Yddingeloppets banprofil

På söndag är det dags för Yddingeloppet. Loppet som jag och min fru ska löpa är 12 km (det finns en 6 km bana med) och det är en kuperad bana. Banan ser ut så här

Höjdprofilen ser ut så här:

Banan skiljer sig från Torups 10 km runda som jag anser är jobbigare då den är lite ryckigare än vad Yddingeloppet är. Torups 10 km bana ser ut så här:

Ifall ni jämför så tänk på att det inte är exakt samma höjd ute i vänsterfältet. Tyvärr får jag inte rätt på det men jag hoppas att ni har överseendet med det. Ifall man undrar vilken hastighet man ska hålla så tror jag att jag hade min km tid på 10 km +10-15 sekunder så jag sprang precis under 48 förra året men är nog lite snabbare i år. Blir med all säkerhet mina Puma Haraka dock utan spiken då man löper en del på asfalt.

Lance Armstrong körde VM i Xterra på Hawaii och var bland de första upp ur vattnet sen tappa han lite under cyklingen innan han körde och vurpa såpass att hjälmen gick i sönder men han fullföljde loppet och kom till slut på 23:e plats vilket enligt mig är en bra placering. Men visst hade det varit roligt att se hur han hade placerat sig på en Ironman.

Lance kanske hittar sina gamla speedos och återvänder till triathlon och då gärna till Ironman!

2012 i tankarna!

Nu börjar en lite mörkare och kallare tid för de flesta svenska triathleter. Utomhus simningen är slut, cykling börjar bli kall och är inte lika rolig som i våras, innan löpningen måste man ta på sig flera lager utav kläder för att inte frysa och triathlontävlingarna är slut för i år (iaf på svensk mark).

Ett litet ljus i mörkret är att man kan börja planera lite inför kommande år. Jag hade tänkt köra igång min träning i november och ha Yddingeloppet som säsongsavslutning på 2011. Min dröm är att någon gång köra Challenge Roth och den enda tävlingen jag skulle vilja köra mer är Ironman på Hawaii men det känns lite långt ifrån med familj och allt. Dock känns Roth som en genomförbar tävling och det hade varit kul att ställa upp VM för brandman som körs i Roth.

För tillfälligt är jag ej i tillräckligt bra form för att köra mot de tider som jag tror jag har i kroppen. Jag funderar starkt på att försöka få en plats 2013 och tills dess är det ju lite mindre än två år så tills dess borde jag hinna träna mig i bra form.

Tyvärr klyddar det lite med Kalmar och deras mål att bli en Ironman. Jag hade gärna kört Kalmar nästa år och för mig personligen spelar det ingen roll ifall det är en Järnman eller Ironman. De verkar ha lite problem med Trafikverket och tyvärr tror jag att de tappar deltagare som anmäler sig till andra tävlingar som Challenge Copenhagen som har billigare priser till de 500 första som anmäler sig. Jag går i tankarna att ställa upp i SM klassen nästa år men då får det börja hända något snart!

Ett annat upplägg som jag funderar på är att skippa Ironman distansen 2012 och satsa lite på HIM och kortare triathlontävlingar. Vi har ju Sövde, Sala, Tjörn och Challenge Aarhus som alla ligger "nära". Med detta upplägget skulle man få tävla lite mer än vad man gör i Ironman distansen då allting bara fokuseras på en dag om året.

2012 skulle jag även vilja gå under 3 timmar på maran och jag har 4 minuter kvar till det målet och det tror jag inte ska bli några större problem så länge jag får vara frisk och kry under vintern 2011-2012. Frågan är bara vart mitt försök ska ske om det blir i Köpenhamn (igen) eller ifall man kanske ska testa Heleneholms egna som går i april och ligger lite bättre planeringsmässigt. Hade man kört Heleneholms egna maraton skulle man även kunna köra Göteborgsvarvet som är helgen innan Köpenhamns maraton. Hanna funderar på att köra Köpenhamns maraton nästa år det hade ju varit kul att stå och heja på henne!

Men som tur är behöver man inte bestämma sig i oktober!

Eslövloppet

Idag var det dags för ännu en löptävling nämligen Eslövsloppet. Jag hittade loppet för några dagar sedan och bestämde mig igår att ifall det bra väder skulle jag åka till Eslöv med lilla familjen och tävla. Tävling var på 9 km och gick på cykelvägar och skogsvägar. Banan kan väl räknas som ganska snabb då den var ganska flack.

Arrangemanget var ungefär som jag hade tänkt mig med en massa rutinerade löpare och en del glada motionärer. Det var lite kallt innan starten men när man väl hade värmt upp så var det helt ok. Starten gick en liten bit ifrån Bergaskolan och gick upp mot ett skogsparti där mestadels utav banan gick på skogsvägar.

