodligen skrämde bort de flesta djuren! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho4cvt55IQ6_shwAMJDXu-OqbOGyHJqv1ONk__cU0kPAtCDVJ7DCBO0awNbbWA4OgiU7BREPrxR_Wa7jlEkjA7rB7xIIoi9Hksig-4nxcbYX8Bo0LvXieAck8XchFyb49a33grFdFD6A/s1600/20140209_100038.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho4cvt55IQ6_shwAMJDXu-OqbOGyHJqv1ONk__cU0kPAtCDVJ7DCBO0awNbbWA4OgiU7BREPrxR_Wa7jlEkjA7rB7xIIoi9Hksig-4nxcbYX8Bo0LvXieAck8XchFyb49a33grFdFD6A/s1600/20140209_100038.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
Efter 2 timmar och 8 minuter joggade jag tillbaka till starten i Genarp. Eftersom jag hade varit sjuk tidigare i veckan var jag nöjd med min insats men en dag i vår vill jag göra ett ärligt försök på att löpa run dan så fort jag kan och se vilken tid man kan få?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjx7trWtI9im4oq0VtilEOUahf7ne8ThvdNwRtf-qTCoD4JP27pvn0R-deiQG0SeMQOmtvWUN6N5MGVSgOyVJFtNWYZTWNvnz2_fZvrz3L8A7aPXBxao1LOwXD3gVYLL38U2D066FpoEQ/s1600/20140209_094342.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjx7trWtI9im4oq0VtilEOUahf7ne8ThvdNwRtf-qTCoD4JP27pvn0R-deiQG0SeMQOmtvWUN6N5MGVSgOyVJFtNWYZTWNvnz2_fZvrz3L8A7aPXBxao1LOwXD3gVYLL38U2D066FpoEQ/s1600/20140209_094342.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5OQAxZwriOAZm6CUrTaYwIAQRO51QRPLE4GxZaTgW82-IQCvI_8XJE1UobIuR71Ll4xUmyyjWGWvAz3p8KhEp-Mq5jnj-tRPapwgMsf-sFK69lNXwh6g-XJvVqe2Q5NxBCKZx2Ie-dA/s1600/20140209_094345.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSDY-LxHduUdlEIdqKwiZVbbGxEBULIkb0Td4eeegLKPxCmw7bYEWMvh9orP3wCBqXza8MGshU56Xevs_bfKZqdDUety1a2HpIhy6nD1zLG-oRUjJfjzxNBing_7y2ZgDbeXENUDusng/s1600/20140209_094351.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSDY-LxHduUdlEIdqKwiZVbbGxEBULIkb0Td4eeegLKPxCmw7bYEWMvh9orP3wCBqXza8MGshU56Xevs_bfKZqdDUety1a2HpIhy6nD1zLG-oRUjJfjzxNBing_7y2ZgDbeXENUDusng/s1600/20140209_094351.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgowICLlZtHXETVowVPaY1OpHON87zmj4Y3RhuZ9amkLaOH8mFwGTFxKydV_gwlfbemqOLolkkrviOBr6aTO2hzmj1_EIcy9F_WYtKl3glTw5LkIaWAUwfi8eG_mqhFV1fUrmVLmSIFQQ/s1600/20140209_134252.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgowICLlZtHXETVowVPaY1OpHON87zmj4Y3RhuZ9amkLaOH8mFwGTFxKydV_gwlfbemqOLolkkrviOBr6aTO2hzmj1_EIcy9F_WYtKl3glTw5LkIaWAUwfi8eG_mqhFV1fUrmVLmSIFQQ/s1600/20140209_134252.jpg" height="320" width="180" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7hwTuiY2lA81WiHO_tRFDSlz6C7LUcOv1i5TciAM-IAq2AnuIXz-FNNyODdc_lfowbpO9gUbXrlYooq0_tqbOmAMxPnwAy2tSwcai0nidEGTnDYWMAgdE0hco0p05iZzK3ZQBuLDIDA/s1600/20140209_134252.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
På kvällen fick jag ge mina terrängskor lite kärlek och idag lyser de nästan lika fint som när de var nya!<br />
<br />Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-75192990669435563982014-02-07T01:52:00.000-08:002014-02-07T01:52:00.246-08:00Då kom min första ofrivilliga träningspaus 2014.Jag hade det hela lite på känn! I lördags på jobb kände jag mig lite hängig och efter andra träningspasset var jag ganska trött och hängig men efter lite mat blev det bättre. Nr jag vaknade på söndagsmorgonen hade jag mycket slem i halsen men även det blev bättre efter det att jag hade vaknat upp ordentligt. Tävlingen gick ju bra i söndags men på eftermiddagen var jag lite trött men det är jag alltid efter tävlingar så inget konstigt med det heller.<br />
<br />
Men det stora felet jag gjorde var att jag tränade på ganska hårt både måndag och tisdag. Nu när jag tänker tillbaka så var det riktigt dumt att av mig speciellt tisdagens andra pass som var ett cykelpass med Sufferfest där jag producerar mycket mindre watt än jag brukar och även om jag medvetet tog det lite lugnt så borde jag ha hoppat över träningen helt och hållet!<br />
<br />
Nu blev jag sängliggande i nästan tre dagar och jag är osäker om jag ska springa Häckeberga runt på söndag. Jag hoppas dock att det hinner vända tills dess idag känner jag mig mycket piggare men Häckeberga runt är ingen vanlig runda utan den är ganska jobbig Förra gången tog det lite under två timmar men det kan jag redan nu säga att det fixar jag inte på söndag.<br />
<br />
Från lite tråkiga nyheter till en rolig för i lördags anmälde jag mig till en utav årets a-tävlingar nämligen en Ironman 70.3 men det blev inte Rugen utan det blev Helsingör eller Ironman 70.3 Kronborg.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZvLT1RY6JQbni7TO94xDl5FG8qg5Pr0aEgE_Kk49YRX_SpYMwgqyJ_AC1Lk4VMPTOESExzzeRnJHkZzv6oXdFEcjJqpXpwBg0ojHp0oxE12N9PYU7YNc1qwspJ6Y872hBmc6fO8riXA/s1600/imkb.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZvLT1RY6JQbni7TO94xDl5FG8qg5Pr0aEgE_Kk49YRX_SpYMwgqyJ_AC1Lk4VMPTOESExzzeRnJHkZzv6oXdFEcjJqpXpwBg0ojHp0oxE12N9PYU7YNc1qwspJ6Y872hBmc6fO8riXA/s1600/imkb.JPG" height="167" width="320" /></a></div>
Jag tror att det är loppet Epic Croneborg som har blivit WTC ägt och nu heter KMD Ironman 70.3 Kronborg. Banan ser riktigt rolig ut där man simmar i hamnen i Helsingör sedan cyklar man ut norr om Helsingör och sedan tillbaka till staden där man avslutar med löpning som delvis går runt slottet. Loppet går ganska sent nämligen den 14 september så det blir kanske en paus från träningen SM som går i slutet på juni eller så måste det bli en lugnare period för att hålla sig i bra form från slutet på maj till september går helt enkelt inte. Nu vet jag inte hur motståndet blir i Helsingör men det hade varit roligt att kunna kvala till VM som kommer att gå någonstans i Europa 2015 på 70.3 (halv ironmandistansen).<br /><br />Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-41534875976325731492014-02-03T03:58:00.000-08:002014-02-03T03:58:40.688-08:00Årets första tävling är avklarad! Igår var det tävlingsdebut för 2014 och som tidigare år var det Nike marathontest 1 i Köpenhamn som stod på schemat. Detta är tredje året som jag löper dessa lopp (det är tre stycken 10,15 och 21 km med 5 veckor mellan varje lopp) och jag kan verkligen rekommendera de! Tre lopp kostar under 400 kr och det är inte speciellt vanligt nuförtiden. <br />
<br />
Men det såg länge ut att bli en kall historia då början på förra veckan var snöig och kall. Men på lördagen töade det mesta bort så jag tänkte att det kunde bli bra löpväder. Nr klockan ringde 06:30 på jobb så kändes det inte bra jag hostade upp stora "slembollar" och redan på lördagen hade jag känt mig lite trött på träningspassen men efter lite kaffe och frukost började jag känna mig bättre.<br />
<br />
En positiv sak med tävlingarna är att man kan ta Öresundståg från Skåne direkt till Köpenhamn, Österport sen får man gå kanske i 10-15 minuter innan man är vid startplatsen vill man kan man självklart jogga dit som uppvärmning. 07:47 satt jag på tåget och var på väg till Köpenhamn. Allting flöt på bra och efter en rask promenad var jag framme vid Parken där tävlingen går. Uppvärmningen var som vanligt lite små joggande med lite tempohöjningar mycket mer hann jag inte med.<br />
<br />
Jag ställde mig hyfsat långt fram och kom iväg bra och första kilometern känns alltid super lätt och nr klockan pep till och visade 3:16 min/km så förstod jag att det hade gått för fort! Men benen och kroppen kändes bra och det gjorde det egentligen fram till och med 6-7 km då kilometerna helt plötsligt blev lite långa (om man jämför med min GP klocka) 5 km klarade jag på 17:58 vilket är ett nytt rekord för mig!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO8r-pqIDYoXEOQh0nA-oYZnEgaN2RSFVYUtKP6v7viJo-f1Q3ludDAYWlUYGfmGRm9Yh4fJ3aIH21j0ieYcLNiKnABY6hH4fZGB7SKgXa_XENW9_fqaac4N5Y-rLXk9BBwJkLyD1s1g/s1600/1800088_10203410557608285_104701928_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO8r-pqIDYoXEOQh0nA-oYZnEgaN2RSFVYUtKP6v7viJo-f1Q3ludDAYWlUYGfmGRm9Yh4fJ3aIH21j0ieYcLNiKnABY6hH4fZGB7SKgXa_XENW9_fqaac4N5Y-rLXk9BBwJkLyD1s1g/s1600/1800088_10203410557608285_104701928_o.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