Tävlingen ingår i veterancupen vilket medför att standarden på löpare är ganska bra. Man börjar känna igen löparna på tävlingarna och jag såg flera som jag vet gör milen under 35 minuter så jag försökte hänga med så gott som det gick i början men efter 2 km var jag tvungen att släppa och det var nog tur det för jag hade aldrig orkat i deras tempo.

Jag låg runt 3:45 tempo vilket kanske var lite långsammare än vad jag trodde att jag skulle ha då jag genomförde mig med mitt 10 kilometers tempo som ligger runt 3:40 men idag gick det inte så fort. Efter drygt 7 km var jag även tvungen att stanna upp eftersom jag fick håll men jag kom igång fort igen och kände mig stark när jag såg en som jag trodde var med i samma klass som jag hade anmält mig i nämligen tävlingsklassen. Jag hann ifatt honom med cirka 1,4 km kvar och fick ganska snabbt 50 meter och jag trodde att saken var klar till dess att jag vände mig bakåt med cirka kilometern kvar och såg då att det bara var tio meter mellan oss. Jag pressade mig och fick en lucka igen som jag höll hela vägen. Den sista kilometern blev den snabbaste på 3:23 och snittet för loppet blev 3:42 och en sluttid på 33:26 vilket gav mig en tredje plats i tävlingsklassen! Dock var jag inte den tredje snabbaste löparen då många från andra klasser sprang snabbare än vad jag gjorde idag.

Uppvärmning har lite ont i min ena höft och det vill inte riktigt ge med sig.

Starten i ett soligt Eslöv.

Prisutdelning de två före mig slog mig med över 2 minuter så jag var aldrig nära.

Resultatlistan från loppet finner ni här: http://eai.se/friidrott/Data/Eslovsloppet/2011-eslovsloppet-resultat.pdf

Det var många Heleneholmare som var med och fick bra placeringar och man blir imponerad över bredden som klubben har!

Två nygamla mästare!

I lördags var det Ironman Hawaii som räknas som VM i Ironman distansen. Det blev inga större överraskningarna när det gäller vem som vann bara lite på sättet de vann. Craig Alexander vann sin tredje titel och visade alla att han är en utav de största någonsin. Alexander som förra året förlorade loppet under cyklingen när han inte kunde/ville/orkade följa med den större utbrytningen några mil innan växlingen till löpningen. Men i år visade han hur bra han genom att chocka alla och cykla snabbare än han någonsin har gjort. Vädret var ganska snällt men han kom fortfarande in bland de främsta vilket han aldrig har gjort tidigare. 4:25 blev cykel tiden och där kändes det lite som om herrarnas lopp var avgjort då Alexanders styrka ligger i löpningen och tack vare en mara på 2:44 så blev det nytt banrekord på 8:03:56.

Bilden från slowtwitch

På andra plats kom Pete Jacobs som än en gång överraskade alla och avslutade med en stark löpning. Min favorit Andreas Raelert kom på tredje plats och det vill sig inte riktigt för honom i Kona. Han blödde rejält efter simingen så förmodligen hade han fått sig en smäll över ögat men han kommer tillbaka nästa år.

På dameras sida märkte man ganska snabbt att något inte stämde med Chrissie Wellington då hon var nästan 10 minuter långsammare än vad hur brukar vara på simningen. Julie Dibens cyklade snabbt till sig en stor ledning och inför löpningen hade hon 22 minuter tillgodo men benen såg inte bra ut och hennes fot höll tyvärr inte och hon var tvungen att bryta. Wellington däremot såg riktigt stark ut och då hon hade cyklat från Miranda Carfrae med några minuter så var titeln inte långt ifrån. Carfrae skulle behöva springa in 4 minuter och även om hon är den bästa löparen så är hon inte så bra.

Det var först nu efter tävlingen det har kommit fram information om hur illa skadad Wellington egentligen var efter cykelkraschen två veckor innan VM. Hennes ena bröstmuskel var söndersliten därav den långsamma simtiden, en massa skrapmärken som tar mycket energi från kroppen och inte är speciellt sköna att simma i saltvatten med, höften hade fått sig en törn och en massa andra små krämpor. En annan hade förmodligen aldrig startat men Chrisse Wellington är inte som oss andra och förtjänade verkligen sin fjärde titel på tiden 8:55:08.