Men sen händer det något från att ha löpt runt 3:35 min/km blir det 3:37-3:40 men jag kämpar vidare och dock stämmer inte min klocka med km markeringarna men jag är inte den enda med det problemet för folk runt om mig deras klockor piper ungefär samtidigt dom min och deras stämmer inte heller. På målrakan ser jag att det kommer bli nytt rekord trots att jag tror att banan var lite lång. 36:31 lyder mitt nya personliga rekord och det ska jag slå senare i år!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjky5_-pbSh-f2zMi8NUTi9ho9gDQB_z-p_zA2SYfORQrgmHsukF09dXnD4J3EbiBf5T-PwrR0nzaLCkFWX-NG35t4nETlO-VQYWAyj4SEAMiXOA9658V-H0uUaVvcJ0hdBLYzPjGTzAQ/s1600/20140202_115056.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjky5_-pbSh-f2zMi8NUTi9ho9gDQB_z-p_zA2SYfORQrgmHsukF09dXnD4J3EbiBf5T-PwrR0nzaLCkFWX-NG35t4nETlO-VQYWAyj4SEAMiXOA9658V-H0uUaVvcJ0hdBLYzPjGTzAQ/s1600/20140202_115056.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
På tåget hem var det dags för lite återhämtning och det finns inte mycket som slår blåbär, mörk choklad med lakrits och italiensk skinka! Nu är det bara dags för att ladda inför nästa lopp som är 15 km och går den 9 mars! Jag hoppas att fler tar chansen och testar dessa lopp! Igår var det nästan 3000 på startlinjen!<br />
<br />
<span id="goog_2082135837"></span><span id="goog_2082135838"></span><br />Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-67621985868895826912014-01-30T10:58:00.001-08:002014-01-30T11:20:47.672-08:00På söndag är det dags för årets första tävling!Då var det dags för årets första tävling! På söndag ska jag ta tåget över Öresundsbron och löpa Nike Marathontest 1,10 km, i Köpenhamn. Detta är tredje året jag tävlar i dessa tävlingarna och det ska bli roligt bara snön är borta från löparbanan. Vädret ser ju ut att bli lite bättre på söndag men kallt kommer det att vara!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF_aCvJYziMErUwF5uUqlKoP4nAHCDA56jwPX9NX3PlyPdZ5RP08b_qL9r-o4piRBJMXPCjWl8T1W2082gPFkUJEkOcgOyU5ZaN6BS87c8_h6oXh-1OtCNPenz6iqsUtm-PhSVe2YHzA/s1600/K%C3%B6penhamn.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF_aCvJYziMErUwF5uUqlKoP4nAHCDA56jwPX9NX3PlyPdZ5RP08b_qL9r-o4piRBJMXPCjWl8T1W2082gPFkUJEkOcgOyU5ZaN6BS87c8_h6oXh-1OtCNPenz6iqsUtm-PhSVe2YHzA/s1600/K%C3%B6penhamn.JPG" height="209" width="320" /></a></div>
Jag har ju en liten regel med att jag tävlar inte i långa byxor och det kommer jag förmodligen inte att göra på söndag men man vet aldrig! Förra året missade jag första tävlingen på grund utav sjukdom men året innan löpte jag på 38:57 men då var det en del snö på banan. Jag tror dock att jag borde slå det men det var ett tag sedan jag löpte 10 km i ett lopp.<br />
<br />
Det bästa med Nike marathontest är att de erbjuder tre tävlingar 10 km, 15 km och 21.1 km och alla lopp kostar totalt 325 DKK så precis under 400 kr för tre tävlingar som alla är bra! Det är lite skillnad mot triathlontävlingarna där jag redan lagt ner 1700:- och då har jag inte anmält mig till varken SM i Motala (1500 kr) eller IM Rugen 70.3 (2200 kr).<br />
<br />
Men jag börjar tveka lite med Rugen då Helsingör eller Elsinore som det heter på engelska (jag visste inte det men har skrattat åt uttalet på Öresundstågen då jag tyckt det låtit konstigt!) kommer att ha en halv Ironman samma helg som Rugen går. Jag får sätta mig ner och kolla över banorna och se vilket som blir bäst för mig och familjen! <br />
<br />Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-17528113948232147042014-01-26T05:06:00.001-08:002014-01-26T05:07:36.960-08:00Då var första perioden färdig!Idag var det sista träningspasset på första "perioden" utav min träning och det blev en skön avslutning med 2 timmar på trainern och Sufferfests ISLAGIATT. Det skedde dock en otrevlig överraskning efter cirka 70 minuter på trainern knackade det på dörren och jag fick hoppa av svettig iklädd cykelbibs, pulsband och cykelskor och öppnade dörren där stod två utav mina vänner som hade vägarna förbi och de började asgarva när de såg mig :-)<br />
<br />
Annars så måste jag säga att en lite lugnare vecka har varit mycket välkommet då jag var trött i början på veckan men på dagens pass kändes benen riktigt bra igen redo för 3 tuffa veckor! Den lugna veckan eller "testveckan" har gått bra och i tisdags gjorde jag ett nytt FTP test på min Bkool och jag hade bättre värde nu!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLLlT_j-_CWUn4uRIyGFt0eUEWoH6DTy6I41rwkRrb9P8FE1jD-onuIZDJekHDp14-uB44Ilwq-lR691ZCPKP8FcY68QkP2FArDZ-fv5KK2y9TrCHgd2bf11wPQEH6kJvvEAwHfT_9xQ/s1600/ftptestjanuari.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLLlT_j-_CWUn4uRIyGFt0eUEWoH6DTy6I41rwkRrb9P8FE1jD-onuIZDJekHDp14-uB44Ilwq-lR691ZCPKP8FcY68QkP2FArDZ-fv5KK2y9TrCHgd2bf11wPQEH6kJvvEAwHfT_9xQ/s1600/ftptestjanuari.JPG" height="180" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3YEoxzk6xjy6Wefsn9V8Z0xQRkAty-ZeTD2mhCR8koTZ7-6bchkLBGH8PVMOEVj5bFTnNY66QEzJdydsJ-RtrWIrdeyXjknQfeSDXSi3ouV9TY7qTMTXE2YGOR_WVZfN3Wmp6pUeqzw/s1600/ftptestjanuari.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
Tyvärr klyddade pulsbandet så pulsen stämmer ej men jag kommer inte göra om testet. De andra testerna som jag gjorde var 400 meter simning och 500 meter simning och det blev rekord på bägge! 7:54 på 500 meters testet är mer än 30 sekunder snabbare än vad jag gjorde som snabbast förra året och vi är fortfarande bara i januari så det kan bli ett mycket bättre år med simningen 2014!<br />
<br />
Perioden som kommer finns det flera guldkorn i! Nästa söndag blir det tävlingsdebut på 10 km i Köpenhamn! Det är Nike marathontest i år igen och det ska bli kul dock har jag inte en aning om hur fort det kommer att gå, de lovar runt +-0 så jätte fort kommer det inte att gå på 10 km tävlingen! Jag kommer även att försöka ta en första plats i Sverige på Bkool rankningen dock vet jag ej om jag ska försöka hamna överst på tid, höjdmeter, antal km eller antal sessioner. Vi ska även ha en tur runt Häckeberga med klubben som jag verkligen ser framemot! Jag ska nog försöka löpa den en gång innan det är dags med klubben.<br />
<br />Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-38299585362286436772014-01-20T11:56:00.001-08:002014-01-20T11:56:36.889-08:00Tuff vecka på gång!Då var det dags för den tuffaste veckan i min träningscykel nämligen "återhämtningsveckan". Det är rätt, veckan med lite mindre träning och en dags hel vila tycker jag är jobbigast! Inte fysiskt för om jag ska vara ärlig så känns det skönt men mentalt tycker jag att det är lite jobbigt för även om jag vet att det är nödvändigt med lite lugnare perioder går jag och oroar mig att alla andra man ska tävla mot kör stenhårt. <br />
<br />
Dock så är det även dags för lite tester under veckan så det blir 1-2 simtest och 1 FTP test på trainern. Annars ser träningen ganska lik ut men jag drar ner på längden på passen och det blir lite mer fokus på simningen de dagar det går! Ett exempel är mitt korta intervallpass med löpning där jag helst ska jag genomföra 15-20 stycken men denna veckan är det 1 stycken på schemat.<br />
<br />
Mina tre första veckor har sett bra ut! Jag var lite trött på slutet utav förra veckan och simningen gick inte att lösa helt på grund utav det övriga livet (som är det viktiga livet för mig). Men jag är mer än nöjd med starten på året!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-ofQhiqPJxExnMpE_8_nuFVLviA3XI04znap-BCs0H_6cISHbDq8ZCko9kAa_qQu2TS01BgKPuCvrEsAKknGlR90uY5pTwVZHNkbWsCo-8sudwoNDup3Ia5U-qYc8np5a4b-xvxL4ZA/s1600/3veckor.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-ofQhiqPJxExnMpE_8_nuFVLviA3XI04znap-BCs0H_6cISHbDq8ZCko9kAa_qQu2TS01BgKPuCvrEsAKknGlR90uY5pTwVZHNkbWsCo-8sudwoNDup3Ia5U-qYc8np5a4b-xvxL4ZA/s1600/3veckor.JPG" height="214" width="320" /></a></div>
Dock kommer jag att ändra på en sak med mitt veckoschema till nästa period. Jag kommer att lägga min lugna dag på söndagen istället för att få mer tid med familjen och ha två basdagar mitt i veckan istället och förmodligen ha en lite längre löprunda på helgen men inte cykling.<br />
<br />
Nuvarande schema: Nya schemat (test vecka 5-8)<br />
<br />
Måndag: Låg intesitet/vila helt Måndag:Fart/styrka <br />
Tisdag: Fart/styrka : Tisdag: Bas<br />
Onsdag: Bas Onsdag: Bas<br />
Torsdag: Styrka Torsdag: Styrka<br />
Fredag :Fart/styrka (kan skifta beroende på hur tisdagen varit) Fredag:Fart/styrka<br />
Lördag: Bas Lördag:Bas<br />
Söndag: Bas Söndag: Låg intensitet/vila helt<br />
<br />
Jag hoppas att detta blir bra men jag måste testa det för att sedan kunna utvärdera det!<br />
<br />
Det mest imponerande från helgens tävlingar måste vara Frodenos 1:12 på halvmaran i Auckland 70.3! Nu är frågan om han kommer gå upp på Iornmandistansen i år eller om han ska försöka vinna VM på 70.3?Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-56640539351871073832014-01-18T11:07:00.001-08:002014-01-18T11:49:42.411-08:00Sandlådskriget fortsätter men nu är äntligen säsongen igång!Idag drar Ironman och Challenge säsongen igång nere i Nya Zealand med först Challenge Wanaka (Ironman distans) idag lördag och sedan Asia Pacific Championship 70.3 i Auckland (också Nya Zealand). Tyvärr så verkan inte Ironman och Challenge vara bättre vänner i år utan efter det att Challenge satte datum för Wanaka, som ska vara en riktigt tuff bana, så bestämde sig Ironman att lägga sitt dagen efter och jag misstänker att det är enbart för att störa Challenge. Tyvärr så drabbar det mest oss som utövar sporten och ingen annan.<br />
<br />
Personligen är jag inte överförtjust i WTC (företaget som äger Ironman) och detta utav flera anledningar stora som små. Det största problemet är att de två största bråkar för mycket och jag tycker att en utav de två stora försöker ställa till det för den andra (här kan man läsa <a href="http://www.slowtwitch.com/News/A_Battle_for_Kraichgau_and_more_4094.html" target="_blank">mer!)</a> Jag tror att ifall det skulle komma en tävling till Malmö (på Ironmandistansen) i Juni nästa år så skulle det verkligen inte förvåna mig om Ironman hade flyttat antingen Kalmar eller Köpenhamn till samma helg. Men nu ska jag inte klaga för säsongen är igång!<br />
<br />
70,3 i Auckland har ett riktigt starkt startfält med bland annat Craig Alexander, Terrenzo Bozzone, Bevan Docherty, Jan Frodeno, Chris Kemp med flera (jag tror på Bozzone eller Froden)! Det är ett riktigt starkt startfält tyvärr är inte damernas utav samma kaliber. Dock är det bästa med tävlingen Chris Kemps nya cykel! Han kör på en Falcao som är en typ utav Softride!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIJ4mPOgNj87kS-SE8-b74oRNwNREs1Yhw4hbKjYcP08LmG413EZki3h4wH3d-cn-TYnrJYDN0gajBNNMtxbbjSapGi_Pg8N9YAHTUj8hl_cCplec4djBufgExlTFGPaC6E0IUpkACdQ/s1600/tumblr_inline_mzlnk93wfw1s55j13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIJ4mPOgNj87kS-SE8-b74oRNwNREs1Yhw4hbKjYcP08LmG413EZki3h4wH3d-cn-TYnrJYDN0gajBNNMtxbbjSapGi_Pg8N9YAHTUj8hl_cCplec4djBufgExlTFGPaC6E0IUpkACdQ/s1600/tumblr_inline_mzlnk93wfw1s55j13.jpg" height="212" width="320" /></a></div>
Vill man följa tävlingen kan man göra det på ironmanlive.com!Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-46408076332637540982014-01-12T13:27:00.000-08:002014-01-12T13:32:24.665-08:00Sufferfest- Blender, ännu en gång en lite närmare titt på ett utav deras pass!Detta blogginlägg även detta att handla om ett pass från Sufferfest nämligen det lite längre Blender. Blender är ett pass på 1 timme och 45 minuter och det är ett roligt pass uppbyggt utav olika intervaller. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/S_MpoPok4mA/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="https://youtube.googleapis.com/v/S_MpoPok4mA&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="https://youtube.googleapis.com/v/S_MpoPok4mA&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div align="left" class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Tittar man närmre på Blender kan man säga att passet är uppdelat i två lite större block eller egentligen tre där det finns olika intervaller och man har även klämt in lite over-under som verkligen är jobbiga speciellt när man kör 40 sekunder hårt 20 sekunder vila men mer om detta senare! Här är en bild på hur passet ser ut:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrsrF0yf5RbkJoWr0pg3M1k9v4zxuHTgLcqj1RpBmx7UErXuOH4wBlQtBL0jZM7-FE-nI8pntCSN69YB3ZDFAoFtCoaxgMrZ1TGqququIVSAZSxMuOdd22wgM3_ggNUJu1rxBIKYlR1w/s1600/SF+Blender.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrsrF0yf5RbkJoWr0pg3M1k9v4zxuHTgLcqj1RpBmx7UErXuOH4wBlQtBL0jZM7-FE-nI8pntCSN69YB3ZDFAoFtCoaxgMrZ1TGqququIVSAZSxMuOdd22wgM3_ggNUJu1rxBIKYlR1w/s1600/SF+Blender.PNG" height="137" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Denna bilden stämmer dock ej utan det är 6x3 intervaller som är over-under! När jag körde passet delade jag upp det i två delar för att inte behöva klydda med min trainer (när jag kör Sufferfest passen kör jag en speciell bana som tar cirka 1 timme och 10 minuter att köra och eftersom det blir en naturlig paus/återhämtning efter cirka 45 minuter bestämde jag mig för att dela passet där och starta om passet på trainern därav två bilder!).</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaDfPSisnSD31G65BlMaOv7ckLF4HNYOZyMDRibTHdOQt1UYMQ6ky1qYV1B_jgClYTimL6W9uAIzHbHRclYngxH-kg1fbquEtPZZrZdg7U20mw6rlc7idPi-ZsXVGk2N6-0sXkSKVdmw/s1600/bkoolsf1.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaDfPSisnSD31G65BlMaOv7ckLF4HNYOZyMDRibTHdOQt1UYMQ6ky1qYV1B_jgClYTimL6W9uAIzHbHRclYngxH-kg1fbquEtPZZrZdg7U20mw6rlc7idPi-ZsXVGk2N6-0sXkSKVdmw/s1600/bkoolsf1.PNG" height="141" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Första delen utav passet hade jag lite svårt att komma igång och den första men om man följer hur det är tänkt att man ska köra passet så ser man min kurva är ganska lik Sufferfests egen förutom att min uppvärmning inte är med utan att den genomförs med min trainers egna program men det är inte uppvärmningen som är det viktiga med detta pass!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-XgYyEWE_AM7KDWvqmWXHarZZjrycxxN860QjaXZ6WuluZfgwaUCi7zNiCGmV_59DGk8DTQy6kFRy5N_TDkkP7YpRYar79pmQH_Ffz5OyszronCqIUPyeSPqcPtepIFLK6VsjH_qS-g/s1600/bksf2.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-XgYyEWE_AM7KDWvqmWXHarZZjrycxxN860QjaXZ6WuluZfgwaUCi7zNiCGmV_59DGk8DTQy6kFRy5N_TDkkP7YpRYar79pmQH_Ffz5OyszronCqIUPyeSPqcPtepIFLK6VsjH_qS-g/s1600/bksf2.PNG" height="151" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Andra delen är lite annorlunda uppbyggt med korta intervaller i början där man verkligen får bekänna färg om man gör de ordentligt! Dessa intervaller dyker upp lite varstans och jag har för mig att jag har läst om de i Tyler Hamiltons bok "The secret race" som jag verkligen kan rekommendera! Boken handlar ju mest om doping och inte så mycket om träning men det finns del! Intervallerna dyker även upp som ett utav passen Macca rekommenderar även om de inte är precis liakdana så är likheterna stora! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