Här är topp 15 

1. Craig Alexander (AUS) 8:03:56
2. Pete Jacobs (AUS) 8:09:11
3. Andreas Raelert (GER) 8:11:07
4. Dirk Bockel (LUX) 8:12:58
5. Timo Bracht (GER) 8:20:12
6. Mike Aigroz (SUI) 8:21:07
7. Raynard Tissink (RSA) 8:22:15
8. Andi Bocherer (GER) 8:23:19
9. Luke McKenzie (AUS) 8:25:42
10. Faris Al-Sultan (GER) 8:27:18
11. Tom Lowe (GBR) 8:29:02
12. Daniel Fontana (ITA) 8:31:20
13, Marko Albert (EST) 8:35:18
14. Rasmus Henning (DEN) 8:35:53
15. Cyril Viennot (FRA) 8:37:00

1. Chrissie Wellington (GBR) 8:55:08
2. Mirinda Carfrae (AUS) 8:57:57
3. Leanda Cave (GBR) 9:03:29
4. Rachel Joyce (GBR) 9:06:57
5. Caroline Steffen (SUI) 9:07:32
6. Karin Thuerig (SUI) 9:15:00
7. Sonja Tajsich (GER) 9:15:17
8. Heather Wurtele (CAN) 9:17:56
9. Caitlin Snow (USA) 9:18:11
10. Virginia Berasategui (ESP) 9:19:52
11. Catriona Morrison (GBR) 9:22:07
12. Tine Deckers (BEL) 9:28:21
13. Kelly Williamson (USA) 9:29:08
Mindre än ett år kvar till nästa år! Då kommer bröderna Raelert ta sin första titel men vem utav de vet jag ej!

Sen var det flera svenskar som gjorde bra resultat! Man får gratulera alla som har lyckats kvala dit och hoppas att de hade loppet de ville!

Mina tips inför Kona!

Jag börjar med damerna där jag precis som förra året tror att Chrissie Wellington tar det. Det finns egentligen ingen anledning till att tro det något annat. Visserligen cyklade hon och slog sig för två veckor sedan men jag tror inte det spelar någon roll då hon i år bland annat har slagit ett nytt världsrekord på 8:18 i Roth och sen sprang hon den snabbaste maran i Ironman South Africa av alla inklusive männen.

Kampen är som förra året om andra plats och då är väl Mirinda Carfrae favorit med Julie Dibbens precis som förra året. Men i år tycker jag att det finns några till som är precis bakom dessa och kan mycket väl ta en plats på topp tre och det är Caroline Steffen, Catriona Morrision, Van Vlerken, Beth osv. Jag hoppas att Chrissie vinner och kommer topp 15 bland männen!

Männens tävling är precis som förra året svår att förutse. Macca kommer inte till start då han försöker ta en plats i Australiens OS lag. Förra året hade han en episk duell mot Andreas Raelert som får räknas som årets stora favorit.Han slog nytt världsrekord i år även det i Roth med 7:41 och jag har för mig att den snabbaste tiden som har gjorts i Kona är 8:04 och det är Luc Van Lierde som har det rekordet och han hade även världsrekordet innan Marino Vanhoenaker slog det och veckan efter slog Andreas Raelert Marinos rekord. Michael Raelert som tyvärr ej kommer att starta tror att Andreas kan gå under 8:00. Dock har Andreas haft skadeproblem och gjorde Ironman Regensburg som en lugn träningstävling på 10:22. Håller foten är han favorit!

Marino får även han räknas som en utav de tre stora favoriterna med Craig Alexander. Marino var stark i Abu Dhabi och sen gjorde han 7:44 i Ironman Österrike och det var ett nytt världsrekord i en vecka innan Raelert slog tiden i Roth. Alexander har en ny cykel och ser arg ut och är förmodligen den bästa löparen på ön. Dock får han inte hoppa av cykeln med 5 minuter upp till Raelert och Marino.

Enligt mig är Raelert, Marino och Alexander de största favoriterna sen finns det en hel del personer som är precis bakom de men som inte har fått speciellt mycket uppmärksamhet. De är:

Rasmus Henning- Haft en lite strulig säsong men kan mycket väl sticka iväg redan på simmet sen köra hårt under cyklingen och han kan mycket väl göra en mara på runt 2:40 ifall han inte krampar.

Timo Bracht- Har smugit med och kommer garanterat vara ett hot då han är stark på cyklingen och löpningen.

Eneko Llanos- Kan mycket väl springa hem med titeln han har i år tävlat mycket smartare (mindre) än i fjor.

Freddy Van Lierde har även han haft en kanon säsong med vinst i ABu Dhabi och Ironman France.

Det finns fler som Bockel, O Donell, Jacobs osv som kan chocka. Det ryktas lite om att de snabba simmarna Potts, Henning, Llanos, Jacobs osv ska försöka hjälpas åt och sedan jobba tillsammans på cyklingen för att komma ifrån tyskarna som brukar vara starka under cyklingen. Ska man sammanfatta de olika grenarna kort bör man följa dessa personerna:

Simningen:
Andy Potts kommer förmodligen vara först ur vattnet tillsammans med Pete Jacobs. Henning, Llanos, Faris kommer förmodligen att vara nära.