De värsta tycker jag helt klart 40 sekunder hårt 20 sekunder vila är för jag hinner inte helt att återhämta mig och jag får verkligen kämpa för att kunna köra dessa hårt och orka hålla ut. Nästa set butav intervaller är 30 sekunder hårt 30 sekunder vila och de sista är 20 sekunder hårt följt utav 40 sekunder vila. Efter dessa intervaller får man tre sköna lite längre intervaller där man än en gång verkligen får kämpa för att kunna hålla i!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Igår köpte jag en ny video nämligen ISLAGIATT (It seemed liked a good Idea at the time) som är en två timmars video och jag hoppas kunna testa den i veckan som kommer!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Annars har jag haft en mycket bra träningsvecka, en utav de bättre någonsin faktiskt! Mitt nya schema är riktigt bra och roligt men jag gör lite fel vartsom men det hoppas jag kunna fixa till!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-18762256459718628552014-01-07T11:58:00.000-08:002014-01-07T12:08:28.300-08:00Sufferfest- Fight club! En lite närmare titt på hur passet ser ut när jag kör det!Idag ska jag kolla lite närmare på en utav Sufferfests träningsvideo nämligen Figh Club. För er som inte vet vad <a href="http://www.sufferfest.com/" target="_blank">Sufferfest</a> är för någonting så kan man enkelt säga att det är en video som är ett uppbyggt träningspass så videon talar om när man ska göra fartökningar, kadens, sprinter, klättra osv. Olika video är uppbyggda på olika sätt och den video som jag körde idag heter Fight Club och här är en kort intruktion:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/XJ7MSJOZmfI?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
Sufferfest passen är olika utformade och just Fight club som jag körde innan idag och jag nu ska titta närmare på ser ut så här:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHjYgSo-rWX28tCDv3h_2tlgpKVC_T2lC9wLNEN1Bt3iZF5FmbCCJ4qbL-VtLvpmjf4IQmU-ujOeEguzHdHrBhKvcFoYxa5FynaMuCdwZyWakF1Fe9vTng9VHSgLV5_SmXp_GfPJ5TNA/s1600/FightClub_graph_v2.1.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHjYgSo-rWX28tCDv3h_2tlgpKVC_T2lC9wLNEN1Bt3iZF5FmbCCJ4qbL-VtLvpmjf4IQmU-ujOeEguzHdHrBhKvcFoYxa5FynaMuCdwZyWakF1Fe9vTng9VHSgLV5_SmXp_GfPJ5TNA/s1600/FightClub_graph_v2.1.jpeg" height="144" width="320" /></a></div>
Man använder sig utav en 10 gradig skala som är ungefär som Borgskalan när man ska uppfatta hur jobbigt det är men man kan ta till hjälpmedel som wattmätare, pulsmätare, kadensmätare och trainer. Jag kör med min trainer (Bkool) där jag får watt, puls, kadens dock kan jag inte samköra min trainer med Sufferfest vilket man kan göra med vissa trainers. Jag löser det med att köra med min trainer och deras program Bsims i bakgrunden. Jag väljer en bana som är backig och minskar sedan bilden så det ser ut så här:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWfTdK7rZhXp4HHY2jd-8Bk7eBEsWSTmOGA-YRrggE4aZ5z8-Zfy-iFPgKOQr7jIecdLmgwPyRBNavJFiguI454IJUwnLVPZxAQMt-IKaIifnlwGT75dN1SzkHR6gQ1n8BsnLFNYSD_w/s1600/sufferstfcfot.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWfTdK7rZhXp4HHY2jd-8Bk7eBEsWSTmOGA-YRrggE4aZ5z8-Zfy-iFPgKOQr7jIecdLmgwPyRBNavJFiguI454IJUwnLVPZxAQMt-IKaIifnlwGT75dN1SzkHR6gQ1n8BsnLFNYSD_w/s1600/sufferstfcfot.JPG" height="173" width="320" /></a></div>
Det fungerar utmärkt eller jag har lite problem men det beror mer på min utväxling än trainern. När jag kör videon får jag nu en informationen jag vill ha med puls och watt. Detta hjälper mig att veta om jag kör tillräckligt hårt eller om jag kan öka mer. Watt är bra här då det reagerar direkt medan puls dröjer innan det höjs och sänks. Om jag jämför mitt pass idag (i watt) med hur passet är uppbyggt kan man se en del likheter!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0n2VtRVRul1l06eWQTbVmflfvRUBw1z7Ri7Re4s814kYhxPWAIhypC1eyN3f8zUVg6gwjI1U3kJnxOOgDwSB1IbBWAuRFmfvnKw2Q12mbesQRqworwxxL3hBYgixdfM3FKBdFFnYTxw/s1600/wattfc.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0n2VtRVRul1l06eWQTbVmflfvRUBw1z7Ri7Re4s814kYhxPWAIhypC1eyN3f8zUVg6gwjI1U3kJnxOOgDwSB1IbBWAuRFmfvnKw2Q12mbesQRqworwxxL3hBYgixdfM3FKBdFFnYTxw/s1600/wattfc.JPG" height="147" width="320" /></a></div>
Tittar man nu på hur jag körde och jämför med hur passet är uppbyggt (bilden med Figh Club texten) ser man en hel del likheter. Jag kör medvetet lite lägre i slutet på varje intervall om man jämför med hur passet är uppbyggt en del i det är att jag inte är speciellt förtjust att stå upp och klättra på trainern. Vill man se hur pulsen svarar på passet så ser det ut på följande sätt:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOuq6kEVly5AFfUUNAYSd-h7ZaGhpg9CZtHcZn3ql2hpbVY5ttJ_ADMl7UperhS7MOo1jDgbrwPRfVw6E57fear0NGhuKqI-b_Ns8YD71V7E1cZT4u0Si97w_UMxJohxMWaNasce2i_Q/s1600/pulsfc.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOuq6kEVly5AFfUUNAYSd-h7ZaGhpg9CZtHcZn3ql2hpbVY5ttJ_ADMl7UperhS7MOo1jDgbrwPRfVw6E57fear0NGhuKqI-b_Ns8YD71V7E1cZT4u0Si97w_UMxJohxMWaNasce2i_Q/s1600/pulsfc.JPG" height="139" width="320" /></a></div>
Här ser man en stor skillnad med puls jämfört med watt då pulsen inte alls reagerar lika snabbt som watt gör och man ser inte att jag under vissa tillfällen gör extrema ansträngningar utan det ser mer ut som om jag kör "vanliga" lite längre intervaller. Lägger man de på samma bild blir det så här:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVuFG33cBddFAm5ZyiCvhn3OgF2Z5KTo6wEiKVYPBG9LNwkSQKyFLo1hzV1WisnMrqBctP6KH9NvvXkzRHp3Tq33F4u88chr45gWdOoQw7YIF1Q7p5k2pEsVF8EwRfYnPjLw_G8x9V6A/s1600/wattopuls.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVuFG33cBddFAm5ZyiCvhn3OgF2Z5KTo6wEiKVYPBG9LNwkSQKyFLo1hzV1WisnMrqBctP6KH9NvvXkzRHp3Tq33F4u88chr45gWdOoQw7YIF1Q7p5k2pEsVF8EwRfYnPjLw_G8x9V6A/s1600/wattopuls.JPG" height="148" width="320" /></a></div>
Sufferfests Fight Club är ett jobbigt 60 minuters pass som verkligen får en att jobba om man gör som videon visar och det blir lättare och roligare att köra med videon än att bara titta på klockan och köra intervaller. I slutet på passet är jag helt färdig och det är en lättna när passet är över. Tidigare år i min korta triathlonkarriär har jag aldrig kört så här hårt på trainern. Om jag ska vara helt ärlig har jag knappt suttit på trainern tidigare år så det ska bli roligt och se om det blir någon skillnad när man släpps ut på vägarna igen. <br />
<br />
Imorgon är det dags för två långpass efter dagens två fartpass (simning och cykel) det ska bli roligt och se hur benen känns imorgon!Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-34797131956224684102014-01-06T14:19:00.000-08:002014-01-06T14:19:05.690-08:00Varför är det så roligt?Jag har precis duschat och klockan visar 23:04.10 minuter tidigare satt jag och körde ett ganska lugnt pass på trainern som egentligen inte är speciellt roligt men jag får hålla tillbaka mig de sista 15 minuterna för att inte bara börja sprinta iväg och ligga alldeles för högt både i puls och i watt. Det är min återhämtningsdag och jag var ganska trött på morgonen men nu är jag pigg igen och ser framemot morgondagen som är en dag med fartträning. Det blir ett pass i bassängen och förmodligen ett med löparskorna dock är det inte lika säkert eftersom onsdag innebär två långa pass ett i bassängen och ett med löparskorna så jag funderar på att kanske klämma in ett pass på trainern imorgon istället. Sufferfest har ju några roliga pass som man kan få överstökat på en timme.<br />
<br />
Jag körde förresten banan från Garmin triathlon i Barcelona på min Bkool och jag hoppas verkligen att det var tillåtet med drafting för annars var videon en riktig parodi!<br />
<br />
<br />
<br />
Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-12868082825762073772014-01-01T13:38:00.000-08:002014-01-01T13:38:26.909-08:00Mitt nya träningsschemaJag har börjat träna enligt mitt nya schema och det ska bli roligt! Schemat går tillbaka till ett 7 dagars schema då det helt enkelt blir lättare att planera. Schemat är ganska enkelt uppbyggt och det gillar jag! Tanken är 3 veckor lite hårdare 1 vecka lugnt (mängden går ner). Om jag vill kan jag köra 2 veckor hårt en vecka lugnare men jag kommer att börja med att köra 3:1. Veckorna kommer ungefär se likadan ut under hela året men intensitet och duration kommer att ändras allt efter säsongen går framåt! Enkelt sett ser en vecka ut så här:<br />
<br />
Måndag: Låg intesitet/vila helt<br />
Tisdag: Fart/styrka <br />
Onsdag: Bas<br />
Torsdag: Styrka<br />
Fredag :Fart/styrka (kan skifta beroende på hur tisdagen varit)<br />
Lördag: Bas<br />
Söndag: Bas<br />
<br />
Det är rätt skönt att kunna ta ett långpass på onsdagen och slippa känna att hela helgen går till träning. Långa löppasset kommer jag dock alltid ha på helgen då det är enklast att träna och tar bara mellan 90-120 minuter och det går att klämma in! Strukturen på långpassen kommer att ändras lite allt eftersom och jag ska försöka få till lite terrängpass med nu under vintern/våren.<br />
<br />
Simningen kommer att vara i fokus och det har den egentligen varit hela hösten och jag har sänkt mitt personliga rekord på 500 m från 8:24 till 8:09 så det går åt rätt håll! Dock kommer den nya testdistansen vara 400 m där jag testade mig i december på 6:28. Det är en förbättring jämfört med Åhus triathlon där jag simmade på lite över 7 minuter. <br />
<br />
I år kommer jag även köra två tävlingar där simningen är viktig nämligen SM på långdistans där simingen är 4 km samt Malmö triathlon olympiskdistans där de 1500 meter verkligen spelar roll om man vill ha en framskjuten placering. Målet är minst 3 pass i veckan helst 4! Men det kan bli svårt att få till fyra pass men nu under basträningen kommer jag att prioritera simningen.Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-27013887404693940292013-12-21T08:11:00.000-08:002013-12-21T08:11:00.918-08:00Problem med min blogg!Jag har den senaste veckan haft problem med min blogg då jag inte kunnat logga in på den men det verkar som om problemet är löst. Nu kommer jag knappt ihåg vad som har hänt sen sist jag skrev ett inlägg här men jag har testat ett alternativ till min Bkool trainer och jag gillar verkligen det!<br />
<br />
Det hela började förra helgen då jag och frun gick på klubbens spinningpass där vi körde Sufferfests Blender. Jag har tidigare bara hört talats och läst lite om Sufferfest på slowtwitchs forum men aldrig haft riktigt koll på vad det har varit för något. Jag trodde att det kanske var något program som man kopplade sin trainer till och körde banor men det är mycket enklare än så! Allt man behöver är en trainer, spinningcykel eller annan fast cykel och en dator. Sufferfest är nämligen videofilmer där man får instruktioner på hur man ska cykla och det är bra genomtänkta pass. Man kan hitta mer information här på <a href="http://www.thesufferfest.com/about-sufferfest/" target="_blank">sufferfest</a>!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgs0P8l_pPyK-ahLgOqx7wnwOOp-sL1C0odbqX8g1oTbgIKvUHGNsZMSfRiR_VBBwM3JXlJecbR4cfY-EC34eiQnxOl88RRizRdQANzyvt3DbGQjrpx8qJNTywEw71i6qO-1upfBSv5w/s1600/BlenderCoverArt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgs0P8l_pPyK-ahLgOqx7wnwOOp-sL1C0odbqX8g1oTbgIKvUHGNsZMSfRiR_VBBwM3JXlJecbR4cfY-EC34eiQnxOl88RRizRdQANzyvt3DbGQjrpx8qJNTywEw71i6qO-1upfBSv5w/s320/BlenderCoverArt.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Jag har köpt tre filmer som jag har men jag har bara kört 2 nämligen Fight Club som är en timme med tempointervaller och små attacker under intervallerna. Blender är ett längre pass som också består utav lite annorlunda intervaller och ser ut så här:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhYiHvLZ0eO78n1vg1HtkMecRoNEaUVdx9V7uKnJQUtN1j5F5VhfRFeRAxKxzYVunD07e-hiC46bHOlbqWl2BoBxnH07iNjOG3OFdbtiHUWt9cApEdbZt2nV1db6hHDHQVsHA4zQIc-g/s1600/blender.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="144" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhYiHvLZ0eO78n1vg1HtkMecRoNEaUVdx9V7uKnJQUtN1j5F5VhfRFeRAxKxzYVunD07e-hiC46bHOlbqWl2BoBxnH07iNjOG3OFdbtiHUWt9cApEdbZt2nV1db6hHDHQVsHA4zQIc-g/s320/blender.JPG" width="320" /></a></div>
Totalt har det blivit 4 Sufferfest pass inom 7 dagar och det har varit kul och jag tror helt klart att passen ger mycket istället för att sitta och slötrampa på trainern. Igår testade jag att köra med Bkool i bakgrunden (Velodrom) och ha siffrorna (puls, watt, tid, kadens) under Sufferfest videon och det fungerade utmärkt!<br />
<br />
För några dagar sedan fick jag hem mina nya lager till tempocykeln då ett lager i BB30 systemet gått sönder (igen). Jag börjar bli trött på BB30 och funderar på om jag ska konvertera om till ett klassiskt vevlager. Jag har vett Token vevparti på träningscykeln som jag verkligen gillar och det är inte omöjligt att jag sätter i en adapter i temporamen för att få slippa problemen med BB30.<br />
<br />Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-45814082877889658732013-12-12T12:41:00.001-08:002013-12-12T12:41:51.405-08:00BkoolJag har skaffat mig en ny trainer nämligen en Bkool och jag måste erkänna att jag är positivt överraskad! Jag har aldrig varit speciellt förtjust i att träna inomhus och speciellt då det kommer till att sitta på en trainer och köra intervaller eller bara sitta och mala på sadeln. Jag har varit lite skeptiskt mot alla trainers men bestämde mig för att köpa en begagnad Bkool utav en klubbkamrat.<br />
<br />
Det speciella med en Bkool är att man kopplar den till en datorn och man
kan sedan få information som puls, kadens, watt osv direkt på dator
skärmen. Men det roliga slutar inte dr utan det finns flera olika
spellägen man kan köra! Vill man kan man cykla bitar utav etapper på
någon utav de stora tourerna går det (dock täcker de mest Vueltan då det
är en spanskt företag).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/NDLT1p4TZPk?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Det finns även en möjlighet att själva lägga in banor som man har cyklat vilket kan vara bra ifall man vill förberedda sig inför ett specifikt lopp. Jag har testat min Bkool några gånger nu och är verkligen positivt överraskad! Det finns en Velodrom man kan cykla det har jag dock ej gjort däremot har jag cyklat lite "videoetapper" och däribland Col du Tourmalet 2 gånger och anledningen till att det blev två gånger är ganska enkel!<br />
<br />
Förra fredagen cyklade jag etappen innan jobb och jag tycket det var super roligt och fick en bra tid och bra snittwatt osv. Jag trampade även sönder ett utav mina lager på tempocykeln dock var det tungt, riktigt tunbgt vissa partier. Nu var inte kassett osv optimerade för att klättra direkt men den data jag fick var:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-CYcHqDE2tFDHoTlHJzoNu6e0JuZuRHc1P4T9kouR6B2nVoMoh22qIRRK7wcJDPZmLAtNBL3xIDHc58qdh0YAWI7A3WnLsDXFz3hbtzJ3rgkxgTu5X2ypTRpf3Qf17jmNSWk9vCbI1A/s1600/t1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="203" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-CYcHqDE2tFDHoTlHJzoNu6e0JuZuRHc1P4T9kouR6B2nVoMoh22qIRRK7wcJDPZmLAtNBL3xIDHc58qdh0YAWI7A3WnLsDXFz3hbtzJ3rgkxgTu5X2ypTRpf3Qf17jmNSWk9vCbI1A/s320/t1.png" width="320" /></a></div>
Jag var nöjd och glad med detta passet och tänkte att jag skulle testa de lite mer kända etapperna som Alpe d´Huez och Ventoux men i måndags fick jag ett mail där det stod att en som hette Maxi från Spanien hade cyklat 10 sekunder snabbare än mig. Det var desutom på min vilodag! Min första tanke var VAFAN!!! :-)<br />
<br />