Cyklingen:
Lieto måste köra fort ifall han ska vinna. riktigt fort. Tj Tollakson har gjort en bra säsong men räcker förmodligen inte till men det ser roligt ut när han cyklar med två pungskydd som armstöd sen kör han på en ZIPP vilket enligt mig är coolt!

Löpning:
Alexander och Jacobs är bland de snabbaste på ön men Raelert ser riktigt bra ut ifall hans fot håller. Llanos är bra i hettan men mycket hänger på hur de har cyklat!

Nu hoppas jag på två bra tävlingar och att det går bra för svenskarna på startlinjen. Vill man följa tävlingen kan man göra det på www.ironmanlive.com de visar de livestream och den brukar vara riktigt bra! Men ifall jag nu ska välja vinnarna får det bli mina två favorit triatleter Andreas Raelert och Chrissie Wellington.

Vem vinner på lördag och andra små rykten från Kona!

Nu är det bara dagar kvar och de internetbaserade triathlon sidorna på nätet börjar att svämma över av nyheter från Kona. Det kommer flera olika nyheter Kona om nya skor, cyklar, våtdräkter och rykten om pakter osv. En sak som har fått mycket fokus är Specilazed nya Shiv med "camelback" inbyggt i ramen. Personligen gillar jag inte utseendet på den. Dock verkar det som om den ska vara riktigt snabb och den är UCI illegal med andra ord en riktigt triathloncykel.

Craig Alexander bröt sitt livstids kontrakt med Orbea efter det att han haft en "omärkt" (en solklar Cervelo
P4 utan dekaler) cykel i VM i HIM och har sett träna på den nya Specialized Shiv.

K Swiss har släppt nya skor och de är K Swiss K Ruuz 1.5 som är en utveckling utav mina favoriter. Dock vet jag inte riktigt ifall jag gillar den  nya färgen man ser de iaf!

Annars tisslas det lite om att Andreas Raelert fortfarande inte är 100 % efter sin skada i somras och det är likadant med förra årets femma Raynard Tissink. Dock såg jag en bild där bröderna Raelert var ute och löpte och Andreas till höger ser riktigt tunn ut och det är kanske med tanke på löpningen han har gått ner lite.

En rolig sak är att jag tycker det verkar som om Craig Alexander verkar ha gått åt andra hållet och ser ut att vara lite större och det är säkert med tanke på cyklingen. Han ville inte tappa och förlora loppet där i år igen och han är ingen dum atlet utan han kommer vara beredd men frågan är om det räcker när tåget med uberbikers sticker och där Andreas Raelert mycket väl kan dra då han imponerade med 4:11 i Roth och sen Vanhoenacker som gjorde 4:14 i Österrike. Lieto har väl sin sista chans att vinna i Kona och då behöver han förmodligen minst 7 minuter till Raelert och Vanhoenacker men jag tror fortfarande inte att det räcker.

Jag kommer förmodligen lägga ut mina tips på vem som jag tror vinner imorgon och jag hoppas jag kan tippa lika bra som förra året ;-)  Mina tips för 2010

Mindre än en vecka kvar!

Nu är det mindre än en vecka kvar till Hawaii Ironman. Tävlingen som räknas som VM i triathlon (på Ironman distansen) och där allt började. Precis som förra året är det ett getingbo på herrsidan. Jag ska försöka få till ett inlägg innan lördag med mina tankar och vilka som kan ses som favoriter.

Träningen har varit helt ok sen mitt senaste inlägg. Jag har kört två cykelpass som varit över två timmar och löpningen har varit helt ok. Helgen har varit träningsfri då jag har firat en svensexa för en utav mina barndomskamrater vilket var riktigt lyckat! Vädret kunde inte varit bättre och vi fick verkligen en rolig heldag.Jag och min lilla familj var även i bokskogen (igen) och löpte 10 km rundan. Det gick lite långsammare denna gång och jag tog mig runt på 44:31vilket jag tycker är bra. Det blir nästan alltid "snabba" pass där vilket är kul!

Veckan som kommer eller i alla fall de fem första dagarna funderar jag på att köra en "crash week" med mycket träning för att ladda inför Kona. Yddingeloppet är ju inte förrän sista helgen i oktober så det borde inte skada att köra en tuff vecka nu.

Sen är det roligt att se Lisa Nordén tävla i tävlingar utan drafting och göra så bra för sig! Jag hoppas att hon väljer att satsa på lite längre distanser efter OS. Här är en bild på hennes cykel som hon använde i senaste tävlingen. En sak är lite galet med den ser ni vad?

Bilden är hämtad från www.slowtwitch.com