På tisdagen hade jag inte släppt att jag blev slagen med 10 sekunder utan jag bestämde mig för att ta revansch! Nu tog jag dock min landsvägshoj som har lite lättare växlar och eftersom framväxeln är sönder la jag ner kedjan på lilla klingan fram och körde hela etappen på den vilket egentligen är ganska självklart det är kanske 1 km i början man kan köra på stora klingan. Jag satte tre flaskor med sportdryck bredvid mig och började min klättring uppför Tourmalet och redan efter några kilometer såg jag att jag var i ledningen och i ren ilska körde jag på och cyklade nästan 6 minuter snabbare.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibfEZ790HNbq9ccpz25dNvWNnsNIfnsu4FoKz3PBSpcOxYhju25Js-jJjRphRRBM23FAPLJ1iae7w426OMIC4G6gDVso4SY8bxdnhzonMNxqQ7g8p4Ymnc8JS0tazDlwveGKwlWIqgUQ/s1600/t2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibfEZ790HNbq9ccpz25dNvWNnsNIfnsu4FoKz3PBSpcOxYhju25Js-jJjRphRRBM23FAPLJ1iae7w426OMIC4G6gDVso4SY8bxdnhzonMNxqQ7g8p4Ymnc8JS0tazDlwveGKwlWIqgUQ/s320/t2.png" width="320" /></a></div>
Jag tog tillbaka min första plats och hade slog nytt personligt rekord med över 5 minuter! Dessa två passen hade jag aldrig kört om jag inte hade haft min nya trainer det är en sak som är säker! Jag ska försöka köra lite fler etapper och olika "mode" och kommer försöka skriva lite mer om det här på bloggen!Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-57453678381317423072013-12-04T04:47:00.003-08:002013-12-04T04:47:59.366-08:00Macca vs Lance!Det kanske kommer att hända! Macca har utmanat Lance på en tävling man mot man och den ska gå på Ironmandistansen. Lance får ju inte tävla i Ironman eller någon idrott som är knuten till något förbund (om jag har förstått det rätt så han får inte löpa ett 5 km lopp om arrangörerna är anknutna till det nationella förbundet). Nu verkar det dock som det blir en "match" mellan två stora egon.<br />
<br />
Personligen har jag inga problem med att Lance tävlar utan tycker det skulle bli riktigt roligt att se! Nu menar jag inte att Lance ska få tävla som professionell (i Kona tex) men att köra som amatör tycker jag att han borde få. Dock borde han aldrig få kvala till mästerskap osv men att utesluta honom helt är det rätt väg?<br />
<br />
Jag skulle vilja att alla som någonsin har åkt fast för doping måste tävla med något som gör att man kan se att de varit avstängda. Tänk om alla som varit fällda för doping hade tävlat med en svart ärm på sin tröja eller vara tvungen att köra med en armvärmare/kylare så man enkelt hade kunnat se att de hade varit avstängda vilka sponsorer skulle vilja sponsra ett cykellag med 4 svarta ärmar eller vem vill ha sitt märke på en triathlet som har en svart ärm?<br />
<br />
Nu tillbaka till det roliga :-) Macca har som sagt utmanat Lance och det skulle inte förvåna mig ett dugg om det kommer att ske i Thailand där Macca precis har fått ett toppenjobb på <a href="http://www.thanyapura.com/tslc/tslc-academies/triathlon" target="_blank">Thanyapura</a> och detta kommer ge riktigt mycket reklam men inget är klart än men jag ser fram emot en batalj mellan de två!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr4g1Rw6MHOyA338PIGBUqYL8MAS6Y1NmTSF_5qtQJ6FZopqH395hz3zRxsrGqSPVJIEX4mHDOaj_815WcV9aXeuyh_ntLgdr7La5fCjcdSMDhS2BY0Y0oEHR_6APM6bSPaeiVnk1gtQ/s1600/LanceMacca_swim-701x421.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr4g1Rw6MHOyA338PIGBUqYL8MAS6Y1NmTSF_5qtQJ6FZopqH395hz3zRxsrGqSPVJIEX4mHDOaj_815WcV9aXeuyh_ntLgdr7La5fCjcdSMDhS2BY0Y0oEHR_6APM6bSPaeiVnk1gtQ/s320/LanceMacca_swim-701x421.jpg" width="320" /></a></div>
Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-6303214704895132972013-12-01T12:56:00.000-08:002013-12-02T05:17:25.381-08:00Tävlingskalendern ligger uppe på förbundets hemsida!Äntligen ligger större delen utav 2014 års triathlontävlingar på
förbundets hemsida! Helt plötsligt känns nästa säsong mycket närmare och
tävlingsschemat blir mycket klarare! ifall man är nyfiken på att se
vilka tävlingar som finns kan man titta närmare här: <a data-mce-href="http://iof3.idrottonline.se/SvenskaTriathlonforbundet/Tavling/Tavlingskalender/" href="http://iof3.idrottonline.se/SvenskaTriathlonforbundet/Tavling/Tavlingskalender/">http://iof3.idrottonline.se/SvenskaTriathlonforbundet/Tavling/Tavlingskalender/</a><br />
<br />
De tävlingarna jag verkligen är intresserad utav är:<br />
<br />
SM i duathlon som avgörs i Knivsta den 25/5 (eller kanske 24/5?)<br />
Trelleborgs triathlon 6/6 Sprint (1/10 Ironman)<br />
Sövde Sprint eller Sövde HIM (8/6), vet inte riktigt vilken jag kommer välja.<br />
<b>SM långdistans Nice distansen</b> (4k-120k-30k) en utav två "A" tävlingar 2014, 28/6 även VM kval till 2015<br />
SM i HIM i Jönköping 26/7 (?)<br />
Malmö tritahlon 10/8 Olympisk/SM Sprint <br />
<b>Ironman 70.3 Ruegen</b> 14/9, försöka kvala till VM i 70.3 2015 den andra "A" tävlingen 2014.<br />
<br />
2013
gick ju inte som jag hade tänkt mig eftersom Ironman 70.3 Rapperswil
avbröts och mina planer på att kvala till försvann precis som vägen vi
skulle cykla tillbaka på gjorde under tävlingen. Istället för att
förbereda mig inför VM så blev det en massa kortare och roligare
tävlingar. Inför 2014 siktar jag på färre tävlingar och det ska bli
skönt! Men det är fortfarande lång tid kvar och jag har fortfarande tid
att planera! Vi kommer även få vårt andra barn om allt går som det ska
och det är helt klart det viktigaste 2014!Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-49743893939167588902013-11-28T14:24:00.000-08:002013-11-28T14:24:32.823-08:00En närmare titt på Kona- löpningen!Nu har det gått över en månad sedan Kona men Slowtwitch,com har
börjat att lägga ut artiklar om de som placerade sig högst upp på
Hawaii. Egentligen är det ingen viktig fakta men jag tycker det är super
kul att läsa sånt här! Till exempel att den tyngsta utav de som kom
topp 15 bland männen var Tyler Butterfield som vägde 75 kg och om man
ser till de manliga löptiderna var det inget snabbt lopp bara Bart
Aernuts (2:44) och Ivan Rana (2:47) löpte under 2:50 vilket fler brukar
men visserligen cyklade många fort så det finns säkert ett sammanhang
mellan det. Det har de senaste åren varit lite hyppat med att man måste
vara med under cyklingen men jag undrar om folk som potentiellt kan löpa
ner mot 2:40 kommer att cykla lite långsammare nästa år? Van Lierde
löpte på 2:51 vilket gör att starka löpare kan ge honom ett försprång på
10 minuter och ändå kunna vara med och slåss om titeln.<br />
<br />
Saucony
var skomärket som användes mest bland top 15 bland männen och K Swizz
bland damerna.K Swizz var även representerat mycket bland männen men det
tisslas lite om att de kommer att överge triathlon och enbart satsa på
tennis. Flera utav tidigare K Swiss sponsrade atleter har nu andra
sponsorer men vi får se vad som händer! Newton skorna som är den nya
officiella Ironman skon hade ingen topp 15 bland männen men tvåan i
damernas lopp Rachel Joyce bar ett par Newton skor.<br />
<br />
10 utav topp
15 utav damerna löpte med någon huvudbonad 13 utav männen hade någon
huvudbonad (iaf på de foton som jag tittat på). Nu är det vanligt i Kona
och de flesta vill ha något på huvuet för att skydda mot värmen.2
stycken bar kompressionstrumper bland männen och 1 bland damerna. Oakley
och Rudy project är utan tvekan de största när det gäller solglasögon.Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-51777738176393473782013-11-25T06:08:00.000-08:002013-11-25T06:08:45.541-08:00Tävlingar 2014!Nu i slutet på 2013 sitter jag mest och funderar på hur 2014 kommer att se ut? Familjen kommer bli större vilket är jätteroligt! Vilmer kommer bli storebror även om det inte alltid verkar som om han förstår det. Att bli fyra i familjen kommer bli en omställning men det kommer säkert att fungera super!<br /><br />2014 finns det en hel el tävlingar jag har tittat på och om jag ska vara ärlig skiftar känslan sig i magen flera gånger i veckan när jag tänker på vilka tävlingar jag vill köra. Det hela blev inte lättare när jag fick reda på att Ironman 70,3 (halv Ironman) VM kommer att gå i Europa 2015. 2015 kommer även långdistans VM gå i Motala (4km-120 km-30 km) och jag har varit i kontakt med förbundet för att se hur man kan bli uttagen (till AG-klassen) men inte fått något svar än.<br /><br />Tävlingar som jag skulle vilja köra är:<br /><br />Sövde HIM<br />Trelleborg Sprint<br />SM i Duathlon<br />HIM i Halmstad<br />SM i Motala (långdistans)<br />Sm i Jönköping (HIM)<br />AXA Malmö olympiskdistans<br />Wiessbaden 70.3 (?)-100 platser till VM<br />Reugen 70.3 (?) -50 platser till VM<br />Tjörn HIM<br /><br />Det finns säkert fler tävlingar men det är dessa jag tänker först på! Ingen Ironman 2014 och om jag ska vara ärlig blir jag mer och mer tveksam till distansen. Jag tycker en halv Ironman är en mycket roligare distans och en distans man kan tävla på. Ironman är mer en distans man ska överleva eller att försöka sakta ner så långsamt som möjligt. Nu är det inte sagt att jag inte kommer göra fler Ironman för det kommer jag säkert att göra men 2014 blir det inte!<br />Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-10242189132026694052013-11-19T13:46:00.001-08:002013-11-19T13:49:02.572-08:00Första perioden avklarad!Då var min första träningsperiod avklarad och det blev 10 dagar med en vilodag precis som jag hade planerat. 4 simpass, 4 cykelpass, 6 löppass och 1 styrkepass blev resultatet. Mest nöjd med att jag fick ihop 3 dagar med 20 km löpning per dag. Jag har börjat att logga min träning på <a href="http://jogg.se/Traning/Tdbok.aspx?anvid=224295" target="_blank">jogg</a> efter tips utav en klubbkamrat (tack Fredrik!) och jag måste säga att jag gillar sidan!<br />
<br />
Ett problem jag har nu är att jag är förkyld igen och nu börjar jag undra vad det är som kan ligga bakom. Hela hösten känns det som om jag har varit lite förkyld och jag vet inte varför. Kosten har jag tittat närmare på men jag tycker jag sköter den helt ok (perfekt är det inte men jag slarvar inte och äter bara snabbmat och annan näringsfattig mat). Vilmer kanske tar med sig lite bakterier hem från förskolan med sig hem men det kan också vara så att jag är lite klen och lätt blir förkyld!<br />
<br />
Jag har funderat lite på att köra SM i duathlon 2014 och blev glad när jag såg att det fanns en serie i duathlon precis som svenska cupen i triathlon. Glädjen blev dock inte långvarig då den närmsta tävlingen ligger i Väsby (cirka 40 mil) och det finns inte en chans jag åker Uppsala, Linköping, Knivsta osv för att vara med. Knivsta och SM kan jag tänka mig med inte resten utav tävlingarna, tyvärr.<br />
<br />
Nu har även årets NBC version utav Kona kommit upp på youtube.com så den får man ju titta på innan den tas bort!<br />
<br />
Såg precis att Jodie Swallow kommer att choachas utav Siri Lindley. Lindley som själv tränades utav Brett Sutton har nu riktigt starka kvinnliga Ironman atleter! Swallow kommer nu ha samma tränare som Carfrae, Keath, Van Vlerken och Cave plus flera andra bra atleter! <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/yOfkwA26hrY?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
En härlig film från Salomon, jag använder deras Speedcross 3 och S Lab Sense nu till min terränglöpning och är verkligen nöjd med skorna! Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-9970173276409795812013-11-13T05:39:00.000-08:002013-11-13T05:39:03.947-08:00Nu är det igång igen!Träningen inför 2014 startade förra torsdagen och det känns skönt att vara igång igen! Pausen jag hade var välbehövlig både fysiskt och mentalt men jag måste säga att det är skönt att ha startat upp igen! Fokusen nu kommer att ligga på simning och löpning. Simning är min svagaste gren och där jag kan förbättra mig mest löpningen fick stå lite i skymundan i år då cyklingen var mer prioriterat. Jag ska försöka förbättra min löpning lite och även om den har fungerat bra i år tror jag att jag kan förbättra mig!<br />
<br />
Tanken jag har inför 2014 är att köra 10 dagars perioder, tre lite hårdare sen en lugnare och tanken med 10 dagars perioder istället för 7 är att man enklare kan få in allt (mixen med långpass, tempo, styrka samt intervallpassen) och att kvalitén hoppas jag blir bättre. Mitt tävlingsschema börjar också bli klart eller på ett ungefär jag väntar bara på att datumen för tävlingarna ska bli officiella!<br />
<br />
Nu letar jag bara efter en bra sida där man kan logga sin träning!Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-61960956824958227932013-11-05T03:55:00.000-08:002013-11-05T03:55:02.669-08:00Snart hade jag tänkt köra igång!Nu är det snart dags att börja med min träning inför 2014! Jag har tagit det lite lugnt de senaste veckorna och inte direkt tränat något specifikt utan det som jag har varit lite sugen på har jag kört och inget speciellt hårt. Nu börjar det krypa lite i kroppen igen men jag tror att alla behöver uppbrottet från träningen. Nu har jag fortfarande tränat men det har blivit lite mer vad jag har varit sugen på. Jag har inte cyklat speciellt mycket de senaste veckorna men förra veckan blev det 4 pass så jag har nog närmat mig 20 mil vilket kanske inte är så mycket men det är ju november.<br />
<br />
Förra veckan anmälde jag mig till Norseman men tyvärr för min del hade jag inte tur i lotteriet så det får vänta ett år men det som är bra är att man kan planera nästa års tävlingar lite mer. Jag kommer att hålla mig i Sverige och vill ställa upp de mästerskap som kommer passa mig! De jag har i åtanke inför 2014 är:<br />
<br />
SM långdistans i Motala (4 km-120 km 30 km)<br />
SM Halv Ironman (2 km-90km-21km)<br />
SM Duathlon<br />
<br />
Men allt hänger på när de kommer att vara! Kalendern på förbundets hemsida är inte klar dock har jag fått svar på att SM på långdistans kommer att vara ungefär vid samma tid som förra året. Det finns även flera tävlingar som jag vill köra om de passar in! I stort sett alla tävlingar i Skåne vill jag köra<br />
<br />
Nytt för nästa år att jag ska planera min träning mer och jag sitter nu och planerar in ett skelett i min träning. Jag kommer att köra i 10 dagars perioder där jag vill få in skelettpassen inom de tre disciplinerna till exempel vill jag ha minst ett löppass på 90 minuter och ett intervallpass (intervallerna är olika beroende på vart i säsongen man befinner sig). Jag tror att ett vanligt fel man gör när man planerar sin träning är att om gör det lite för svårt! Kontinuitet och en bra grund med "enkla" pass kommer man långt på! Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-33009806008739036712013-10-29T06:50:00.000-07:002013-10-29T06:50:08.152-07:00Tävlingar 2014!Jag har så smått börjat att planera 2014 tävlingar! Tanken var först att köra Roth då jag fick en startplats dit men jag bestämde mig för att tacka nej. 2014 kommer ändå bli ett super då vår familj kommer att utökas och då kändes det inte rätt att köra Roth. Jag har dock anmält mig till Norseman men det har även 1954 andra gjort och det blir svårt att få en utav de 250 platserna när 125 utav de går till norrmän.<br />
<br />
Min stora mål är att få köra VM på långdistans 2015 i AG 30-35. Jag har varit kontakt med förbundet men inte fått någon information om hur uttagningen kommer att ske. Men att köra SM i Motala på långdistans är något jag verkligen vill göra! Men det mesta kommer säkert att klarna när lottningen till Norseman är klar samt att tävlingskalendern på förbundets hemsida kommer upp. Det är redan klart att SM på HIM inte kommer vara i Tjörn och kommer inte SM helt fel på HIM så skulle jag verkligen vilja köra den med.<br />
<br />
Jag har även beställt ny mountainbike då min förre blev stulen. Nu blev det en Felt 29er och jag hoppas få den innan den 9 november då det är träning med klubben.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://reviews.mtbr.com/wp-content/uploads/2012/07/img_3694045.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://reviews.mtbr.com/wp-content/uploads/2012/07/img_3694045.jpg" width="320" /></a></div>
Den ser snabb ut och ska testas ordentligt när jag får den! Bara vintern väntar lite till!<br /><br />Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-43074229215409539702013-10-21T13:20:00.000-07:002013-10-21T22:44:49.156-07:00Yddingeloppet-tävlingsberättelse!Det blir en kort tävlingsberättelse då jag inte har några bilder eller någon data (min Garmin ANT är sönder) att titta på. Jag har visserligen kilometertiderna på klockan men de säger inte så mycket då man inte kan se höjdkurvan. Yddingeloppet är ett lopp som går lite på asfalt men annars mest i terräng men det är inte någon speciellt svår terräng utan på bra små vägar eller breda stigar.<br />
<br />
Eftersom det var Yddingeloppet var jag tvungen att vara förkyld (tredje året i rad!) vilket kanske var ganska bra för då blev det lugn träning torsdag, fredag och lördag. Det blev ju en mini taper (formtoppning eller vad blir det på svenska?) vilket jag har väldigt svårt för annars speciellt när det "bara" är löptävlingar. <br />
<br />
Det hade regnat en del i veckan och när jag var ute och löpte i skogen i torsdags var det blött på visa delar utav banan. När det sedan regnade på söndagen så stod skovalet mellan Salomon S Lab Sense, Salomon Speedcross eller Puma Haraka (terrängskor med spik). Puma skorna har jag löpt en gång tidigare på Yddingeloppet men då var det torrt och ingen hit för vaderna! Men nu hade det regnat en del dock såg underlaget ganska bra ut så jag bestämde mig för S Lab Sense.<br />
<br />
Jag kom iväg ganska bra startade nog lite längre bak än jag brukar men sprang om en hel del de första kilometerna och kände mig stark. Tidigare år har jag blivit omsprungen av folk de sista 5 km men nu tror jag inte någon sprang om mig även om jag var nära att ha en riktig spurtduell så klarade jag den 12 km långa banan på 46:07 vilket gav mig en 3:e plats i motionsklassen. 46:07 var ett nytt personligt rekord men nästan 30 sekunder så jag är nöjd! När jag har fixat en ny ANT stick till datorn kommer jag lägga upp en bild på mina siffror.<br />
<br />
Nu till något tråkigare för i fredags blev min Merida MTB stulen. Jag tror det är den tredje MTB som blir stulen och jag börjar bli riktigt trött på det. Det blir en massa att fixa med polisanmälan och försäkringsbolag osv. Jag vet inte om jag ska köpa en ny MTB eller skita i det. Jag vill ha en men om man inte kan få ha de i fred är det då lönt att köpa en ny? Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1695154915419475550.post-46136152312607028812013-10-15T14:16:00.000-07:002013-10-15T14:16:30.458-07:00Skåneleden runt Häckeberga!Som uppvärmning inför VM i lördags bestämde jag mig för att köra ett långpass i löpning men jag var inte speciellt sugen på löpa på asfalt utan ville gärna löpa i lite terräng och kom då på att man kan springa Skåneleden runt Häckeberga. Efter att ha hört runt lite samt försökt läsa lite om rundan på nätet bestämde jag mig för att den verkade vara en perfekt långrunda!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzhJtkXYL7AgoDNSNLF1lotvfMc9ovGirDKSVBRiQVUkyVQ53-H5nN0pxQuM5brVuLOo-dbU4EaUv21ZBuQyLo_902UBaYzIawQT5ZerjHYl4ZiJYmIGiofXW-IFd26llgXRjO-juoXg/s1600/bild(13).JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzhJtkXYL7AgoDNSNLF1lotvfMc9ovGirDKSVBRiQVUkyVQ53-H5nN0pxQuM5brVuLOo-dbU4EaUv21ZBuQyLo_902UBaYzIawQT5ZerjHYl4ZiJYmIGiofXW-IFd26llgXRjO-juoXg/s320/bild(13).JPG" width="320" /></a></div>
Jag hade fått tips utav ordförande i Heleneholms Tri Team, Anders Ström, att löpa medurs eftersom man fick lite backar tidigt och att det var lite enklare att hitta. Jag körde till Genarp och parkerade bilen vid idrottsplatsen där det finns en bra karta man kan titta på innan man beger sig. För dagen hade jag bestämt mig för att löpa med väska som liknar en camelbak med andra ord har man en "vattenblåsa" i ryggsäcken sen en liten slang som hänger fram så att man kan dricka lite vätska nr man vill. Jag var tveksam till väskan först men tog den och det skulle visa sig vara mitt bästa beslut för dagen!<br />
<br />
I väskan hade jag nycklar, telefon, en extra tröja, min vätska 0,6 liter sportdryck samt 2 gel. Väskan är inte stor men man får plats med mycket! Eftersom jag inte riktigt visste hur terrängen var bestämde jag mig för att löpa med mina nya Salomon Speecross 3 istället för mina helt nya Salomon S-Lab eller ett par vanliga skor. Helgen innan hade jag löpt Snogeholmsleden med mina Mizuno Ronin och även om det är min absoluta favoritsko var en inte rätt väl till den typ utav terräng! <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiARq4crTZp3oKmBUrtnnjBE4Z-6YzX1TCeMKlE7qWgaJvpSIIvwkXn0P21fpe9xTZHo0_6DKP0KUC7YdlDhNE2HBZb93-6LQ9wt-6TJCq9G2_oMqrXnDLIPinJNKfRhQPNfd4u2QyZbg/s1600/bild(14).JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiARq4crTZp3oKmBUrtnnjBE4Z-6YzX1TCeMKlE7qWgaJvpSIIvwkXn0P21fpe9xTZHo0_6DKP0KUC7YdlDhNE2HBZb93-6LQ9wt-6TJCq9G2_oMqrXnDLIPinJNKfRhQPNfd4u2QyZbg/s320/bild(14).JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Speedcross har lite mer dubbar än S Lab men det som var helt avgörande var att jag inte hade löpt i S Lab skorna tidigare och en runda på nästan 25 km är inte rätt att starta med!<br />
<br />
Den första biten på rundan följde jag Skåneleden samt en runda som hette Unos runda men den avvek jag från efter några kilometer. De första kilometerna är ganska kuperade men de är mycket roliga och naturen är riktigt fin!<br />
<br />
Navigeringen gick bra och det blev bara ett lite större fel men det löste sig snabbt då jag kom fram på en parkering där det satt en informationstavla och jag kunde ganska snabbt se att om jag löpte längs med en väg skulle jag komma upp på Skåneleden igen och mycket riktigt så kom jag in på leden efter cirka 200 m. Terrängen började nu plana ut och det gick lite fortare för varje kilometer. Man löper på en del vägar med lite större stenar och då är det skönt med ett par bra skor som tål terrängen och inte blir blöta vid lite pölar och lera!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUbjFgNv7cyWZdh3lLlVPImQjJw2GJY_USMna86TbdKO0k8uE9xdkwbe-pN78TYxVMadIgqaIVf_smQjHw01_ibesgFxnShIeNj097uc4GIdfJ0EP01GUZetWIRQdReJw4ISPt4atBKQ/s1600/bild(12).JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUbjFgNv7cyWZdh3lLlVPImQjJw2GJY_USMna86TbdKO0k8uE9xdkwbe-pN78TYxVMadIgqaIVf_smQjHw01_ibesgFxnShIeNj097uc4GIdfJ0EP01GUZetWIRQdReJw4ISPt4atBKQ/s320/bild(12).JPG" width="320" /></a></div>
Löpning gick bra men efter cirka 17 km tog jag en välbehövlig paus för att lätta på trycket samt få mig lite energi och vila benen som nu började kännas lite slitna. Vätskan i ryggsäcken var slut så jag förstod att det skulle bli några jobbiga kilometer tillbaka till bilen.<br />
<br />
Man började känna av vinden mer och nästa gång blir det att ha på sig något som kan ta lite vind för jag började frysa lite mot slutet. Mot slutet började det även bli lite mer kuperat och efter nästan två timmar var det skönt att närma sig parkeringen och bilen igen!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeYZ-JKyMxwQ8wbHrTipqxjB0in-BUk8_IgHZK9C9yFroW1P8PV2ytY0TB2t_edNhS2swFJDlyVVwKexBp0dLhH8Mdd2RY9_Ni24u7nCDqi-9aB-suGvn9-Sd-FIkuWlSnXIU0E14how/s1600/bild(15).JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeYZ-JKyMxwQ8wbHrTipqxjB0in-BUk8_IgHZK9C9yFroW1P8PV2ytY0TB2t_edNhS2swFJDlyVVwKexBp0dLhH8Mdd2RY9_Ni24u7nCDqi-9aB-suGvn9-Sd-FIkuWlSnXIU0E14how/s320/bild(15).JPG" width="239" /></a></div>
<br />Rundan var lite tuffare än jag hade trott och om jag ska vara ärlig tog jag kanske för lätt på distansen. Det var länge sedan jag löpte så här långt och i terräng var det första gången men absolut inte sista! Rasmushttp://www.blogger.com/profile/12839195339511113460noreply@blogger.com0